Как да се преборим с умората по време на бременността
Според статистиката 44% от бременните дами страдат от отмалялост, унесеност и гадене в първите месеци.
Причината за това е в повишените равнища на хормона прогестерон. Разбира се, в случай че повръщането или неналичието на сила имат по-тежки проявления, това може да бъде и сигнал за медицински проблем, по тази причина наложително говорете за признаците с лекаря си.
В типичния случай обаче тези чувства са естествени и отшумяват при започване на втория триместър.
За да не се изтезават прекомерно бъдещите мами, има способи да поддържат равнищата на сила и да подобрят кондицията си в тези деликатни първи месеци. Ето препоръките на експертите:
Ако нямате възбрана от лекаря си, правете лека гимнастика
Най-важното е да не се преуморявате и да избягвате всевъзможни силови натоварвания или интензивно кардио. Но леки йога или пилатес сесии, съобразени със положението ви, както и постоянните разходки са повече от целесъобразни. Вижте в кое време от деня се чувствате най-енергични и се упражнявайте тогава. не насилвайте тялото си по никакъв метод и в случай че се усетите изтощени и се задъхвате, спрете. Но недейте да се залежавате, в случай че нямате експлицитна рекомендация от доктор.
Хапвайте постоянно и по малко и то подобаваща храна
Честото похапване в дребни порции е доста значимо за поддържане на равнището на сила в тялото. Ако допреди бременността сте се хранили заран, обед и вечер, разбийте това количество храна на пет-шест хранения.
С бременността размерът на стомаха понижава, тъй като бебето го притиска. Така че това е още една причина да ядете на постоянно, само че не в огромни порции. И избирайте храни, които не са тежки, от тях няма да ви прилошава – ананас, боровинки, пълнозърнести храни, хумус, авокадо както и зеленчуци като тиквичките, които не провокират газове в корема.
Допълнителен банкет на витамин B6
Той може да облекчи гаденето и повръщането, да усъвършенства настроението и съня ви. Американският конгрес по акушерство и гинекология предлага 10 до 25 мг по три-четири пъти на ден, само че, естествено, откакто сте разискали приема на добавката с лекаря, който следи вашата бременност.
