Как да тренираме за бързи резултати
Сигурни сме, че сте от динамичните градски девойки, на които съвсем не им остава време, с цел да упражняват по няколко часа в седмицата.
Ето за какво, когато съумеете да си откраднете по един час, би трябвало да извлечете максимума от тренировката, с цел да видите бързи резултати. На помощ ни идват фитнес специалистите, които ни дават няколко насоки по какъв начин да упражняваме, с цел да реализираме бързо изваяните мускули, които желаем.
Тренирайте по-често
Да упражнявате цялото си тяло с часове в събота е нещо ужасно, само че в случай че в действителност желаете да видите резултати, започнете да се упражнявате по малко, само че по-често. Опитайте се да отделите най-малко по час три пъти седмично. Не забравяйте да имате най-малко ден отмора сред тренировките, защото това е времето за възобновяване, а точно то построява мускулите. Разменяйте типовете извършения и реда, по който ги вършиме и напълно скоро ще забележите, че фигурата ви е изваяна по-бързо.
Комбинирайте тренировките
Докато вършиме извършения за ръцете, е доста значимо да активизирате и другите мускулни групи. Докато вдигате гирички да вземем за пример, се пробвайте да стоите на един крайник. Или пък започнете да стягате мускулите на дупето. Това освен ще стегне долната част на тялото, само че неустойчивостта ще принуди и останалите ви мускули да работят.
Променяйте тежестите
И ние останахме сюрпризирани, само че се оказа, че за другите извършения за ръцете, е хубаво да изпозлваме разнообразни тежести. Бицепсите да вземем за пример са по-силни, в сравнение с трицепсите, тъй че може самоуверено да изпозлвате по-леки гирички за тях. Дръжте набор от три разнообразни по тежест гири на пода у дома и използвайте тежестта, което ви би трябвало. Не сте сигурни какво размер гира да употребявате? Ще разберете, когато мускулите ви стартират да се изморяват след 10-12 повторения. А с увеличение на силата на мускулите, увеличете и тежестта.
Работете за цялото тяло
Защо да упражнявате единствено една област от тялото си, когато можете да вършиме придвижвания, които са ориентирани към цялото тяло? Опитайте тренировки, които да засилват всички мускулни групи.
Променяйте скоростта
Искате да видите резултатите от своята подготовка толкоз бързо, колкото е
възможно, само че не бързайте с повторенията. За сте сигурни, че в един миг не вършиме упражненията по инерция, то ги правете постепенно, с цел да бъдат по-ефективни. Когато вършиме извършения за ръце, пробвайте се да вдигате и сваляте гирата с друга скорост всякога. Повдигнете бързо (с контрол), а по-късно спуснете постепенно, още веднъж вдигнете, само че постепенно и вдигнете едина концепция по-бързо. Или се пробвайте да вършиме пауза сега на покачване или втурване.
