5 начина да забавите възрастта: Как да „замразим“ остаряването
След 40 години губим до 8% от мускулната маса на всяко десетилетие – и това може да се трансформира в сериозен проблем. За да поддържате форма, последователно увеличавайте каузи на протеиновите храни в менюто си, залагайки на повече ядки, млечни артикули и месо. В идеалния случай би трябвало да приемате по 25-20 грама протеин на всяко хранене.
Излизайте по-често на чист въздух
Витамин D освен оказва помощ да се поддържат костите и ставите здрави, само че също по този начин защищава от свързани с възрастта болести. Нещо повече, доказано е, че високите равнища на „ слънчевия “ витамин в кръвта са директно свързани с дължината на теломерите – тип „ капачки “ в краищата на ДНК клетките, които ги защищават от стареене. За да покриете напълно дневната потребност от този витамин, е задоволително да прекарате 15-30 минути на слънце. А с цел да засилите резултата, прекарайте това време или в вървене, или в някакъв различен тип физическа сила.
Предпазвайте от слънцето
Когато излизате на открито, е значимо да предпазите кожата си от нездравословните UV лъчи, посочени като една от главните аргументи за рак на кожата. Освен това точно ултравиолетовата светлина е повода за ранните бръчки и бързото стареене на кожата. Използвайте артикули с равнище на SPF минимум 30 и не забравяйте да я овлажнявате постоянно.
Пийте повече вода
С придвижване на годините бъбреците ни работят по-малко дейно и е по-малко евентуално да разпознаем сигналите за жадност. Това би могло да докара до дехидратация – изключително в случай че приемате избрани медикаменти за унищожаване на непотребната течност от тялото. Достатъчното равнище на влага е причина за поддържането на младостта и хубостта. Водата е регулатор и на телесната температура, също така поддържа хубавичко кожа и ставите и е от извънредно значение за вярното мелене на храната и отстраняването на отпадъците.
Следете здравето на зъбите
Все повече проучвания удостоверяват директната връзка сред здравето на устната празнина и появяването на инсулт, диабет и сърдечно-съдовите проблеми. Това най-вероятно се дължи на обстоятелството, че бактериите, причиняващи болести на зъбите и венците, могат посредством кръвта да навлязат в други значими органи. Също по този начин, медицинските изследвания към този момент са удостоверили връзката сред болните венци и нараствания риск от поява на Алцхаймер. Затова не забравяйте да посещавате зъболекаря най-малко два пъти годишно.
Обърнете внимание на чревната микрофлора
Здравословната микрофлора в нашите вътрешности, освен подсигурява положително храносмилане, само че също по този начин въздейства върху скоростта на стареене на цялото тяло. Факт е, че червата съдържат над 70% от клетките, които обезпечават действието на имунната система – а способността на тялото ни да се опълчва на доста болести, в това число деменция, зависи от неговото здраве. Поради това е доста значимо да следите естественото действие на червата, да ядете повече храни, богати на пробиотици и фибри и да се обръщате в точния момент към вашия доктор, когато е належащо.
