Всъщност изчистването“ на мазнините не е толкова сложен и труден

Топ 5 упражнения за изгаряне на мазнините

Всъщност „ изчистването “ на мазнините не е толкоз комплициран и сложен развой. Много добре знаете, че преди да започнете каквото и да е било би трябвало да вярвате в триумфа си. Ако вие самите не вярвате в него, няма смисъл да се захващате въобще. Трябва да преминете през хиляди лишаване. Колкото повече труд вложите, с цел да постигнете вашите цели, толкоз по-лесно ще ги постигнете. Но трудът изпълнен със усърдие и предпочитание е просто развлечение. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като обвързване, а като развлечение.

Най-важното, с цел да „ изчистите “ мазнините е храненето. Ролята на храната е към 70%, 20% за възобновяване и 10% останаха за тренировката. За 24 часа ние упражняваме 1-2ч, спим 8ч и през останалото време се храним през 3ч часа. Точно заради тази причина храната е най-важното нещо в нашия спорт. Трябва да обърнете внимание на приема на протеин, въглехидрати, здравословни мазнини и калории.

Преди да пристъпите към заниманията, е належащо да си отговорите с какви точно мазнини желаете да се справите, да ги изхвърлите от себе си. Ако желаете да премахнете огромния стомах, са ви нужни умерени, само че продължителни кардионатоварвания. Ако желаете да имате хубава преса, тогава се насочете към комплекс извършения за понижаване мазнините и изкарване от мускулите на непотребния гликоген. Много е значимо да освободите мускулите си от гликоген.

Топ 5 извършения за изгаряне на мазнините

1. Клекове с гири – 10-12 повторения

Комбинация от клек и преса от горната страна, известна също като „ тръстър “. Тези комбинирани извършения, събрани дружно, оказват помощ да наберете огромни мускулни групи за изгаряне на мазнините, като вашите четириъгълници, плещи и глутеуси.

Това упражнение е ориентирано към цялото тяло и всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели. Започнете, като държите дъмбелите до раменете си и застанете с крайници на ширината на раменете. Клекнете надолу, колкото можете по-ниско, като натиснете петите си в земята. Когато стигнете до най-ниската точка, приклекнете и натиснете дъмбелите тъкмо над главата си.

2. Алпинисти – 10-12 повторения

Страхотно упражнение, което може да се извършва на всички места. Планинските катерачи ще натоварят цялото тяло и ще обезпечат изгаряне на калории и мазнините. Не забравяйте, че колкото по-интензивно е упражнението, толкоз повече изгорени калории.

Започнете в позиция на ръцете и пръстите на краката, права линия през раменете, бедрата и глезените, поддържайки тежестта си върху ръцете и пръстите на краката. От тази позиция дръжте ядрото плътно и повдигнете коленете до гърдите, поддържайки високо движение.

3. Бърпи – 10-12 повторения

Тъй като бърпитата са интензивно упражнение, което набира доста разнообразни мускулни групи, те са ефикасен метод за изгаряне на доста калории и стопяване на мазнините. Те също по този начин ще ускорят метаболизма ви през целия ден, тъй че ще горите калории през целия ден.

От изправено състояние се спуснете в клек с ръце на пода тъкмо пред краката. Ритнете краката си обратно, с цел да оформите позиция на повдигната дъска. Върнете краката назад в гърдите и по-късно изпълнете избухлив скок нагоре, с цел да завършите.

4. Люлки с гири – 10-12 повторения

Това упражнение изгаря повече калории за по-кратък интервал от време от съвсем всеки различен способ на кардио и най-хубавата част е, че до момента в който изгаряте мазнините, то също ще ви помогне да изградите мускули.

Застанете с крайници малко по-широки от широчината на раменете, като ги хванете крепко с двете ръце. Сгънете в бедрата, като държите главата си изправена и гърдите на открито. Уверете се, че коленете са меки, до момента в който дърпате гирята обратно сред краката си. Като държите ръцете си прави, издигнете гирята до височината на раменете, като прокарате през бедрата и стиснете глутеусите в горната част.

5. Лицеви опори в изходка – 10-12 повторения

Ефективно упражнение за телесно тегло, което ще насочи вашите гърди, сърце, плещи и трицепс! Това упражнение освен ще ви помогне да изгорите повече калории, то ще ви помогне да изградите мощ и да изваяте горната част на тялото си. Ще ви помогне да се справите с мазнините.

Наведете се в бедрата, като поставите ръцете си на пода тъкмо пред краката си и на ширината на раменете. Разкарайте ръцете си, до момента в който заемете позиция за лицеви опори и изпълнете лицева опора. Сега върнете ръцете назад към краката си и повторете.