Ползите от бягането за жените
Рядкост е една дама да остане удовлетворена от формите си, които вижда в огледалото – на места са се появили по няколко спомагателни сантиметра. А идва летният сезон – и подготовката да изложим тялото си по бански навлиза в своята най-активна фаза. А в този развой бягането си остава скъпото занятие.
Женското тяло съдържа доста повече мастни кафези, в сравнение с мъжкото – по този начин е решила природата. Кардиото е най-ефективният метод да се отървете от подкожните мазнини.
Джогингът е най-популярният и наличен тип кардио упражнение, което не изисква особено съоръжение, подготовка и пари. Кардио тренировките форсират метаболизма, усъвършенстват метаболизма на водата и мазнините, насищат кръвта с О2, нужен за активиране на процеса на изгаряне на калории.
Най-често главната фитнес задача на дамата е да се бори с мастните ресурси, а не да усилва мускулната маса, тъй че дано оставим тежки тренировки във фитнеса на мощния пол. Лекият джогинг ви разрешава да ангажирате всички мускулни групи по едно и също време, да тонизирате тялото, до момента в който фигурата става грациозна и не е нужно да се притеснявате от възходящите бицепси и тежки бедрата.
В допълнение към ефикасното намаляване изгодите от бягането за дамите са попречване на сърдечни и съдови болести, ускорение на метаболизма, закъснение на процеса на стареене, намаление на равнищата на холестерола и кръвната захар и възстановяване на чернодробната функционалност. В допълнение, това ще помогне да се развие воля, освен физическа, само че и морална устойчивост. Бягането подтиква производството на ендорфини – хормони на насладата, което усъвършенства настроението и жизнеността.
Много служащи в интелектуалната сфера употребяват вечерен джогинг, с цел да облекчат психическото и нервното напрежение.
Основни правила на дейно тичане
Не тренирайте на мощ. За да не стане джогингът изтезание, първо се пробвайте да се настроите душевен, намерете вътрешни причини в себе си, създайте уместно въодушевление. Не гонете резултатите незабавно. Изберете натоварването въз основа на равнището ви. Ако бягането е прекомерно мъчно първоначално, редувайте тичане и вървене. Започнете с загрявка. Преди главната подготовка можете да ходите няколко минути с бързо движение. За да избегнете пострадвания и навяхвания, разтегнете врата, гърба, краката и постоянно глезенните стави. Важни параметри, които би трябвало да се следят по време на подготовка, са дишането и сърдечната периодичност. За начинаещи темпото би трябвало да бъде такова, че пулсът да не надвишава 130 удара в минута. В същото време наблюдавайте ритъма на дишане, вдишайте през носа, издишайте през устата. Спазването на това предписание ще направи тренировката по-лека и ще предотврати преумората. Колкото по-дълго и отмерено е натоварването, толкоз по-ефективното е бягането за дамата. Доказано е, че дейното изгаряне на мазнини започва 20 минути след старта на тренировката. Затова се пробвайте да разпределите силите си по този начин, че общата дълготрайност на бягането да е 30-40 минути. През това време тялото освен ще има време да изразходи към 300 Kcal, само че и ще продължи да ги изразходва интензивно още няколко часа.Когато джогингът стане табиет, ще се изненадате, че привичният мързел е липсващ някъде. Самочувствието се покачва с всеки взор в огледалото и чут комплимент.
