Катерене е не просто спорт, а цялостно предизвикателство за ума

Катерене: Спортът, който тренира цялото тяло

Катерене е не просто спорт, а изцяло предизвикателство за мозъка и тялото. Този динамичен и вълнуващ метод на подготовка развива мощ, устойчивост, баланс и централизация, като в същото време предлага незабравими страсти и адреналин.

Независимо дали се практикува в зала или навън, той ангажира всяка мускулна група и усъвършенства координацията, трансформирайки го в един от най-пълноценните спортове.

Физически изгоди: Защо катеренето ви дава най-хубавата подготовка за тялото?

Когато обмислят физически действия, множеството хора желаят първо да знаят физическите изгоди.

Ето какви са изгодите от този тип спорт:

Тренирате цялото си тяло
Катеренето по стена ангажира всяка мускулна група и обезпечава фантастична сърдечно-съдова подготовка. Катерачите изгарят калории със скорост, сравнима с високоинтензивни действия като въртене и тренировки със противодействие. За разлика от някои други кардио извършения, този спорт съчетава аеробни извършения с създаване на мускули, като предлага подготовка за цялото тяло всякога, когато се катерите – и няма да скучаете да го вършиме. Изграждане на мощ
Катеренето изисква мощ за нанагорнище на отвесна стена. Ще работите с всичките си мускулни групи по едно и също време, като ставате по-силни с всяко нанагорнище. Изследванията демонстрират, че динамичните придвижвания, включващи голям брой мускулни групи, построяват мощ по-бързо и по-ефективно от по-простите извършения. Получавате цялостна гама от преимущества за създаване на мощ, без да е належащо да вдигате тежести във фитнеса.

Този тип спорт не се отнася единствено до вашите ръце, плещи и тил. Въпреки че ще получите страхотна подготовка за горната част на тялото, силата на сърцевината е от значително значение, с цел да се държите паралелно на стената, изключително на по-предизвикателни стени, които са под ъгъл над главата ви. Опитните катерачи употребяват краката си толкоз, колкото и ръцете си. Бутането с краката, до момента в който дърпате с ръцете, предотвратява умората и ви разрешава да се изкачвате по-дълго и по-далеч.

Подобрява салдото и координацията
Освен изгодите за сърцето и мускулите, този тип спорт усъвършенства двигателните умения, салдото и координацията. Успешното навигиране в опори за ръце и крайници изисква прецизна съгласуваност око-ръка-крак, баланс и устойчивост. Трябва да се концентрирайте върху дишането и главните мускули, които са от значително значение за салдото, като в същото време сте наясно от кое място идвате, къде се намирате и накъде отивате. Катеренето е упражнение за цялото тяло, което усилва силата от главата до петите.

Психични изгоди: Как катеренето храни мозъка ви

Този тип спорт предлага голям брой душевен изгоди. Той упражнява тялото и мозъка ви по едно и също време.

Ето някои умствени преимущества:

Прогонва скуката
Ако джогингът към блока ви или натискането на бягащата пътека ви отегчават, катеренето предлага умствена стимулация и предизвикателство. Всяко нанагорнище включва решение на проблеми (къде ще стъпите по-късно?) и връзка сред мозъка и тялото. Това е непрестанно съревнование със себе си, с цел да подобрите представянето си. Този спорт е занимателен и провокационен, което ви оказва помощ да се научите да се справяте с напрежението в удобна среда с невисок риск. Намалява признаците на меланхолия
Умствените аспекти на този спорт, като взимане на решения, обмисляне и фокусиране, укрепват невронните пътища в мозъка ви, подобрявайки цялостната умствена функционалност. Проучванията демонстрират, че катеренето понижава признаците на меланхолия, усъвършенства уменията за справяне и понижава тревогата повече от други физически действия. Изследователите допускат, че катерачите се радват на тези преимущества, тъй като катеренето изисква нараснал мисловен фокус. Участниците се усещат по-контролирани върху своите резултати, до момента в който се оправят с провокациите по катерене. Преодолявате страха си от неуспех
Притеснявате се за иден план или тест? Страхувате се да не допуснете неточност в кариерата? Катеренето може да помогне. Всеки се опасява да не падне първите няколко пъти, когато се захване със стена, само че рухването в безвредна среда може да бъде по-скоро образователно прекарване, в сравнение с пагубен неуспех. Преодоляването на този боязън ви прави подготвени да изпробвате нови тактики, да поемате опасности и да предизвиквате себе си.

Социални изгоди: Катеренето е положително и за вашия обществен живот

Борите се да поддържате обществен живот в свободното си време? Разочаровани ли сте, че не можете да намерите „ вашите хора “? Забравете питейните заведения и празненствата. Хиляди намират своята обществена ниша в залите за катерене.

Социални изгоди:

Ставате обществени
Катеренето предлага обществената опция, която търсите. За разлика от спортните спортове или фитнес залите, този спорт предизвиква съдействието и диалога. Докато се справяте с нови провокации, други ще се изкачват паралелно с вас и ще ви оказват помощ, в случай че закъсате. Ако обичате надпреварата, ще намерите доста и във вашата зала за катерене. Намирате своята общественост и вярната група хора
Този спорт ви вкарва в разнообразна общественост от съидейници, които ви оказват помощ да постигнете задачите си и ви радват. Тази общественост е сплотена и подкрепяща. Гледайки по какъв начин други се изправят пред страхове, преодоляват провокации и реализират нови цели, ви въодушевява да вършиме същото. Ветерани в катеренето споделят, че намирането на верните сътрудници в катеренето може да способства или да наруши преживяването, тъй че отделете време, с цел да опознаете тези, които катерят стената с вас. Забавлявате се
Без подозрение – катеренето с другари е по-забавно от излизането за питиета. Споделеният опит и общите цели са в основата на дълготрайни другарства. Катеренето предлага спомагателното преимущество да се подкрепяте взаимно, до момента в който надхвърляте упованията си. Овластява, с постоянно нови благоприятни условия за експериментиране и провокации за превъзмогване.

Ако в никакъв случай не сте обмисляли скално катерене на закрито, мислете за това като за персонално предизвикателство да опитате нещо ново. Излезте един път отвън зоната си на комфорт и ще откриете, че се връщате още веднъж и още веднъж.

Как катеренето тренира цялото тяло?

Катеренето е един от дребното спортове, които не се лимитират до закрепени придвижвания. Това значи, че всяко ново нанагорнище, което пробвате, изисква тялото ви да прави нещо ново, а разнообразието от придвижвания ще работи върху разнообразни мускулни групи.

Какви мускули работят при скалното катерене?

Предмишници и мощ на захвата:
Скалното катерене е известно с построяването на невероятна мощ на сцепление. Мускулите на предмишниците ви са непрекъснато ангажирани, до момента в който хващате, поддържате телесното си тегло и изпълнявате придвижвания. С течение на времето този тип спорт доста усъвършенства издръжливостта на сцеплението и цялостната мощ на предмишницата, ръката и пръстите. Горна част на ръцете:
Вашите бицепси и трицепси играят решаваща роля при този спорт. Бицепсите се употребяват мощно по време на издърпващи придвижвания и при задържане на тялото ви покрай стената. Трицепсите, въпреки и по-малко, са ангажирани, когато се отблъсквате от стената. Рамене и горна част на гърба:
Катеренето е фантастична подготовка за раменните мускули, в това число делтоидите и мускулите на трапеца. Тези мускули оказват помощ при динамичните придвижвания, нужни за постигане и стабилизиране при задържане. Основни мускули:
Здравата вътрешност е жизненоважна за скалното катерене. Вашите коремни мускули, в това число прав коремен мускул и напречен коремен мускул, работят, с цел да поддържат тялото ви устойчиво и уравновесено на стената. Ядрото свързва горната и долната част на тялото ви, позволявайки ви да правите комплицирани придвижвания с надзор и точност. Долна част на гърба:
Мускулите в долната част на гърба, поддържат гръбнака ви и оказват помощ да поддържате стойката си, до момента в който се катерите. Тези мускули са изключително ангажирани по време на динамични придвижвания, което подсигурява, че можете да достигнете дейно задържане, без да губите баланс. Бедра и глутеуси:
Вашите бедра и глутеуси обезпечават силата, нужна за придвижване нагоре и непоклатимост. Глутеусите са ангажирани по време на високи стъпки. Флексорите на тазобедрената става също играят сериозна роля за издигането на краката ви нагоре и поддържането на гъвкавостта. Въпреки че доста хора считат, че катеренето е обвързвано единствено с ръцете, повече мощ в действителност идва от краката и бедрата! Мускули на краката:
Силата на краката е от значително значение за ефикасното катерене. Квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците работят дружно, с цел да избутат тялото ви нагоре. Силните крайници ви разрешават да вършиме мощни придвижвания нагоре и обезпечават постоянна основа за по-технични придвижвания. Мускулите на прасеца, по-специално, се ангажират по време на техники за намазване и оформяне. Крака и глезени:
Стъпалата и глезените ви работят непрекъснато при катерене, изключително по време на точно слагане на краката и балансиране при дребни арестувания. Вътрешните мускули на ходилата и мускулите към глезените оказват помощ за поддържане на непоклатимост и обезпечават нужната мощ за изтласкване.

Скалното катерене е отлична подготовка за цялото тяло, която е ориентирана към необятен набор от мускулни групи. От силата на захващане в предмишниците до силата на избутване в краката ви, този тип спорт построява изцяло уравновесена и функционална физика.

Заключение:

Катеренето не е просто метод да поддържаме физическа форма – то е спорт, който провокира тялото, мозъка и духа. Независимо дали сте начинаещи или опитни катерачи, този спорт предлага безкрайни благоприятни условия за развиване, надграждане на уменията и реализиране на персонални триумфи.

Физическите изгоди са явни – този тип спорт ангажира цялото тяло, построява мощ, усъвършенства издръжливостта, салдото и координацията. За разлика от доста други тренировки, то комбинира аеробни и анаеробни натоварвания, което го прави съвършен избор за хора, търсещи пълноценна интензивност. Освен че построява здрави мускули, този спорт усъвършенства сърдечно-съдовата система и цялостното физическо богатство.

Но изгодите не стопират дотук. Този тип спорт е мощен инструмент за менталното здраве. То развива централизация, дарба за решение на проблеми и самонадеяност. Изправянето пред нови провокации, превъзмогването на страхове и чувството за достижение вършат този спорт извънредно потребен за мозъка. Доказано е, че понижава напрежението, признаците на меланхолия и тревога, като предизвиква чувството за надзор и задоволеност.

Не на последно място, общественият аспект на спортът е извънредно скъп. Този спорт построява общности, свързва хора с общи ползи и основава среда на поддръжка и шерване. В катеренето няма значение дали сте новак или експерт – постоянно ще има някой, който да ви насърчи и да ви помогне да подобрите уменията си.

Ако към момента не сте пробвали катерене, време е да дадете късмет на този необикновен спорт. Независимо дали в зала или измежду природата, ще откриете, че това не е просто подготовка, а премеждие, което ще ви помогне да се опознаете, да изградите убеденост и да постигнете нови върхове – безусловно и преносно.

Готови ли сте да предизвикате себе си и да усетите адреналина, който кипи във вените ви?

Катеренето е изкуство, баланс, мощ и воля, обединени в едно. Всеки хват, всяко придвижване нагоре е победа над гравитацията, над страха, над рестриктивните мерки, които сами си слагаме. Това е странствуване към върха – освен този от скалата, само че и този вътре в нас. Тялото се калява, мозъкът се избистря, а сърцето тупти в ритъма на свободата. Защото сега, в който стъпиш на върха, разбираш – ти не просто катериш, ти летиш! Готови ли сте да полетите?

Катеренето е метод на живот, който изпитва границите ни и ни кара да се усещаме по-силни с всеки изкачен метър. Ако търсиш ентусиазъм, мотивация и скъпи препоръки, които ще ти оказват помощ да покоряваш все по-високи върхове, не спирай дотук! Остави коментар и показа своята пристрастеност към катеренето или се абонирай за нашия седмичен бюлетин, с цел да получаваш най-хубавите техники, истории и препоръки напряко в пощата си. Твоето последващо премеждие стартира с една стъпка – дано я създадем дружно!