Палачинки, филийки с масло или сок на закуска? По-добре не
Тъй като доста хора настояват, че закуската е най-важното хранене за деня, може и да се чудите дали всички варианти за закуска са еднообразно питателни и положителни за тялото ни. В края на краищата, кой не би желал да се наслаждения на вкусна и засищаща закуска, която го зарежда с сила за идната заран?
Предварително ви се извиняваме за това, че сме на път да развалим визиите ви за закуска. Тук сме, с цел да ви кажем, че някои от най-вкусните и обичани на доста хора варианти за закуска в действителност нямат никакво място в чинията ви при започване на деня.
Може би не е изненадващо, че най-здравословният избор за закуска съдържа композиция от протеини, фибри и здравословни мазнини, с цел да се чувствате сити до обяд, дружно с умерено количество нерафинирани въглехидрати за обезпечаване на бърза сила.
За страдание доста нормални храни за закуска не дават отговор на тези критерии и могат да ви накарат да се почувствате гладни малко след ядене или да причинят тежест в стомаха ви.
Ето 8 храни за закуска, които е добре да пропуснете идващия път, колкото и да ви е мъчно да го извършите:
Захарни или мощно рафинирани зърнени храни
Въпреки че са сладки и хрупкави и са постоянно срещани на масата за закуска, множеството сладки зърнени храни няма да ви поддържат сити дълго.
Те нормално са цялостни със захар и с ниско наличие на протеини, което значи, че бързо ще покачат равнищата на кръвната ви захар. Това може да докара до нервност и апетит, откакто понижаващият кръвната захар хормон инсулин стартира да работи.
Палачинки или гофрети
И на нас не ни харесва, само че палачинките и гофретите не са най-полезния метод да започнете сутрините си. Въпреки усета си, те постоянно се вършат с рафинирано бяло брашно и се гарнират с масло и сладко.
Това значи, че палачинките и гофретите са с високо наличие на калории, мазнини и захар, само че им липсват протеини и фибри. Така че, макар че могат да ви заситят бързо, те няма да ви държат сити за дълго.
Филийка с масло
Препеченият самун с масло е елементарна и лесна закуска. Всичко, от което се нуждаете, е филийка самун и малко масло, и ви чака хрупкаво сутрешно хранене.
Въпреки това, тази алтернатива няма да ви поддържа за дълго време сити заради неналичието на протеин. По-голямата част от калориите в препечения самун с масло идват от въглехидратите в хляба и мазнините от маслото.
Плодов сок
Въпреки че може би си мислите, че утоляването на жаждата ви с плодов сок е по-здравословно от пиенето на сладки газирани питиета или подсладени чайове, това също не е най-хубавият избор за напитка.
Въпреки че плодовият сок съдържа хранителни субстанции и антиоксиданти, той е с високо наличие на захар и ниско наличие на фибри, намиращи се в задачите плодове, което значи, че не е изключително изобилен. Затова е най-добре да се наслаждавате на тази напитка единствено понякога и да се придържате към цели плодове множеството сутрини.
Подсладени и нискомаслени или обезмаслени кисели млека
Сред многото преимущества на киселото мляко в това, че то е добър източник на протеини и пробиотици. Пробиотиците са живи бактерии, които могат да подобрят вашето храносмилателно здраве.
Много типове кисело мляко обаче са цялостни с добавена захар, което ги прави по-малко здравословен избор. Нещо повече, при доста известни разновидности е отстранено по-голямата част или цялото им наличие на мазнини, което значи, че те може да са по-малко засищащи от пълномаслените други възможности.
Преработени меса
По създание всички нормални меса за закуска са мощно модифицирани - в това число бекона, саламите и шунката. Те са цялостни със сол, което може да увеличи кръвното налягане при чувствителни към сол човеци.
Те също по този начин съдържат други добавки като нитрити, които могат да усилят риска от някои типове рак като рак на стомаха. Въпреки това са нужни повече проучвания, с цел да се разбере изцяло по какъв начин приемът на модифицирано месо въздейства върху риска от рак.
Продукти за закуска за бързо хранене
Понякога е мъчно да се избегне това да си вземем закуска в придвижване от колата или до момента в който отиваме на път към работа.
Знайте обаче, че множеството варианти за закуска за бързо хранене са цялостни с калории, мазнини и рафинирани въглехидрати.
Подсладени кафе питиета
Специални кафе питиета като мока, фрапе или карамелено макиато могат да бъдат сладко решение за старт на деня, само че са пълни със захар. Всъщност някои питиета съдържат цели 70 грама захар, което се равнява на към 280 калории единствено от една чаша.
Приемът на някоя от тези питиета по време на закуска може бързо да увеличи равнищата на кръвната ви захар. Това ще накара тялото ви да отделя инсулин, с цел да понижи тези равнища, което може да ви накара да се чувствате гладни и раздразнителни.
Предварително ви се извиняваме за това, че сме на път да развалим визиите ви за закуска. Тук сме, с цел да ви кажем, че някои от най-вкусните и обичани на доста хора варианти за закуска в действителност нямат никакво място в чинията ви при започване на деня.
Може би не е изненадващо, че най-здравословният избор за закуска съдържа композиция от протеини, фибри и здравословни мазнини, с цел да се чувствате сити до обяд, дружно с умерено количество нерафинирани въглехидрати за обезпечаване на бърза сила.
За страдание доста нормални храни за закуска не дават отговор на тези критерии и могат да ви накарат да се почувствате гладни малко след ядене или да причинят тежест в стомаха ви.
Ето 8 храни за закуска, които е добре да пропуснете идващия път, колкото и да ви е мъчно да го извършите:
Захарни или мощно рафинирани зърнени храни
Въпреки че са сладки и хрупкави и са постоянно срещани на масата за закуска, множеството сладки зърнени храни няма да ви поддържат сити дълго.
Те нормално са цялостни със захар и с ниско наличие на протеини, което значи, че бързо ще покачат равнищата на кръвната ви захар. Това може да докара до нервност и апетит, откакто понижаващият кръвната захар хормон инсулин стартира да работи.
Палачинки или гофрети
И на нас не ни харесва, само че палачинките и гофретите не са най-полезния метод да започнете сутрините си. Въпреки усета си, те постоянно се вършат с рафинирано бяло брашно и се гарнират с масло и сладко.
Това значи, че палачинките и гофретите са с високо наличие на калории, мазнини и захар, само че им липсват протеини и фибри. Така че, макар че могат да ви заситят бързо, те няма да ви държат сити за дълго.
Филийка с масло
Препеченият самун с масло е елементарна и лесна закуска. Всичко, от което се нуждаете, е филийка самун и малко масло, и ви чака хрупкаво сутрешно хранене.
Въпреки това, тази алтернатива няма да ви поддържа за дълго време сити заради неналичието на протеин. По-голямата част от калориите в препечения самун с масло идват от въглехидратите в хляба и мазнините от маслото.
Плодов сок
Въпреки че може би си мислите, че утоляването на жаждата ви с плодов сок е по-здравословно от пиенето на сладки газирани питиета или подсладени чайове, това също не е най-хубавият избор за напитка.
Въпреки че плодовият сок съдържа хранителни субстанции и антиоксиданти, той е с високо наличие на захар и ниско наличие на фибри, намиращи се в задачите плодове, което значи, че не е изключително изобилен. Затова е най-добре да се наслаждавате на тази напитка единствено понякога и да се придържате към цели плодове множеството сутрини.
Подсладени и нискомаслени или обезмаслени кисели млека
Сред многото преимущества на киселото мляко в това, че то е добър източник на протеини и пробиотици. Пробиотиците са живи бактерии, които могат да подобрят вашето храносмилателно здраве.
Много типове кисело мляко обаче са цялостни с добавена захар, което ги прави по-малко здравословен избор. Нещо повече, при доста известни разновидности е отстранено по-голямата част или цялото им наличие на мазнини, което значи, че те може да са по-малко засищащи от пълномаслените други възможности.
Преработени меса
По създание всички нормални меса за закуска са мощно модифицирани - в това число бекона, саламите и шунката. Те са цялостни със сол, което може да увеличи кръвното налягане при чувствителни към сол човеци.
Те също по този начин съдържат други добавки като нитрити, които могат да усилят риска от някои типове рак като рак на стомаха. Въпреки това са нужни повече проучвания, с цел да се разбере изцяло по какъв начин приемът на модифицирано месо въздейства върху риска от рак.
Продукти за закуска за бързо хранене
Понякога е мъчно да се избегне това да си вземем закуска в придвижване от колата или до момента в който отиваме на път към работа.
Знайте обаче, че множеството варианти за закуска за бързо хранене са цялостни с калории, мазнини и рафинирани въглехидрати.
Подсладени кафе питиета
Специални кафе питиета като мока, фрапе или карамелено макиато могат да бъдат сладко решение за старт на деня, само че са пълни със захар. Всъщност някои питиета съдържат цели 70 грама захар, което се равнява на към 280 калории единствено от една чаша.
Приемът на някоя от тези питиета по време на закуска може бързо да увеличи равнищата на кръвната ви захар. Това ще накара тялото ви да отделя инсулин, с цел да понижи тези равнища, което може да ви накара да се чувствате гладни и раздразнителни.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ