10 000 крачки или интензивна тренировка?
Сигурно на всеки се е случвало да пропусне плануваната подготовка, откакто фитнестракерът означи, че сме минали 10 000 крачки за деня. Но съгласно фитнес инструкторите това изобщо не е задоволителна причина да се разположите на дивана. Всъщност, 10 000 крачки равни ли са на къса подготовка?
За да се отговори еднопосочно на този въпрос, би трябвало да се прегледат доста променливи. Например как се вършат тези 10 000 крачки, какъв е теренът на вървене – еднакъв или има стъпала, равен ли е теренът или изисква прескачане въпреки и на дребни неравности? Земният терен от асфалт ли е или от пръст и камъни? А каква е вашата подготовка? Силова, кардио или стечинг йога? Лекарите, изследвали дълголетието дават отговор:
Ходенето толкоз дейно ли е, колкото бягането?
Що се отнася до здравето, никое решение за придвижване не е универсално положително или единствено задоволително. Затова лекарите, а и кинезитерапевтите, които се занимават с двигателната актавност, поучават хората да редуват разнообразни двигателни практики. Извървяването на 10 000 крачки дневно нормално демонстрира релативно добра интензивност. Това обаче не мери интензивността на упражненията и натоварването на сърцето, което също е значимо. Аеробните извършения, които покачват сърдечния пулс и тренировките за мощ, са двата значими ключа към дълголетието.
Смята се, че дейностите, при които се ускорява изпомпването на кръв на сърцето доста понижават риска от сърдечни болести, което се счита за причина номер едно за гибел в света.
Силовите тренировки построяват мускулите, най-метаболитно дейната тъкан в нашето тяло, те са уплътнителите на нашето телосложение и даже възрастните хора, които упражняват, наподобяват доста атлетични и по-млади. Затова си костват тези 30 минути интензивна подготовка. Когато става въпрос за допустимо най-хубавите 30 минути извършения, лекарите поучават да се избере високоинтензивна интервална подготовка (HIIT). Тя съчетава, както аеробни извършения, по този начин и силови. Този тип извършения имат преимущества за сърдечно-съдова система и тренирането на сърцето. Независимо дали упражнявате във фитнеса или следвате стратегия вкъщи, изгодите от HIIT упражненията в действителност не могат да бъдат сменени с нещо по-добро.
Това не значи, че би трябвало да спрете да следите ежедневните си извървени крачки. Тази информация сигурно ще даде изясненост дали водите прекомерно затънал метод на живот или дали се нуждаете от по-добър мотиватор за придвижване.
Въпреки че не са съвършени, фитнестракерите правят добра работа за събиране на информация за работата на тялото. Те регистрират променливата при следенето на извървените крачки, сърдечния темп, смяната на пулса, а също и съня.
За да се отговори еднопосочно на този въпрос, би трябвало да се прегледат доста променливи. Например как се вършат тези 10 000 крачки, какъв е теренът на вървене – еднакъв или има стъпала, равен ли е теренът или изисква прескачане въпреки и на дребни неравности? Земният терен от асфалт ли е или от пръст и камъни? А каква е вашата подготовка? Силова, кардио или стечинг йога? Лекарите, изследвали дълголетието дават отговор:
Ходенето толкоз дейно ли е, колкото бягането?
Що се отнася до здравето, никое решение за придвижване не е универсално положително или единствено задоволително. Затова лекарите, а и кинезитерапевтите, които се занимават с двигателната актавност, поучават хората да редуват разнообразни двигателни практики. Извървяването на 10 000 крачки дневно нормално демонстрира релативно добра интензивност. Това обаче не мери интензивността на упражненията и натоварването на сърцето, което също е значимо. Аеробните извършения, които покачват сърдечния пулс и тренировките за мощ, са двата значими ключа към дълголетието.
Смята се, че дейностите, при които се ускорява изпомпването на кръв на сърцето доста понижават риска от сърдечни болести, което се счита за причина номер едно за гибел в света.
Силовите тренировки построяват мускулите, най-метаболитно дейната тъкан в нашето тяло, те са уплътнителите на нашето телосложение и даже възрастните хора, които упражняват, наподобяват доста атлетични и по-млади. Затова си костват тези 30 минути интензивна подготовка. Когато става въпрос за допустимо най-хубавите 30 минути извършения, лекарите поучават да се избере високоинтензивна интервална подготовка (HIIT). Тя съчетава, както аеробни извършения, по този начин и силови. Този тип извършения имат преимущества за сърдечно-съдова система и тренирането на сърцето. Независимо дали упражнявате във фитнеса или следвате стратегия вкъщи, изгодите от HIIT упражненията в действителност не могат да бъдат сменени с нещо по-добро.
Това не значи, че би трябвало да спрете да следите ежедневните си извървени крачки. Тази информация сигурно ще даде изясненост дали водите прекомерно затънал метод на живот или дали се нуждаете от по-добър мотиватор за придвижване.
Въпреки че не са съвършени, фитнестракерите правят добра работа за събиране на информация за работата на тялото. Те регистрират променливата при следенето на извървените крачки, сърдечния темп, смяната на пулса, а също и съня.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ