Вредно ли е да бягате в мразовита зима?
При тичане на лед има огромен риск от пострадване, при -15 градуса на въздуха дихателните органи са хипотермични, мразовитият въздух предизвиква кашлица – само че може ли това да уплаши обичащите да бягат.
Решихме да разберем какъв брой правилни са тези „ истории на ужасите “ и споделяме мнението на трима специалисти, които работят в Русия – там, където в огромна част от зимните месеци е много студено.
Константин Глеков, треньор в учебното заведение по тичане I Love Supersport:
„ Има две противоположни отзиви за зимното тичане. Първо, това е нездравословно – защото студеният въздух навлиза в дихателните пътища и рискът от простуда се усилва. Второ: зимното тичане е потребно – тъй като тялото е закалено, а имунитетът и настроението се усъвършенстват. Споделям втория. Всички хора са разнообразни. За едни и при температура от -5 градуса към този момент не е прелестно за тичане. В този случай, несъмнено, влезте да упражнявате на закрито. Други се усещат добре при тичане даже при -30 градуса. Така че преценете по какъв начин се чувствате. При по-ниски температури към този момент е належащо да се загрее по-старателно. Нужни са и по-специални облекла за такива условия. ”
Анастасия Ростовцева, треньор в I Love Supersport Running и I Love Supersport Skiing, експерт в високопланинското тичане:
„ Не виждам никаква заплаха при зимния джогинг. Скиорите да вземем за пример упражняват при всевъзможни настинки, има и даже астматици. И във връзка с резултата върху дихателните пътища бягането не се разграничава от ските. Друго нещо е, че комфортът зависи освен от температурата, само че и от влажността. Случва се, че към този момент при -3 градуса става мъчно да дишате и да бягате, само че при -20 градуса и изсъхнал въздух всичко е наред. Фокусирайте се върху времето и личното си чувство.
Да: в студа лицето замръзва и косата замръзва. Но всичко това може да бъде решено: косата може да бъде скрита под шапка, а бузите и носът могат да бъдат покрити с маска, запечатани с ленти или увити в шал. ”
Сергей Марковски, треньор по лека атлетика:
„ Няма нищо незаконно в зимното тичане. Веднъж организирах подготовка при -27 градуса. Аз замръзнах, а състезателите ми в това време напълно умерено си свършиха работата. Като цяло до -27 градуса можете умерено да бягате (освен в случай че, несъмнено, няма забрани от лекаря) – просто бъдете деликатни към оборудването. Също по този начин, не предлагам дишането през носа: през зимата се вдишва по-малко въздух и постоянно носът се запушва, което кара пулса да се повишава. Оказва се, че при ниско движение, вместо нормалните 140, пулсът доближава 150-160 – а ние не се нуждаем от това. ”
