Диетолог разкри кои хранителни продукти присъстват в ежедневната диета на столетниците
Тези артикули могат да се прибавят към ежедневната диета за възстановяване на цялостното здраве и увеличение на продължителността на живота - те участват в ежедневната диета на столетниците, съгласно диетолога доктор Кели Кенеди.
Очакваната дълготрайност на живота се въздейства от доста фактори като възраст, генетика и фактори на околната среда. Но доста проучвания удостоверяват мощната връзка сред диетата и дълголетието.
Диетоложката Кели Кенеди изброява налични храни, които усъвършенстват здравето ни всеки ден. Тези 5 храни можете да добавите към ежедневната си диета, с цел да подобрите цялостното си здраве и да увеличите продължителността на живота си. Списъкът с тях включва кръстоцветни зеленчуци, зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, гъби.
5 храни, които всички столетници ядат
Кръстоцветни зеленчуци - зелето, броколите и карфиолът съдържат сулфорафан, растителен химикал, който може да понижи риска от сърдечни болести, като защищава кръвоносните съдове от инфектиране.
" Тези зеленчуци също оказват помощ за премахването на токсините и други евентуално нездравословни субстанции от тялото. Освен това доста проучвания демонстрират, че кръстоцветните зеленчуци могат да подтиснат растежа на раковите кафези “, споделя още доктор Кенеди.
" Спанак, зеле и рукола са едни от най-здравословните храни на планетата. Тези храни нормално съдържат по-малко от 100 калории на кг, което ги прави идеални храни за намаляване и ръководство на тежестта.
Антиоксидантите в листните зеленчуци оказват помощ за отбраната на клетките ви от инфектиране, което е обвързвано със сърдечни болести, водещата причина за гибел при възрастните ", споделя лекарят.
" Орехите, бадемите и лешниците са отлични източници на здравословни мазнини, протеини, фибри и антиоксиданти. Те са храни с невисок гликемичен показател, което значи, че предизвикват по-бавно и по-слабо повишаване на кръвната захар. Тази характерност ги прави значим съставен елемент на антидиабетната диета. Ненаситените мазнини в ядките също могат да управляват равнищата на холестерола ", споделя още лекарят.
Чиа, тиквени и ленени семена са богати на фибри, протеини и съществени минерали. Те също по този начин съдържат огромни количества Омега-3 мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на възпалението; и лигнани, които имат противоракови свойства.
" Гъбите са един от дребното растителни източници на витамин D. Това главно хранително вещество оказва помощ за поддържането на здравето на костите. Освен това поддържа мозъка ви изострен, изключително с придвижване на възрастта. И без значение дали ги ядете сурови или варени, вие получавате здравословна доза от изгоди срещу стареене от гъбите ", добавя още специалистът, написа zdrave.to.
Очакваната дълготрайност на живота се въздейства от доста фактори като възраст, генетика и фактори на околната среда. Но доста проучвания удостоверяват мощната връзка сред диетата и дълголетието.
Диетоложката Кели Кенеди изброява налични храни, които усъвършенстват здравето ни всеки ден. Тези 5 храни можете да добавите към ежедневната си диета, с цел да подобрите цялостното си здраве и да увеличите продължителността на живота си. Списъкът с тях включва кръстоцветни зеленчуци, зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, гъби.
5 храни, които всички столетници ядат
Кръстоцветни зеленчуци - зелето, броколите и карфиолът съдържат сулфорафан, растителен химикал, който може да понижи риска от сърдечни болести, като защищава кръвоносните съдове от инфектиране.
" Тези зеленчуци също оказват помощ за премахването на токсините и други евентуално нездравословни субстанции от тялото. Освен това доста проучвания демонстрират, че кръстоцветните зеленчуци могат да подтиснат растежа на раковите кафези “, споделя още доктор Кенеди.
" Спанак, зеле и рукола са едни от най-здравословните храни на планетата. Тези храни нормално съдържат по-малко от 100 калории на кг, което ги прави идеални храни за намаляване и ръководство на тежестта.
Антиоксидантите в листните зеленчуци оказват помощ за отбраната на клетките ви от инфектиране, което е обвързвано със сърдечни болести, водещата причина за гибел при възрастните ", споделя лекарят.
" Орехите, бадемите и лешниците са отлични източници на здравословни мазнини, протеини, фибри и антиоксиданти. Те са храни с невисок гликемичен показател, което значи, че предизвикват по-бавно и по-слабо повишаване на кръвната захар. Тази характерност ги прави значим съставен елемент на антидиабетната диета. Ненаситените мазнини в ядките също могат да управляват равнищата на холестерола ", споделя още лекарят.
Чиа, тиквени и ленени семена са богати на фибри, протеини и съществени минерали. Те също по този начин съдържат огромни количества Омега-3 мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на възпалението; и лигнани, които имат противоракови свойства.
" Гъбите са един от дребното растителни източници на витамин D. Това главно хранително вещество оказва помощ за поддържането на здравето на костите. Освен това поддържа мозъка ви изострен, изключително с придвижване на възрастта. И без значение дали ги ядете сурови или варени, вие получавате здравословна доза от изгоди срещу стареене от гъбите ", добавя още специалистът, написа zdrave.to.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ