5 изненадващи правила за тренировките от Трейси Андерсън
Трейси Андерсън е едно от най-известните имена в света на спорта. На нея съвършените си тела дължат звезди като Мадона, Кортни Кокс, Пенелопе Крус, Никол Ричи и доста други.
Треньорът на звездите има зад тила си дълъг стаж и опит, който дължи на редица лекари и спортисти. Тя обаче е безапелационна, че най-важният съвет, който е получила е от нейната майка, която е балерина. От нея Трейси научила, че би трябвало да тренираш до тогава, до когато започнеш да се чувстваш в действителност удобно с придвижванията, които правиш.
Андерсън е изобретила жанра на танцовото кардио, с което нейните звездни клиенти се потят крепко, с цел да реализиран идеалната форма. “За да сте в действителност дейни би трябвало да организирате метода си на живот и да не следвате трендовете ” , безапелационна е Трейси.
Тя дава и петте най-ценните съвета, които би трябвало да следвате, с цел да се сдобиете с мечтаното тяло:
1. Забравете огромните тежести
“Всеки построява съвършените мускули, с цел да ги демонстрира. Ключът е да изпозлва тежести, които са уместно за него и да знае, че по-малкото е повече. Ако желаете да изваете трайно своята мускулатура, забравете за 10-15-килограмовите тежести. С тях елементарно може да изградите бицепса, четириглавия мускул или глутеуса, само че това са характерни зони. С напредването на възрастта, колкото по-развит да вземем за пример е бицепса, толкоз по-видимо се свлича кожата под мишницата ви. Вие в никакъв случай няма да дистигнете до него. Това е като да злоупотребявате с мускулите си. Не се концентрирайте върху това да ги развивате – огромните мускули карат по-малките да “заспиват ”.
2. Включете мозъка по време на тренировките
“Учените преглеждат по друг метод гладката мускултаура. Те считат, че тя е обвързвана с всички мускулни групи. Специалистите са безапелационни, че би трябвало наложително да включим мозъка в тренировките и той да взе участие интензивно “, споделя Андерсън. Затова при идната си подготовка във фитнес залата мислете върху мускулите, върху които работите сега.
3. Тренирайте всеки ден
“Аз в действителност имам вяра в ежедневните извършения. Когато започнах интензивно да упражнявам, правех извършения по 30 минути дневно, три пъти седмично. През годините обаче безусловно открих войска от лекари и учени, които стоят компактно зад мен. По време на работата ни установихме, че ежедневните тренировки са в действителност нещо положително за нас. Можете да си миете зъбите всеки ден за по пет минути. Останалата част от тялото заслужава най-малко 30 минути ”.
4. Тялото научава упражненията, както учим непознат език
“Да речем, че желаете да научите непознат език. Ако единият ден ходите на френски, на идващия на испански и по-късно на японски, в никакъв случай няма да научите непознат език. Но в случай че се концентрирайте върху испанския, мозъка ви ще стартира да образува нови неврони и мастни кафези, който ще основат нови връзки и по този начин един ден ще се окаже, че знаете испански. Колкото повече се упражнявате, толкоз по-лесно ще съумеете със идващото предизвикателство и ще достигнете едно ново равнище. По този метод по-лесно ще забележите физическата смяна, а и с лекост ще се борите с заболяванията и със стареенето “.
5. Фитнес трендовете и тежестите могат да бъдат рискови
“ Има доста на съвременни фитнес практики, които водят до изхабяване на ставите или до контузии . Както и тренировките с пудовка – при подмятането във въздуха, няма по какъв начин да сте сигурни с вярната си преценка на силата на мятане и на посоката. Все повече хора получават увреждания точно по този метод. Затова преценете кое е най-добре за вас и не рискувайте с непознати уреди “.
