Съветите за по-качествен сън
Сънят е най-естественият метод за възобновяване. И по тази причина би трябвало да му обърнем задоволително внимание и да се възползваме оптимално от екстрите, които ни дава той.
Ето и няколко рекомендации за по-качествен сън и надлежно повече сила денем.
Тялото би трябвало да възприема леглото като място за отмора – не е належащо да говорите по телефона, да четете, да сърфирате в интернет в него.
За половин час преди лягане затворете преносимия компютър си, изключете тв приемника – яркият екран стопира производството на хормони в тялото, които ви оказват помощ да заспите бързо. Най-добре е да се приспите с четене на книга преди лягане – и както към този момент разбрахме, не в леглото.
Вечеряйте най-малко два часа преди времето ви за лягане. Избягвайте мазните храни и прекомерно огромните порции в последното ви ястие за деня. Нека вечерята ви е с най-скромните размери от всички хранения и с по-малка калоричност.
Разбира се, всички знаем, че алкохолът оказва помощ да заспим по-бързо. Но пък за сметка на това, алкохолът потиска процесите на възобновяване, които се случват в тялото по време на сън. И това се отразява на нашата функционалност на идващия ден. Ето за какво би трябвало да се изключи използването на спиртни питиета, в случай че предпочитате да спите задоволително и качествено.
В случай, че апартаментът ви е на гръмък бул. и в никакъв случай не можете да осигурите тишина в спалнята, използвайте тапи за уши.
Ако имате проблеми със съня, пробвайте да включите физическа интензивност денем. Доказано е, че спортуващите хора спят доста по-добре от тези, които нямат привички за тренировки.
Помнете, че сънят ви е ключът към отличната физическа и психическа форма. Не подценявайте и времето, което ще отделите за това по този начин значимо възобновяване. Осигурете си най-малко осем часа под завивките. Добре е да лягате едновременно. Дори в почивните ви дни не си позволявайте да останете да гледате телевизия до извънредно късно. Така ще нарушите режима си и ще обърквате тялото си.
