В приложеното видео по-долу ще видите една изключително интересна и

В приложеното видео по-долу ще видите една извънредно забавна и къса, само че доста ефикасна интензивна тренировка, която безусловно лишава 3 минути.

Тя е чудесна за изгаряне на мазнини и оформяне на релефно тяло.

В пъти по-ефективна и натоварваща е от дългата кардио тренировка на пътека във фитнес зала.

Упражненията в тренировката са 3.

Изпълняват се 3 пъти, без отмора сред тях, като всяко е с времетраене от по 20 секунди.

Както ще видите, темпото на осъществяване е бързо, само че в случай че не можете да поддържате такава скорост, регулирайте по отношение на вашето фитнес равнище.

Най-важното изискване, с цел да е ефикасна тренировката е да не почивате сред упражненията, до момента в който не извършите и трите кръга.

Ефектът от упражненията ще видите след самата подготовка.

Вижте по какъв начин наподобява, изпробвайте я и наложително коментирайте по какъв начин сте се справили.

След тренировката ще ви споделя и най-подходящото време в което да я извършите, както и важен съвет с който да изгорите още повече мазнини, тъй че прочетете до дъно.

Видео с тренировката:

Упражнение #1: Бърпи

Бърпи е едно от най-ефективните извършения, които може да извършите със лично тегло.

Позволява доста модификации, което го прави харесвано упражнение, както от начинаещи, по този начин и от напреднали запалянковци, които желаят да изгорят повече калории или да подобрят кондицията си.

Успява да натовари безусловно цялото тяло и може да се употребява освен като част от кардио подготовка, само че и за експлозивност, устойчивост, съгласуваност и други цели.

Начин на осъществяване:

• Застанете прави с разкрач на ширината на таза и ръце в профил на тялото.
• Приклекнете и сложете длани малко по-широко от раменете на пода пред вас.
• Без да променяте позицията на горната част на тялото, изритайте с крайници обратно.
• Приземете се на пръсти с изпънато тяло в планк позиция и направете лицева опора (не е наложително условие).
• Отново без да движите горната част на тялото върнете краката до изходното състояние – приклекнали с длани на пода
• Подскочете нагоре до определена от вас тежест, приземяването е изходната позиция.

Ако бърпито е предизвикателство за вас, може да го модифицирате, с цел да пасне на опциите ви.

За да намалите интензитета му го изпълнявайте по-бавно, също по този начин отскачайте напълно малко от земята в последна точка или въобще не отскачайте, а започнете връщането си в начална позиция.

Упражнение #2: Планински катерач

Планинският катерач е многоставно упражнение, което натоварва безусловно цялото тяло и е уместно за всеки вид кардио тренировка или комплекс, само че е и извънредно ефективно когато целим да изваем по този начин мечтаните плочки на корема.

Участващите мускули са предно бедро, седалище (глутеус (дупе)), задно бедро, коси коремни мускули ( obliques) . Като спомагателни участват тазобедрени сгъвачи, прав коремен мускул, прасци.

Като стабилизатори вземат участие почти всички неспоменати мускули.

Начин на осъществяване:

• Застанете в състояние за лицева опора, като поставите дланите една от друга на ширината на раменете или малко по-широко.
• Сгънете единия крайник към гърдите, стегнете коремните мускули и съберете лопатките една към друга.
• От изходното състояние сменете местата на двата крайници, повдигайки таза нагоре и сгъвайки разгънатия крайник към гърдите, до момента в който изплъзвате другия назад.

Упражнение #3: Полуклек + подскок

Полуклек + подскок е многоставно сложно придвижване, което развива силовата устойчивост и избухливата мощ на бедрените, седалищните мускули и прасците.

Техниката на осъществяване е относително лесна, когато придвижването се извършва със лично тегло.

Освен бедрата, седалищните мускули и прасците, като стабилизатори вземат участие мускулите на задното бедро, дълги гръбначни мускули (кръст), прави и коси коремни мускули.

Начин на осъществяване:

• Разположете крайници на ширината на раменете;
• Поставете ръце на кръста за спомагателна опора;
• Приклекнете и леко наклонете тяло напред;
• Изправете се с допустимо най-голяма скорост, като се стремете да вложите старания в скока;
• Приземете се на пръсти, с цел да натоварите прасците си, без да долепяте пети до пода

Важно: При проблеми с коленете, отскокът от земята няма потребност да е на високо или с огромна експлозивност.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #1

За да видите още по-бързи резултати в изгарянето на мазнини и понижаването на тегло, изпълнявайте упражненията заран на гладно – преди да сте консумирали храни и питиета.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #2

Единственото, което може да приемете преди тренировката, с цел да подсигурите отбрана на мускулите си и спомагателен тонус е вода и хранителни добавки, които не съдържат калории.

За опазване на мускулна маса: Аминокиселини
За в допълнение изгаряне на мазнини: Фет бърнър

Свързана публикация: Изгаряне на Мазнини: 12 неточности, които да не допускаш при загубата на мазнини

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #3

Може да постигнете в допълнение изгаряне на мазнини, в случай че след тази интензивна подготовка, изпълнена на гладно, отложите приема на въглехидрати с още 2-3 часа.

Пример за уместно хранене: Омлет от 3-5 белтъка и 1 жълтък със зеленчуци, овкусени със зехтин (протеин и мазнини, без въглехидрати) или обезмаслена извара със зелена салата и авокадо (белтъчини и мазнини, без въглехидрати).

Не бих предложил този съвет, в случай че постоянно чувствате изнемощялост или зашеметяване, което ненапълно е обикновено, в случай че не сте привикнали с подобен вид тренировки или хранене.

Имайте поради, че организмът бързо се приспособява към сходни обстановки – нормално му е нужна единствено една седмица.

Този резултат се дължи на намалената кръвна захар от това, че не сте консумирали храна няколко часа (по време на сън), от тренировката на гладно, както и от отлагането на приема на въглехидрати след упражненията.

Това са 3 значими предпоставки, които изпълнени дружно ще подсигуряват изгаряне на мазнини дори при хора, които са тествали всичко, само че не са постигнали резултат до момента.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #4

Повторете оферти кръг сред 2 и 5 пъти – съгласно вашите персонални благоприятни условия.

Заключение

Споделете в мненията дали тренировката и спомагателните препоръки за изчистване от мазнини са ви харесали, както и ваши оферти за извършения, тренировки и способи за изгаряне на мазнини.

Също по този начин ще оценя високо в случай че споделите видеото с другари или във фейсбук, това оказва помощ извънредно доста да върша повече сходни материали.

За всевъзможни въпроси, оферти или рецензии, използвайте мненията, където ще отговоря на всяко известие или въпрос.

Сега е ваш ред да изпробвате тренировката!:)

Източник: stanimirmihov.com