Позволете на тъгата да ви говори
Целта не е да не се чувствате тъжни. Това е невероятно от време на време. Важното е да разберете какво предизвиква тъгата и да употребявате тази страст като опция за духовно израстване. Стратегиите за справяне с тъгата, когато се появи, могат да ви оказват помощ да се почувствате по-малко претрупани.
Тъгата е страстта, която изпитваме, когато се сблъскаме с някакъв тип загуба. Често е мъчно да се оправим с нея. „ Но задачата не би трябвало да е да живеем живот без горест ", разсъждава доктор Итън Крос, професор по логика на психиката и мениджмънт в Университета на Мичиган в Ан Арбър, който учи страстите и самоконтрола. Както всички страсти, тъгата ни оказва помощ да разберем дейностите си, държанието си и себе си. Трябва да се научим по какъв начин да съжителстваме с тъгата, поучава Деб Дана - психотерапевт в Кенебънкпорт, Мейн, специализирала се в тежки контузии. Позволете на тъгата да ви приказва, слушайте я, наблюдавайте какво ви предизвиква, разберете за какво се случват тези процеси и ще сте наясно по какъв начин да действате по-нататък, счита тя.
За да извършите това, имате потребност от тактики, с цел да толерирате възприятието, без да потънете в него и да зациклите в казуса.
1. Променете гледната си точкаНие неправилно мислим, че се оправяме добре, в случай че не позволяваме възприятието на горест в себе си, споделя доктор Стивън С. Хейс, професор по логика на психиката в Университета на Невада в Рино. Но тя може да е потребна страст, която дава информация за протичащото се, като лампичка за масло на таблото на колата ви. „ Няма смисъл да изключваме датчика и това е, което вършим от самото начало ", споделя той. Когато се чувствате тъжни, приемането на тази вероятност може да промени метода, по който мислите за възприятието. Това е основана на доказателства тактика за контролиране на страстите, която психическите откриватели назовават когнитивна преоценка, включваща преформулиране на метода, по който виждате обстановката, с цел да я извършите по-малко тревожна.
2. Култивирайте бдителностНаучете се да наблюдавате една обстановка и възприятията, които тя провокира у вас. Говорим за едно гъвкаво, гладко и благожелателно внимание, ориентирано към прочувствения проблем, разяснява Хейс. Практикуването на внимателност може да ви помогне да се справите по-добре с голям брой предизвикателни страсти. Данните от огромно изследване от септември тази година, анализиращо нефармакологични интервенции за психологично здраве, сочат, че по-голямата част от методите, свързани с позитивни резултати за психологичното здраве, могат да бъдат разказани като психическа еластичност и внимателност.
Проучване, оповестено през април 2017 година в Behavior Research and Therapy на 171 души, открило, че след образование за зоркост, хората са по-способни да контролират тъжните настроения с течение на времето, в сравнение с с други техники (като угнетяване на тези чувства). Тези, които са минали образование за преоценка, също са по-способни да контролират тъжното въодушевление с течение на времето.
3. Опитайте метода „ трите Н " „ Трите Н " са - намиране, наименуване и нормализиране. „ Намирането " се основава на способността ви да идентифицирате възприятията си. В логиката на психиката на това му викат интероцепция. Проучване в Journal of Psychosomatic Research от януари 2022 година свързва уменията за интероцептивно осъзнаване с усъвършенстваната прочувствена регулация.
„ Назоваването " значи да изразите с думи вашето възприятие на горест. Статия, оповестена в Emotion Review от април 2018 година, твърди, че този метод, от време на време именуван „ етикетиране на афекти ", предизвиква прочувствената регулация и понижава самоотчитаната горест.
Можете да „ възстановявате " тъгата, като се свържете с другите. Можете да слушате истории, да четете или да гледате телевизия. „ Тъгата, държана в композиция с други позитивни страсти, е доста друго прекарване от тъгата в изолираност ", отбелязва Деб Дана.
4. Вдъхнете страхопочитание, смалете себе сиКогато съзерцавате нещо голямо (красива панорама, морето) - това води до феномен, наименуван стесняване на себе си, което съгласно Крос може да бъде ефикасна тактика за прочувствено контролиране и справяне с тъгата (наред с други предизвикателни емоции).
В изследване, оповестено през 2022 година в Emotion, по-възрастни хора били помолени да вършат седмични 15-минутни „ разходки с страхопочитание ". Те се разхождали из нови места, били им дадени указания по какъв начин да се възползват от възприятието си на екстаз от естествените гледки, по какъв начин да се отдадат на възприятието за страхопочитание пред необятността и хубостта. Резултатите сочат изрично понижаване на прочувствения стрес.
5. Пътуване във времетоМного изследвания, в това число проучване, оповестено в Emotion през 2022 година, допускат, че краткотрайното разграничаване, което се случва, когато приемете ретроспективна (гледаща към миналото) или проспективна (гледаща напред) позиция, може да помогне за понижаване на отрицателните страсти, като тъгата.
Когато се чувствате тъжни, Крос предлага да погледнете в предишното, с цел да си припомните по какъв начин сте се справяли с сходни неволи. Пътуването напред във времето също е дейно. Обмислите по какъв начин ще се чувствате в събитията си по пътя, когато продължите живота си.
6. Направете си почивкаПонякога най-хубавото нещо, което можете да извършите, когато сте тъжни, е да отделите време, с цел да се пренастроите вътрешно, споделя Крос. Това не е бягство (то нормално не е добър метод за справяне с тъгата), изяснява Крос. Необходим е къс миг, с цел да се охладите, преди да се върнете към сложните усеща. Разсейването може да бъде ефикасна тактика за контролиране на страстите, даже когато се ползва известно време след тъжно събитие.
Почивката разрешава интензивността на тъгата да намалее. „ Когато се върнем към казуса, имаме повече вероятност да го управляваме ", споделя Крос.
7. Опитайте правилото на 20-те секундиЗа да изградите способността си да съжителствате с тъгата, вместо да се чувствате поробени от нея, доктор Дана предлага упражнение - да се обръщате към възприятието за 20 секунди, след което да се върнете към деня си.
Това упражнение, при което се „ настройвате и продължавате напред ", улеснява пребиваването ви в компанията на тъгата с течение на времето. „ Това е придвижването напред-назад, което основава способността да не се удавиш в тъга ", споделя тя.
Правилото за 20-те секунди може да помогне за определяне на възприятие за сигурност в тялото и мозъка, което е в основата на прочувственото здраве.
8. Потърсете „ искрици " Според доктор Дана, всички ние имаме „ вградената " дарба да изживеем „ микромомент на окей ". Всеки от нас може да открие някакви искрици наслада. Това е потребно, когато сте посред надълбоко страдалчество и горест.
За да откриете тези искрици наслада, търсете ги целеустремено даже сега да сте отдадени на тъгата си. Красива чашка за кафе, или мирис, букет цветя на витрината на цветарския магазин, кварталното куче, което като ви види размахва опашка, слънцето, изгряло след дъжд, обичана ария, чута по радиото... Търсете искриците на наслада на всички места към вас. Не, тъгата няма да намалее, само че вие ще усетите в себе си, че имате запас и за двете страсти, разяснява тя.
9. ДействайтеТъй като тъгата е обвързвана със загубата, Хейс споделя, че възприятието може да служи като противоположен компас, сочещ към това, което има значение за вас. Той споделя, че противоположният компас може да управлява дейности, които ви оказват помощ да живеете „ по-пълноценен живот " в сегашното.
Например може да се чувствате тъжни, тъй като сте обичали да танцувате, само че остарявате и сте изгубили способността да го вършиме. Хейс споделя, че можете да употребявате техниката на противоположния компас, с цел да предприемете дейности, които почитат любовта ви към танца, като да вземем за пример събиране на пари за танцова натрупа.
Следващия път, когато сте тъжни, помислете каква е повода да сте в това положение, която ви се подсказва и е надълбоко във вас. Ако към момента можете да преместите единия крайник пред другия и да извършите една единствена стъпка - направете я.
Източник
Тъгата е страстта, която изпитваме, когато се сблъскаме с някакъв тип загуба. Често е мъчно да се оправим с нея. „ Но задачата не би трябвало да е да живеем живот без горест ", разсъждава доктор Итън Крос, професор по логика на психиката и мениджмънт в Университета на Мичиган в Ан Арбър, който учи страстите и самоконтрола. Както всички страсти, тъгата ни оказва помощ да разберем дейностите си, държанието си и себе си. Трябва да се научим по какъв начин да съжителстваме с тъгата, поучава Деб Дана - психотерапевт в Кенебънкпорт, Мейн, специализирала се в тежки контузии. Позволете на тъгата да ви приказва, слушайте я, наблюдавайте какво ви предизвиква, разберете за какво се случват тези процеси и ще сте наясно по какъв начин да действате по-нататък, счита тя.
За да извършите това, имате потребност от тактики, с цел да толерирате възприятието, без да потънете в него и да зациклите в казуса.
„ Наистина положителната вест е, че има доста, доста неща, които хората могат да създадат, с цел да ръководят тъгата ", споделя доктор Крос. Но той добавя, че няма универсална рецепта. Може да се наложи да опитате няколко разнообразни метода, с цел да разберете какво работи за вас.Ето инструментите, които специалистите по психологично здраве предлагат да опитате, когато се чувствате тъжни.
9 съвета за справяне, когато се чувствате тъжни
1. Променете гледната си точкаНие неправилно мислим, че се оправяме добре, в случай че не позволяваме възприятието на горест в себе си, споделя доктор Стивън С. Хейс, професор по логика на психиката в Университета на Невада в Рино. Но тя може да е потребна страст, която дава информация за протичащото се, като лампичка за масло на таблото на колата ви. „ Няма смисъл да изключваме датчика и това е, което вършим от самото начало ", споделя той. Когато се чувствате тъжни, приемането на тази вероятност може да промени метода, по който мислите за възприятието. Това е основана на доказателства тактика за контролиране на страстите, която психическите откриватели назовават когнитивна преоценка, включваща преформулиране на метода, по който виждате обстановката, с цел да я извършите по-малко тревожна.
2. Култивирайте бдителностНаучете се да наблюдавате една обстановка и възприятията, които тя провокира у вас. Говорим за едно гъвкаво, гладко и благожелателно внимание, ориентирано към прочувствения проблем, разяснява Хейс. Практикуването на внимателност може да ви помогне да се справите по-добре с голям брой предизвикателни страсти. Данните от огромно изследване от септември тази година, анализиращо нефармакологични интервенции за психологично здраве, сочат, че по-голямата част от методите, свързани с позитивни резултати за психологичното здраве, могат да бъдат разказани като психическа еластичност и внимателност.
Проучване, оповестено през април 2017 година в Behavior Research and Therapy на 171 души, открило, че след образование за зоркост, хората са по-способни да контролират тъжните настроения с течение на времето, в сравнение с с други техники (като угнетяване на тези чувства). Тези, които са минали образование за преоценка, също са по-способни да контролират тъжното въодушевление с течение на времето.
3. Опитайте метода „ трите Н " „ Трите Н " са - намиране, наименуване и нормализиране. „ Намирането " се основава на способността ви да идентифицирате възприятията си. В логиката на психиката на това му викат интероцепция. Проучване в Journal of Psychosomatic Research от януари 2022 година свързва уменията за интероцептивно осъзнаване с усъвършенстваната прочувствена регулация.
„ Назоваването " значи да изразите с думи вашето възприятие на горест. Статия, оповестена в Emotion Review от април 2018 година, твърди, че този метод, от време на време именуван „ етикетиране на афекти ", предизвиква прочувствената регулация и понижава самоотчитаната горест.
Можете да „ възстановявате " тъгата, като се свържете с другите. Можете да слушате истории, да четете или да гледате телевизия. „ Тъгата, държана в композиция с други позитивни страсти, е доста друго прекарване от тъгата в изолираност ", отбелязва Деб Дана.
4. Вдъхнете страхопочитание, смалете себе сиКогато съзерцавате нещо голямо (красива панорама, морето) - това води до феномен, наименуван стесняване на себе си, което съгласно Крос може да бъде ефикасна тактика за прочувствено контролиране и справяне с тъгата (наред с други предизвикателни емоции).
В изследване, оповестено през 2022 година в Emotion, по-възрастни хора били помолени да вършат седмични 15-минутни „ разходки с страхопочитание ". Те се разхождали из нови места, били им дадени указания по какъв начин да се възползват от възприятието си на екстаз от естествените гледки, по какъв начин да се отдадат на възприятието за страхопочитание пред необятността и хубостта. Резултатите сочат изрично понижаване на прочувствения стрес.
5. Пътуване във времетоМного изследвания, в това число проучване, оповестено в Emotion през 2022 година, допускат, че краткотрайното разграничаване, което се случва, когато приемете ретроспективна (гледаща към миналото) или проспективна (гледаща напред) позиция, може да помогне за понижаване на отрицателните страсти, като тъгата.
Когато се чувствате тъжни, Крос предлага да погледнете в предишното, с цел да си припомните по какъв начин сте се справяли с сходни неволи. Пътуването напред във времето също е дейно. Обмислите по какъв начин ще се чувствате в събитията си по пътя, когато продължите живота си.
6. Направете си почивкаПонякога най-хубавото нещо, което можете да извършите, когато сте тъжни, е да отделите време, с цел да се пренастроите вътрешно, споделя Крос. Това не е бягство (то нормално не е добър метод за справяне с тъгата), изяснява Крос. Необходим е къс миг, с цел да се охладите, преди да се върнете към сложните усеща. Разсейването може да бъде ефикасна тактика за контролиране на страстите, даже когато се ползва известно време след тъжно събитие.
Почивката разрешава интензивността на тъгата да намалее. „ Когато се върнем към казуса, имаме повече вероятност да го управляваме ", споделя Крос.
7. Опитайте правилото на 20-те секундиЗа да изградите способността си да съжителствате с тъгата, вместо да се чувствате поробени от нея, доктор Дана предлага упражнение - да се обръщате към възприятието за 20 секунди, след което да се върнете към деня си.
Това упражнение, при което се „ настройвате и продължавате напред ", улеснява пребиваването ви в компанията на тъгата с течение на времето. „ Това е придвижването напред-назад, което основава способността да не се удавиш в тъга ", споделя тя.
Правилото за 20-те секунди може да помогне за определяне на възприятие за сигурност в тялото и мозъка, което е в основата на прочувственото здраве.
8. Потърсете „ искрици " Според доктор Дана, всички ние имаме „ вградената " дарба да изживеем „ микромомент на окей ". Всеки от нас може да открие някакви искрици наслада. Това е потребно, когато сте посред надълбоко страдалчество и горест.
За да откриете тези искрици наслада, търсете ги целеустремено даже сега да сте отдадени на тъгата си. Красива чашка за кафе, или мирис, букет цветя на витрината на цветарския магазин, кварталното куче, което като ви види размахва опашка, слънцето, изгряло след дъжд, обичана ария, чута по радиото... Търсете искриците на наслада на всички места към вас. Не, тъгата няма да намалее, само че вие ще усетите в себе си, че имате запас и за двете страсти, разяснява тя.
9. ДействайтеТъй като тъгата е обвързвана със загубата, Хейс споделя, че възприятието може да служи като противоположен компас, сочещ към това, което има значение за вас. Той споделя, че противоположният компас може да управлява дейности, които ви оказват помощ да живеете „ по-пълноценен живот " в сегашното.
Например може да се чувствате тъжни, тъй като сте обичали да танцувате, само че остарявате и сте изгубили способността да го вършиме. Хейс споделя, че можете да употребявате техниката на противоположния компас, с цел да предприемете дейности, които почитат любовта ви към танца, като да вземем за пример събиране на пари за танцова натрупа.
Следващия път, когато сте тъжни, помислете каква е повода да сте в това положение, която ви се подсказва и е надълбоко във вас. Ако към момента можете да преместите единия крайник пред другия и да извършите една единствена стъпка - направете я.
Източник
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ