През зимата имаме малко по-различни нужди: Това е храната, която ни носи повече енергия
Студените месеци от годината са тези, в които освен настроението ни, само че и нивата на сила постоянно варират в необятни граници. Понякога просто нямаме предпочитание за нищо друго, с изключение на да лежим на дивана, а от време на време в действителност нямаме сили даже да изпълняваме обичайните си отговорности.
Ако и ние се усещаме по този начин, не трябва да забравяме, че през зимата имаме малко по-различни енергийни и хранителни потребности. Особено в случай че ни чакат куп задания преди празниците, както и великото пазаруване, би трябвало да знаем по какъв начин да дадем на организма си това, от което има потребност. Защото много постоянно умората е разследване от небалансираното хранене. А ето и по какъв начин да изправим грешките.
Протеин и още нещо
Той е гориво за тялото и е най-добре да си го набираме в по-голяма доза на закуска, с цел да имаме задоволително сила за целия ден. За още по-добър резултат препоръката на експерти по здравословно хранене е да го комбинираме с източник на фибри. Така ще възстановяваме равнищата на кръвна захар и ще си осигурим последователно зареждане с сила.
Също по този начин е добре закуската ни да бъде до един час след пробуждане, с цел да стартираме метаболизма. В най-хубавия случай би трябвало да имаме две или три хранения за деня, като последното да е задоволително рано, с цел да може да прилагаме фастинг в продължение на 12 до 16 часа. Така ще понижим риска от възпалителни процеси и ще подобрим контрола върху глада и храносмилането.
Ако не можем без междинни похапвания, добре е те oтново да съдържат протеин и богати на фибри въглехидрати, за да може да стабилизираме равнищата на кръвна захар денем и да избегнем внезапните скокове и спадове, които безспорно водят до пристъпи на отмалялост, както и до утежняване на мозъчната функционалност, тъй като мозъкът се храни с глюкоза, пише New York Post.
Бавни въглехидрати
Те са страхотен избор в битката с умората, тъй като се храносмилат по-бавно, не повишават и спадат внезапно равнищата на кръвната захар и ни дават дребни дози сила за дълго време. Тези, на които би трябвало да заложим, са няколко групи - пълнозърнести самун и паста, пълнозърнести храни като киноа, овесени ядки и кафяв ориз, бобови култури и плодове с невисок гликемичен показател.
Плодове, само че не всевъзможни
Като споменахме плодове, те евентуално ни се костват като постоянно добър избор за здравословно хранене. Но не е напълно по този начин, тъй като някои от тях са богати на захар и небогати на фибри, коeто не ги прави подобаващи за стабилизиране на равнищата на глюкоза в организма.
Тези, на които е добре да акцентираме, са ябълки, портокали и горски плодове. Трябва да внимаваме с добре узрелите банани, гроздето и фурмите, които са си много сладки. И всяка порция плодове не трябва да надвишава 180 г, пише Vogue India.
Гъби - и за есента, и за зимата
Сезонът на гъбите може да е по-скоро есента, само че е добре да ги хапваме постоянно и през зимата, тъй като имат редица изгоди, от които сигурно имаме потребност. Те са богати на витамини от групата В, които са доста значими за превръщането на въглехидратите в сила.
Съдържат и минерали, които подкрепят електролитния баланс и мускулната функционалност, както и антиоксиданти, които защитават клетките ни от оксидативен стрес, чест извършител на редица болести, обяснява MyLondon, пише lifestyle.bg.
Ако и ние се усещаме по този начин, не трябва да забравяме, че през зимата имаме малко по-различни енергийни и хранителни потребности. Особено в случай че ни чакат куп задания преди празниците, както и великото пазаруване, би трябвало да знаем по какъв начин да дадем на организма си това, от което има потребност. Защото много постоянно умората е разследване от небалансираното хранене. А ето и по какъв начин да изправим грешките.
Протеин и още нещо
Той е гориво за тялото и е най-добре да си го набираме в по-голяма доза на закуска, с цел да имаме задоволително сила за целия ден. За още по-добър резултат препоръката на експерти по здравословно хранене е да го комбинираме с източник на фибри. Така ще възстановяваме равнищата на кръвна захар и ще си осигурим последователно зареждане с сила.
Също по този начин е добре закуската ни да бъде до един час след пробуждане, с цел да стартираме метаболизма. В най-хубавия случай би трябвало да имаме две или три хранения за деня, като последното да е задоволително рано, с цел да може да прилагаме фастинг в продължение на 12 до 16 часа. Така ще понижим риска от възпалителни процеси и ще подобрим контрола върху глада и храносмилането.
Ако не можем без междинни похапвания, добре е те oтново да съдържат протеин и богати на фибри въглехидрати, за да може да стабилизираме равнищата на кръвна захар денем и да избегнем внезапните скокове и спадове, които безспорно водят до пристъпи на отмалялост, както и до утежняване на мозъчната функционалност, тъй като мозъкът се храни с глюкоза, пише New York Post.
Бавни въглехидрати
Те са страхотен избор в битката с умората, тъй като се храносмилат по-бавно, не повишават и спадат внезапно равнищата на кръвната захар и ни дават дребни дози сила за дълго време. Тези, на които би трябвало да заложим, са няколко групи - пълнозърнести самун и паста, пълнозърнести храни като киноа, овесени ядки и кафяв ориз, бобови култури и плодове с невисок гликемичен показател.
Плодове, само че не всевъзможни
Като споменахме плодове, те евентуално ни се костват като постоянно добър избор за здравословно хранене. Но не е напълно по този начин, тъй като някои от тях са богати на захар и небогати на фибри, коeто не ги прави подобаващи за стабилизиране на равнищата на глюкоза в организма.
Тези, на които е добре да акцентираме, са ябълки, портокали и горски плодове. Трябва да внимаваме с добре узрелите банани, гроздето и фурмите, които са си много сладки. И всяка порция плодове не трябва да надвишава 180 г, пише Vogue India.
Гъби - и за есента, и за зимата
Сезонът на гъбите може да е по-скоро есента, само че е добре да ги хапваме постоянно и през зимата, тъй като имат редица изгоди, от които сигурно имаме потребност. Те са богати на витамини от групата В, които са доста значими за превръщането на въглехидратите в сила.
Съдържат и минерали, които подкрепят електролитния баланс и мускулната функционалност, както и антиоксиданти, които защитават клетките ни от оксидативен стрес, чест извършител на редица болести, обяснява MyLondon, пише lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ