Тези комбинации от храни засищат, борят подуването и помагат за

Тези комбинации от храни засищат, борят подуването и оказват помощ за изгаряне на мазнини.Експертите по хранене ги предлагат, в случай че задачата ни е загуба на тегло, без наложително да се подлагаме на строги диети. Кисело мляко, малини, бадеми Киселото мляко е източник на витамин D и калций, които могат да противодействат на кортизола – хормон на напрежението, подтикващ производството на мазнини. Прибавете малини, защото те са богати на антиоксиданти, също така съдържат полифеноли. Според разнообразни проучвания полифенолите могат да блокират образуването на мастни кафези. Поръсете и с няколко бадема. Проучване, оповестено в Journal of the American Heart Association, е открило, че при хора, които ядат по 30 грама бадеми дневно, се следи понижаване на мазнините в региона на корема и краката. Овесени ядки, боровинки, канела Диета, богата на пълнозърнести храни с високо наличие на фибри, може да помогне за намаляване, тъй че овесените ядки не са за занемаряване. Големи количества неразтворими фибри подтискат глада. Към купата с овесени ядки прибавете шепа боровинки, които са богати на антиоксиданти и полифеноли и могат да оказват помощ за унищожаване на мазнините от корема. Поръсете с малко канела, контролираща инсулина. Така ще получите засищаща закуска, която ще стопи килограмите. Пъпеш, любеница, мента Динята е един от най-хубавите плодове за изразходване, в случай че целим загуба на мазнини, тъй като усъвършенства липидните профили. Съчетайте с пъпеш медена роса, който е натурален диуретик и може да помогне за загуба на малко водно тегло. Отгоре поръсете с листа прясна мента, с цел да подпомогнете храносмилането и да превърнете мазнините в сила. Яйца, спанак, масло от авокадо Яйцата са добър избор поради наличието на протеин (около 6 грама на огромно яйце). И освен протеинът ще ви помогне да отслабнете, само че и аминокиселината аргинин. Според изследване, оповестено в Journal of Dietary Supplements, постоянен банкет на аргинин за интервал от 12 седмици води до загуба на тегло и сантиметри от обиколката на талията. Яжте яйцата дружно с изобилна порция спанак, който е богат на фибри и желязо за подсилване на мускулите. Овкусете с масло от авокадо, то е с лек усет и богато на мононенаситени мазнини. Пиле, кейл, ечемик Бялото пилешко месо е различен превъзходен източник на протеин, който ви оказва помощ освен да поддържате мускулите си, само че и да се почувствате по-сити. Комбинирайте пилешки гърди със зеленолистен зарзават, какъвто е кейлът. Изследвания демонстрират, че хора, които ядат по-голямо количество нискокалорични зеленчуци, имат по-нисък показател на телесна маса и по-тънка талия. Добавете зърнена просвета като ечемик за спомагателна порция фибри. Сьомга, сладостен картоф Тъй като чистият протеин оказва помощ за построяването на мускули и за изгарянето на мазнини, включването на здравословни протеини в диетата е от основно значение за загубата на тегло. Дивата сьомга е една от най-хубавите варианти, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни и изгарящи мазнините свойства. Съчетайте с гарнитура от сладки картофи – мудни въглехидрати, които ви карат да се чувствате сити по-дълго. Те съдържат и антиоксидантите каротеноиди, които стабилизират кръвната захар и поддържат естествени равнища на инсулина. Паста, балсамов оцет Според някои специалисти по хранене оцетната киселина усилва времето, за което организмът усвоява и всмуква глюкозата от пастата. Това разрешава да се управлява по-добре гладът. Две лъжици балсамов оцет, добавени към порция паста, стабилизират кръвната захар след хранене.