Красиви крака през лятото
Тежест, подуване на краката, разширени вени – съвсем 25% от българите страдат от проблеми с кръвообращението и се тормозят да излагат на показ краката си през лятото. Как биха могли да възвърнат здравето и самочувствието си.
Работата на вените е тежка и неблагодарна. Те би трябвало да транспортират употребяваната, бедна на О2 кръв против земното притегляне назад към сърцето. За задачата са снабдени с еднопосочни венозни клапи, които с помощтта на мускулатурата на прасците подкрепят изтласкването на кръвта нагоре – при вървене тя се напряга и притиска съдовете, а един път избутана нагоре, клапите не разрешават на кръвта да се стича назад.
Недостатъчното придвижване, носенето на високи токове, бремеността, наднорменото тегло или слабата съединителна тъкан са доста рискови за вените: прецизният механизъм може да се окаже мощно усложнен или повреден, кръвта да не бъде придвижвана задоволително дейно нагоре и да стартира да се събира в съдовете. Венозните стени не удържат на натиска и стартират да се уголемяват. Стига се до възникването на неестетичните разширени вени (известни под здравното название варици) и в най-лошия случай даже до животозастрашаващи тромбози.
За вените важи следното предписание: По-добре легнали или вървящи, в сравнение с седнали или стоящи. Продължителното застояване или заседяване на едно място слага вените във допустимо най-неблагоприятно състояние – мускулатурата бездейства и не подкрепя клапите, а под въздействието на земното притегляне кръвта оказва все по-голям напън на съдовите стени. На това имено се дължи чувството за тежест в краката и отичането им след дълго пътешестване, заседяване пред компютъра, стоене с часове на опашка или зад щанда на магазин. Затова правете чести почивки и раздвижвайте краката си колкото е допустимо по-често, а вечер вземете ограничения да релаксирате изтощените крайници.
Жените са изключително предразрположени към разширени вени. Това от една страна се дължи на тяхната физологогично по-податлива съединителна тъкан, обвързвана с детеродната им функционалност, а от друга – на нездравословните привички, които им диктува модата или наложилите се поведенчески стандарти.
Носенето на тесни обувки с високи токове и седенето с кръстосани крайници са тясно свързани с визиите за женственост, само че са извънредно нездравословни за вените и в последна сметка водят до съществени проблеми – както здравословни, по този начин и естетически.
Затова: разтоварете вените си! Поддържайте своето тегло в норма, избягвайте да носите тежки товари и оставете елегантните обувки с високи токове единствено за специфични случаи. Приучете се да седите вярно: с успоредни крайници под прав ъгъл и стъпала, сложени на пода. Дори по време на дълъг полет, съвещание или притискащи периоди, които не ви разрешават да ставате от бюрото и вършиме чести почивки, можете да раздвижвате краката си в седнало състояние, като повдигате поредно пръстите и петите, стягайки прасците си.
Движете се за укрепване на вените: качвайте се по стълбите пешком, вместо да взимате асансьора, всеки ден правете разходки най-малко по половин час. Вечер от легнало състояние „ карайте колело ” с крайници във въздуха, с цел да можете да подпомогнете оттичането на кръвта и облекчите чувството за тежест. По време на дълъг път приемайте доста течности и по опция правете почивки за оживление на всеки два часа. При проблеми с вените носете стягащи чорапи.
Откажете се от горещите вани и сауните при очевидно разширени вени. По-добре правете обливания със леден душ, съпроводени с лек масаж изпод нагоре, с цел да подпомогнете функционалността на венозните клапи и възстановите естествения кръвен поток. При горещо време избягвайте да лежите дълготрайно време на плажа, а още по-малко да седите или стоите на едно място – по-добре се движете, влизайте постоянно във водата или лежете с крайници, вдигнати на високо.
Подсилете прасците – Поставете краката под прав ъгъл при седнало състояние. Протегнете напред единия крайник и закрепете тежест (напр. торбичка с ½ – 1 кг ориз) от противоположната страна на стъпалото. Движете пръстите в посо- ка към коляното 1-2 минути, а след това сменете крайници.
