Дами, пролетта приближава! Тези 7 начина ви гарантират тънка талия
Премахването на насъбраните по корема мазнини, доста типично за много дами през зимния сезон, не е лесна работа. Но е значимо освен поради хубостта, само че и за здравето да се намерят ефикасни способи. По-надолу са посочени разновидностите, които потвърдено водят до стремежи резултат. Но преди този момент:
Защо е толкоз значима обиколката на талията?
Тънката талия е доста значим симптом за здравословното положение на индивида. При абдоминалния – коремен вид затлъстяване, мазнините се натрупват и по вътрешните органи. Иначе казано – това не са просто тлъстини като другите, които се налепват по всички останали елементи на тялото. Натрупването им по корема нарушава работата на вътрешните органи. Тази лой синтезира субстанции с хормонална интензивност. А това покачва риска от:
- Нарушаване функционалностите на половите жлези.
- От сърдечно-съдови болести.
- За развиване на захарен диабет вид 2 и други заболявания.
Задаващата се здравето заплаха може да се забележи посредством премерване на талията. При дамите талия с обиколка по-голяма от 80 см би трябвало да ги сложи нащрек. А очевидният симптом за коремно затлъстяване е талия с обиколка повече от 88 см.
При мъжете за коремно затлъстяване може да се приказва при талия със обиколка от 102 см. А да не се подценява казуса и да се подхващат дейности за решаването сигналът е за деяние е обиколка от 94 и повече сантиметра.
Любопитни обстоятелства: За сериозността на проблемите, свързани с наднорменото тегло безмилостно приказва статистиката, включително и детската. По данни на Световната здравна организация през 1975 година с наднормено тегло са били едвам 4% от децата и подрастващите. Към 2016 година този % скача на 18-19 на 100 при децата и младежите на възраст от 5 до 19 години.
Как може да се стопят тлъстините по корема?
1. Отказ от захар и захарните заместители
Вредни за здравето са освен захарта, само че и другите подсладители на основата на фруктоза. Те бързо се разграждат до глюкоза и се всмукват от кръвта.
Към струпване на тлъстини по корема и вътрешните органи могат да доведат освен сладките храни, само че и газираните питиета, сладките сокове, полуфабрикатите, в които наличието на захар е скрито зад названия като царевичен сироп, малтозен сироп и други сходни.
2. Консумирайте повече белтъчини
Щом е по този начин значимо отслабването освен поради хубостта, само че и поради здравето, в храната ви би трябвало да участват повече протеини. Според разнообразни задгранични изследвания 25-30 % протеини в денонощието водят до следните резултати:
- Намаляват възприятието за апетит до 60 %, оказват помощ в денонощието да се одобряват по 450 калории и даже – по-малко.
- Активизират обмяната на веществата.
- Помагат да се стабилизира тежестта след намаляване и да се избегне подлият резултат йо-йо.
3. Намалете въглехидратите
Тук става дума не за цялостен отвод от въглехидратите, тъй като това не е потребно за здравето, изключително за женското здраве. Но в случай че ги намалите, можете да бъдете зарадвани със следните резултати:
- Ускорена загуба на килограми – 2-3 пъти по-бързо, в сравнение с в случай че сте лимитирали мазнините в храната си.
- Намаляване на количеството на висцералната мастна тъкан.
Правилното – и обърнете внимание, последователното понижаване на въглехидратите наподобява по този начин: първоначално се отказвате от бързите въглехидрати – храни, съдържащи захар, фруктоза. Постепенно понижаване и на другите въглехидратни артикули – понижаваме с 2/3 на картофите, макаронените произведения, белия ориз. Част от тях могат да бъдат сменени със свежи плодове.
4. Увеличете количеството на фибрите
Важни са и водоразтвормите, и неразтворимите хранителни нишки. Те забавят напредването на храната по храносмилателния тракт и обезпечават възприятие на задоволеност по-дълго време. Фибри в огромно количество се съдържат в зърнените храни, бобовите, зеленчуците и плодовете, намират се и във тип на хранителни добавки.
Важно! Ако планирате съществени промени в метода си на хранене е желателно да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Това е по този начин, тъй като не всички способи за намаляване могат да донесат изгода на лицата, които към този момент имат здравословни проблеми със стомашно-чревния тракт. Резултатите от небалансираното хранене могат да бъдат изостряне на болесттите и разстройство на храносмилателния развой.
5. Намалете размера на порциите
Ще би трябвало да намалите размера на порциите, в случай че желаете да отслабнете. Дори в случай че те са цялостни с потребните фибри и протеини. Но понятията доста и малко при всеки значат друго. Затова, в случай че желаете да отслабнете, започнете да теглите порциите и да се научите да броите калориите, въпреки и почти.
6. Откажете алкохола
Всеки алкохол усилва натоварването върху черния дроб. Той преработва етиловия алкохол, което забавя една друга негова значима задача – утилизацията на глюкозата. Допълнително спиртните питиета снижават изработването в организма на такива хормони, като тестостерон и хормон на растежа. А също по този начин усилват и апетита. Резултатът е предсказуем – отслабването ще е много комплицирано или напряко – невероятно.
7. Започнете да спортувате
Да се отслабне действително може и благодарение на физическо натоварване. Обиколката на талията може да се понижи освен посредством коремни преси, както е признато да се мисли, а и посредством различен тип натоварване. Най-ефикасно равнището на кръвната захар, тлъстините по корема се смъкват с интензивни тренировки. Например оптимално натоварване във високата пулсова зона в продължение на 20-30 секунди и отмора от 10-15 секунди.
Важно! Хората със дребна или никаква физическа подготовка или с проблеми със сърцето би трябвало да са доста деликатни с интензивните физически натоварвания. Ако по време на тренировките не се чувствате идеално, в случай че почувствате болки в гърдите, световъртеж и други недоволства, би трябвало да спрете тренировката и да се консултирате с доктор.
Интервалните интензивни тренировки могат да бъдат сменени и с други интензивности – плуване, бързо вървене, каране на велосипед и други по-спокойни типове спорт.
Всичко е просто, вероятно доста от тези препоръки са ви известни. Но тези елементарни способи в действителност работят и оказват помощ да се отстранен непотребните килограми, насъбрани към талията.
Защо е толкоз значима обиколката на талията?
Тънката талия е доста значим симптом за здравословното положение на индивида. При абдоминалния – коремен вид затлъстяване, мазнините се натрупват и по вътрешните органи. Иначе казано – това не са просто тлъстини като другите, които се налепват по всички останали елементи на тялото. Натрупването им по корема нарушава работата на вътрешните органи. Тази лой синтезира субстанции с хормонална интензивност. А това покачва риска от:
- Нарушаване функционалностите на половите жлези.
- От сърдечно-съдови болести.
- За развиване на захарен диабет вид 2 и други заболявания.
Задаващата се здравето заплаха може да се забележи посредством премерване на талията. При дамите талия с обиколка по-голяма от 80 см би трябвало да ги сложи нащрек. А очевидният симптом за коремно затлъстяване е талия с обиколка повече от 88 см.
При мъжете за коремно затлъстяване може да се приказва при талия със обиколка от 102 см. А да не се подценява казуса и да се подхващат дейности за решаването сигналът е за деяние е обиколка от 94 и повече сантиметра.
Любопитни обстоятелства: За сериозността на проблемите, свързани с наднорменото тегло безмилостно приказва статистиката, включително и детската. По данни на Световната здравна организация през 1975 година с наднормено тегло са били едвам 4% от децата и подрастващите. Към 2016 година този % скача на 18-19 на 100 при децата и младежите на възраст от 5 до 19 години.
Как може да се стопят тлъстините по корема?
1. Отказ от захар и захарните заместители
Вредни за здравето са освен захарта, само че и другите подсладители на основата на фруктоза. Те бързо се разграждат до глюкоза и се всмукват от кръвта.
Към струпване на тлъстини по корема и вътрешните органи могат да доведат освен сладките храни, само че и газираните питиета, сладките сокове, полуфабрикатите, в които наличието на захар е скрито зад названия като царевичен сироп, малтозен сироп и други сходни.
2. Консумирайте повече белтъчини
Щом е по този начин значимо отслабването освен поради хубостта, само че и поради здравето, в храната ви би трябвало да участват повече протеини. Според разнообразни задгранични изследвания 25-30 % протеини в денонощието водят до следните резултати:
- Намаляват възприятието за апетит до 60 %, оказват помощ в денонощието да се одобряват по 450 калории и даже – по-малко.
- Активизират обмяната на веществата.
- Помагат да се стабилизира тежестта след намаляване и да се избегне подлият резултат йо-йо.
3. Намалете въглехидратите
Тук става дума не за цялостен отвод от въглехидратите, тъй като това не е потребно за здравето, изключително за женското здраве. Но в случай че ги намалите, можете да бъдете зарадвани със следните резултати:
- Ускорена загуба на килограми – 2-3 пъти по-бързо, в сравнение с в случай че сте лимитирали мазнините в храната си.
- Намаляване на количеството на висцералната мастна тъкан.
Правилното – и обърнете внимание, последователното понижаване на въглехидратите наподобява по този начин: първоначално се отказвате от бързите въглехидрати – храни, съдържащи захар, фруктоза. Постепенно понижаване и на другите въглехидратни артикули – понижаваме с 2/3 на картофите, макаронените произведения, белия ориз. Част от тях могат да бъдат сменени със свежи плодове.
4. Увеличете количеството на фибрите
Важни са и водоразтвормите, и неразтворимите хранителни нишки. Те забавят напредването на храната по храносмилателния тракт и обезпечават възприятие на задоволеност по-дълго време. Фибри в огромно количество се съдържат в зърнените храни, бобовите, зеленчуците и плодовете, намират се и във тип на хранителни добавки.
Важно! Ако планирате съществени промени в метода си на хранене е желателно да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Това е по този начин, тъй като не всички способи за намаляване могат да донесат изгода на лицата, които към този момент имат здравословни проблеми със стомашно-чревния тракт. Резултатите от небалансираното хранене могат да бъдат изостряне на болесттите и разстройство на храносмилателния развой.
5. Намалете размера на порциите
Ще би трябвало да намалите размера на порциите, в случай че желаете да отслабнете. Дори в случай че те са цялостни с потребните фибри и протеини. Но понятията доста и малко при всеки значат друго. Затова, в случай че желаете да отслабнете, започнете да теглите порциите и да се научите да броите калориите, въпреки и почти.
6. Откажете алкохола
Всеки алкохол усилва натоварването върху черния дроб. Той преработва етиловия алкохол, което забавя една друга негова значима задача – утилизацията на глюкозата. Допълнително спиртните питиета снижават изработването в организма на такива хормони, като тестостерон и хормон на растежа. А също по този начин усилват и апетита. Резултатът е предсказуем – отслабването ще е много комплицирано или напряко – невероятно.
7. Започнете да спортувате
Да се отслабне действително може и благодарение на физическо натоварване. Обиколката на талията може да се понижи освен посредством коремни преси, както е признато да се мисли, а и посредством различен тип натоварване. Най-ефикасно равнището на кръвната захар, тлъстините по корема се смъкват с интензивни тренировки. Например оптимално натоварване във високата пулсова зона в продължение на 20-30 секунди и отмора от 10-15 секунди.
Важно! Хората със дребна или никаква физическа подготовка или с проблеми със сърцето би трябвало да са доста деликатни с интензивните физически натоварвания. Ако по време на тренировките не се чувствате идеално, в случай че почувствате болки в гърдите, световъртеж и други недоволства, би трябвало да спрете тренировката и да се консултирате с доктор.
Интервалните интензивни тренировки могат да бъдат сменени и с други интензивности – плуване, бързо вървене, каране на велосипед и други по-спокойни типове спорт.
Всичко е просто, вероятно доста от тези препоръки са ви известни. Но тези елементарни способи в действителност работят и оказват помощ да се отстранен непотребните килограми, насъбрани към талията.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ