Как да укротим хормоните на глада?
Всеизвестно е, че гладът и възприятието за задоволеност се дефинират от хормоните.
Тяхната вярна активност обаче, се въздейства от метода ни на живот. А ние постоянно вършим неща, с които сами саботираме себе си и своя метаболизъм. Ако се храните вярно и спортувате постоянно, само че все пак имате “вълчи вкус ” и не отслабвате, това може да се дължи на неправилната функционалност на някои от хормоните лептин, грелин, кортизол и естроген. Научете по какъв начин работят те и какво да създадем, с цел да им повлияем.
Лептин
Лептинът се създава от мастните кафези. Веднъж попаднал в кръвта той се транспортира до избрана част от мозъка наречена хипоталамус, където подтиква центъра за задоволеност и наслаждение. Когато сме привикнали да ядем повече, в сравнение с имаме действителна нъжда, ние създаваме един тип устойчивост към лептина и към този момент не получаваме сигнала за задоволеност. Мозъкът ни пренебрегва знаците на засищане и ние към момента се усещаме гладни, даже след хранене.
Как да го направляваме?
За да проработи производството на лептин вярно, би трябвало да стартираме да вършим извършения постоянно и да спим сред седем и осем часа на нощ. Тези, които към този момент са развили устойчивост към лептина, изследванията демонстрират, че електроакупунктурата може да помогне доста за регулирането на апетита.
Грелин
Известен като “хормона на апетита ”, грелинът се секретира в стомаха, тъй че когато не сте яли в продължение на няколко часа, тялото посказва, че се нуждае от храна. След хранене, кръвните равнища падат и остават ниски по време на процеса на храносмилането.
Как да го направляваме?
И тук, упражненията и положителният сън оказват помощ за контролиране на секрецията на грелина. Изследване, оповестено в списанието на Clinical Science разкрива, че диета, богата на протеини оказва помощ за поддържането на по-ниски равнища на грелина спрямо диета с високо наличие на мазнини.
Кортизол
Кортизолът е прочут като хормона на напрежението. Той се отделя, когато организмът ни е уплашен, като е изправен пред заплаха или в случай че изпитваме прочувствена контузия. Той контролира потреблението на протеина, въглехидратите и мазнините в тялото. Когато равнищата му в кръвта са непрекъснато високи, това води до струпване на мазнини в корема, понижаване на мускулната тъкан и форсира процесите на стареене на клетките.
Как да го направляваме?
Най-добрият метод да се оправим с високите равнища на кортизола е да се отпуснем. Йога, медитация, хубава музика – всичко това може да помогне. В допълнение, пийте черен чай. Проучванията демонстрират, че понижава равнищата до 20%.
Естроген
Секрецията на естрогена се контролира от цикъла и е с по-ниски равнища на първия ден от интервала. В идващите две седмици стартира да се покачва, до момента в който не доближи своя пик по време на овулацията и още веднъж стартира да понижава. Като падне, предизвиква спад в равнищата на серотонина и увеличение на кортизола, което незабавно ни кара да се усещаме по-раздразнителни и гладни от нормално и ни се желае да похапнем нещо мазно, солено или сладко.
Как да го направляваме?
Вместо да се поддадете на желанието си за нещо вкусно, което по този начин или другояче няма да ви накара да се чувствате по-добре, за предпочитане е да заложите на диета, богата на комплицирани въглехидрати (черен самун, пълнозърнести тестени произведения, ориз), които ще ви държат сити за по-дълго.
