Тревожността и паническите атаки са състояния, които могат значително да

Тревожността и паническите офанзиви са положения, които могат доста да повлияят на качеството на живота. Въпреки че медикаментите могат да бъдат ефикасни за някои хора, има голям брой способи да се оправим с тези проблеми без да прибягваме до медикаменти. Ето няколко тактики, които могат да оказват помощ:

1. Дихателни извършения

Едно от най-ефективните средства за справяне с тревогата е следеното дишане. Когато сме тревожни или изпитваме паническа офанзива, дишането ни става плитко и учестено. Дълбокото, постепенно дишане може да помогне за усмиряване на нервната система. Опитайте техники като диафрагмално дишане или 4-7-8 метода (вдишвате през носа за 4 секунди, задържате дъха си за 7 секунди и издишвате през устата за 8 секунди).

2. Физическа интензивност

Редовната физическа интензивност е мощен инструмент за понижаване на напрежението и тревогата. Упражненията подтикват освобождението на ендорфини – хормони на щастието, които усъвършенстват настроението и понижават възприятието на тревога. Дори къса разходка в парка или йога сесия могат да имат позитивен резултат.

3. Медитация и майндфулнес

Практиките на медитация и майндфулнес оказват помощ за фокусиране върху сегашния миг и понижаване на отрицателните мисли. Те могат да оказват помощ за насърчаване на по-голямо съзнание и надзор над страстите. Приложения като Headspace и Calm оферират ориентирани медитации, които могат да бъдат потребни.

4. Здравословен метод на живот

Поддържането на здравословен метод на живот също играе значима роля в ръководството на тревогата. Балансираната диета, достатъчният сън и ограничението на кофеина и алкохола могат да оказват помощ за стабилизиране на настроението и понижаване на признаците на тревога.

5. Социална поддръжка

Споделянето на възприятията и прекарванията с близки другари или семейство може да бъде доста потребно. Социалната поддръжка може да даде чувство за принадлежност и схващане, което е значимо за психическото здраве. Групите за поддръжка и лечебните групи също могат да бъдат потребни.

6. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

КПТ е тип психотерапия, която оказва помощ за идентифициране и смяна на отрицателните мисловни модели и държания. Тази терапия може да бъде изключително ефикасна за справяне с тревогата и паническите офанзиви. Тя учи на техники за релаксация и тактики за справяне със стресови обстановки.

7. Хобита и занимания

Заниманията с занимания и действия, които ви доставят наслаждение, могат да оказват помощ за отклонение на вниманието от тревожните мисли. Рисуване, градинарство, четене или свирене на музикален инструмент са единствено някои от опциите, които могат да оказват помощ за понижаване на напрежението.

8. Планиране и организация

Организацията на всекидневието и планирането на дилемите могат да оказват помощ за понижаване на възприятието на заетост и стрес. Използвайте дневник или приложение за обмисляне, с цел да следите уговорките си и да управлявате времето си по-ефективно.

Справянето с тревогата и паническите офанзиви без медикаменти изисква неизменност и старания, само че е изцяло допустимо. Комбинацията от разнообразни тактики може да помогне за реализиране на по-добро психическо здраве и благоденствие. Ако обаче признаците не престават да бъдат тежки, консултацията с експерт е целесъобразна.