Майндфулнес е практика, която ни помага да бъдем по-пълноценни в

Майндфулнес: Как да живеем в настоящия момент

Майндфулнес е процедура, която ни оказва помощ да бъдем по-пълноценни в живота си. Във време, когато обществото ни е погълнато от високи темпове, стрес и разсейвания, майндфулнес съставлява развой на внимание и разсъдливост към всичко, което се случва в сегашния миг. Тази идея е взаимствана от будизма и получава все по-широко приложение в логиката на психиката и ежедневния живот. Майндфулнес предизвиква фокусираност към сегашното без терзания за предишното или паники за бъдещето.

Какво е майндфулнес?

Майндфулнес: Как да живеем в сегашния миг

Майндфулнес се разказва като положение на умишлено внимание и цялостно осъзнаване на момента. Това е способността да следим нашите мисли, усеща и чувства без да сме подложени на съдиращи мисли или трендове да ги променяме или отхвърляме. Множество проучвания демонстрират, че майндфулнес може да бъде потребен за хора с разнообразни психически проблеми, като меланхолия, стрес и тревога. Освен това, има доказателства, че съществуваща процедура на майндфулнес може да усили нашата прочувствена резистентност и личностна интеграция. Майндфулнес не изисква комплицирани техники или метафизичен учения, а може да бъде практикувано във всяка обстановка и когато и да е. Например, дишането, ходенето, храненето и даже чаша вода могат да бъдат практики на осъзнатост. Когато сме будни в сегашното, започваме да възприемаме живота в цялата му хубост, без значение дали се изправяме пред провокации или естествени условия.

Ползи от майндфулнес

Психично здраве: Най-важните изгоди от майндфулнес, съгласно проучванията, са забележителното понижаване на Практиката може да ни помогне да реагираме на сложни страсти и провокации с повече успокоение и изясненост. Тя също по този начин може да бъде превантивна против появяването на депресивни признаци, като покачва позитивното мислене и самосъстраданието.

Физическо здраве: Майндфулнес въздейства на доста аспекти от физическото здраве. Освен че усъвършенства психологичното здраве, постоянното упражняване може да понижи равнищата на стресови хормони, като кортизол, които се свързват с разнообразни хронични болести. Майндфулнес също по този начин усъвършенства имунната функционалност, като въздейства на метода, по който реагираме на стресови обстановки.

Понижава равнищата на тревога: Често ние сме обезпокоявани от обстановки или сюжети, които не съществуват в сегашния миг. С майндфулнес понижаваме страхове и несъразмерни паники, като съумяваме да фокусираме вниманието си към неща, които в действителност можем да променим или прилагаме повече съчувствие към себе си.

: Въпреки че майндфулнес не е лечебен развой самичък по себе си, то може да води до прочувствено израстване. Като се учим да бъдем по-съзнателни за своите мисли и усеща, ние се отваряме към по-дълбоки връзки със себе си и с другите. Това води до развиване на прочувствена просветеност.

Основни правила на майндфулнес

Един от най-централните правила на майндфулнес е „ наблюдавай и не съди “. Ние сме привикнали автоматизирано да категоризираме всяка обстановка или страст като „ положително “ или „ неприятно “. Майндфулнес предизвиква да следим всичко, което изпитваме и усещаме, без да слагаме етикети на страстите си. Това ни оказва помощ да одобряваме себе си по този начин, както сме, и не ни слага напрегнат да се променяме.

Съзнателно внимание към тялото – това може да включва практики, като наблюдаване на дишането, което е едно от главните способи за започване на майндфулнес. След като фокусираме вниманието си върху дишането, е допустимо да видим повече от самия си опит. Нашето тяло постоянно е огледало на прочувствени промени, което ни разрешава да разпознаем прекарвания, като напрежение, стрес или облекчение.

Майндфулнес не изисква да се вкарваме в дълги медитации. Един елементарен метод за включване в всекидневието е да се съсредоточим върху даден миг от деня – да вземем за пример разходка в природата, ястие или пък даже разговаряне с близки хора.

Практиката не се основава на старания да реализираме нещо или да бъдем „ съвършени “. Важно е да не усещаме напън, а да бъдем състрадателни към себе си в процеса. Това е дисциплинираност, която се гради последователно и постоянно обогатява персоналния ни живот.

Майндфулнес не е единствено техника, а метод на живот. Това е по-скоро табиет за реализиране на положение на ясно схващане и цялостна осъзнатост. Тези практики оказват помощ да се освободим от напрежението и безпокойствата, да живеем по-щастливо и да развием по-здравословни връзки със себе си и с хората към нас.

Медитация на вниманието

на вниманието е главен дирек на майндфулнес. Това е фокусирано упражнение, което учи практикуващите да обръщат внимание на сегашния миг, като отстраняват всевъзможни разсейвания. Можете да практикувате като седнете на комфортно място, пандизите очи и се концентрирате върху избран обект (като дишането). Една форма на медитация, наречена „ състрадателна медитация “, включва прибавянето на любовни мисли или планове към себе си и към други хора, които имат потребност от поддръжка. Този вид процедура може да усили емпатията и да сътвори вътрешен мир. Как да медитирате по-добре:

За да започнете, използвайте елементарни дихателни техники. С всяко поемане умишлено се успокойте и концентрирайте върху дъха си. Постепенно увеличавайте времето на медитация – започнете с 5-10 минути и постепенно увеличавайте. Няма потребност да сте прекомерно амбициозни, а по-скоро практикувайте постоянно. Упражнения като медитация с цялостно наличие в тялото или чувство за земна сила също могат да подобрят връзката ви с тялото и мозъка. Това дава опция за свързване с земята и подсилване на устойчивостта.

Бъдете деликатни в всекидневието

Внимателността, или „ цялостно наличие “, може да бъде приложена във всеки аспект от живота ви. Например, в случай че излизате на разходка, освободете съзнанието си от всичко и се пробвайте да сте изцяло ангажирани със заобикалящата ви природа – усещайте всяка стъпка, звуците, цветовете и придвижванията. Същото може да се приложи при миенето на чинии или при други ежедневни действия. Да усетите тялото си в придвижването е значим аспект на майндфулнес. Може да се окаже извънредно успокояващо да отделите внимание за това, по какъв начин тялото ви реагира на всяко придвижване и деяние. Точно тази осъзнатост може да възвърне прочувствен баланс и успокоение.

Създайте деликатна рутина за вашето всекидневие – задайте съответно време за всички съществени задания, без да бързате и да се стресирате. Погрижете се да употребявате интензивно възприятията си за чувство, миризма и усети. Например, при яденето, всеки залък или глътка вода да бъде претърпян изцяло.

Практика на признателност

Това е мощен метод да фокусираме вниманието си върху позитивните аспекти на живота, а не върху проблемите или това, което ни липсва. Благодарността ни кара да се концентрираме върху това, което имаме сега, и влияе положително на психологичното ни здраве. Това може да понижи тревогата и депресията, като в същото време усили чувството за благоденствие и наслада.

Дневник на благодарността: Всяка вечер отделете 5-10 минути, с цел да запишете три неща, за които сте признателни денем. Може да е нещо малко, като чаша хубаво кафе, или нещо по-съществени като другарска поддръжка. Благодарност към други хора: Това не е единствено за нас. Изразявайте благодарността си на хората към вас, като изпращате благодарствени известия или казвате „ Благодаря “ за елементарни дейности.

Не се самоусъвършенствайте принудително

Практиката на майндфулнес е обвързвана с това да приемем, че задачата не е да „ реализираме “ вътрешен мир. Точно както пътуването е по-важно от задачата, по този начин и процесът на самооткритие и развиване е в сърцето на майндфулнес практиките. Бъдете положителни към себе си, когато преживявате неприятности, сложни страсти или самосъмнения. Приемете ги като част от живота и използвайте тези моменти като късмет да растете.

Вместо да се фокусирате върху перфекционизма, признайте пред себе си, че сте човешки същества с положителни и неприятни моменти. Използвайте моментите на компликации или разсейвания, с цел да разширите осъзнатостта си и да разберете за какво изпитвате отрицателни страсти.

Други на практика препоръки за майндфулнес:

Ароматна терапия и успокояваща музика: Практиката на майндфулнес може да бъде укрепена с леки аромати от етерични масла или слушане на релаксираща музика, което да оказва помощ за основаване на атмосфера, благоприятстваща наличието сега. Дишане и техники на релаксация: Всяко упражнение за надълбоко и осъзнато дишане е извънредно потребно за унищожаване на напрежението и изчистване на мозъка. Адаптиране към ежедневния живот: Майндфулнес не значи единствено да практикувате в тиха среда или да медитирате в уединение. Вие можете да намерите метод да бъдете майндфул даже в шумна конюнктура или по време на сложен ден в офиса.

Майндфулнес се отнася до това по какъв начин живеем и до метода, по който възприемаме самите себе си и другите, както и по какъв начин преодоляваме напрежението и сътворяваме стойност в всекидневието си.

Преодоляване на компликации с майндфулнес

Изправени сме пред обстановки, в които се разсейваме или изпадаме в отрицателни спирали от мисли. Изправени пред комплициране и стрес, може да ни бъде мъчно да се върнем към майндфулнес. Задачата не е да реализираме съвършенство в това, а да се върнем към наблюдението и използването на наличието към себе си и страстите си. Никой не е изцяло концентриран от самото начало. Важно е да се отпуснете в опита и да бъдете непрекъснати в напъните си. Използвайте моменти на разпръскване като ново начало да възстановите съзнателността си.

Майндфулнес е едно от най-мощните средства за възстановяване на качеството ни на живот и психологичното ни здраве. Тази процедура ни оказва помощ да преодолеем ежедневния стрес и да живеем пълноценно, като се концентрираме върху сегашния миг. Чрез нея развиваме способността да бъдем в действителност дружно със себе си и с хората към нас, без да се тревожим за нищо друго. Постепенно построяването на майндфулнес в всекидневието ни води до дълготрайни позитивни промени.

Готова ли си да започнеш смяната?

Майндфулнес е път към осъзнатост, успокоение и по-добър живот. Той ти оказва помощ да се свържеш със себе си, да приемеш сегашния миг без наказание и да освободиш мозъка си от ненужния стрес. Започни с дребни стъпки – няколко минути надълбоко дишане, осъзнаване на тялото и мислите ти. Всеки миг на наличие е крачка към вътрешна естетика. Промяната стартира в този момент – подготвена ли си да я приемеш?

Остави коментар или се абонирай за нашия бюлетин, с цел да получаваш още вдъхновяващи препоръки за майндфулнес непосредствено в пощата си. Открий способи да живееш по-осъзнато, да намалиш напрежението и да внесеш повече успокоение и баланс в всекидневието си. Всяка седмица ще ти изпращаме практични насоки, медитации и техники, които ще ти оказват помощ да се свържеш със себе си и да присъстваш пълноценно във всеки миг. Присъедини се към нашата общественост и направи първата стъпка към по-спокоен и благополучен живот!