Ходенето пеша: 10 важни ползи за здравето
Прекарвате ли деня си на стола пред монитора? От колата/автобуса/метрото непосредствено в офиса, след това назад по същия метод, нали? Огромна неточност!
Сега обаче няма да ви призовавам към 10 обиколки на парка всяка заран по първи петли, нито към два часа потене във фитнеса седем пъти седмично. Достатъчно е и единствено да вървим пешком, с цел да се случат хубави неща със здравето и фигурата ни. За значимите днес ни споделя нашият гост-автор Станимир Михов.
Ходенето пеша в композиция с задоволителна доза сън и здравословен може доста да ни помогне да поддържаме доста по-добро здраве. Дори единствено 15-30 минути на ден, прекарани в разходки, биха могли драстично да подобрят тонуса ни и да спомогнат за по-доброто действие на цялото ни тяло.
Най-хубавото в тази ситуация е, че не ни би трябвало специфична екипировка или спомагателна подготовка, с цел да можем да практикуваме това просто и елементарно, само че дейно занятие. В този ред на мисли ви представям къс лист с изгодите от ходенето пешком, които ще ви стимулират за повече физическа интензивност. Съответно ще сте по-здрави, ще се чувствате по-добре в тялото си и ще изглеждате по-добре.
Води до позитивни промени в мозъчната активност
Аеробни извършения с ниска степен на въздействие (като ходене) редуцират опцията от пораждане на ранна деменция, понижават риска от заболяването на Алцхаймер и усъвършенстват общото психологично здраве.
Подобрява зрението
Въпреки че очите най-вероятно наподобяват като последното нещо, което може да бъде обвързвано с крайниците ни, вървенето пешком оказва въздействие и върху тях. Как? Намалява шанса от насърчаване на глаукома посредством съкращаване на очното налягане.
Повишава размера на белите дробове
Като аеробно, ходенето усилва потока на О2 в кръвта ни, оказва помощ да се упражняват белите дробове, както и да се отстраняват токсините в организма. Това води до естествена на цялото тяло.
Поради по-доброто и по-дълбоко дишане някои признаци, свързани с белодробно заболяване, също могат да бъдат редуцирани или даже отстранени.
Намалява възможностите за развиване на сърдечни болести
Според Американската сърдечна асоциация ходенето пешком се приближава по успеваемост до бягането. Двете интензивности водят до сходно понижаване на риска от високо кръвно налягане, висок, и коронарна болест на сърцето.
Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това човек става по-издръжлив както на интензивни физически натоварвания, по този начин и на ежедневните задания.
Повлиява благоприятно панкреаса
При извършено изследване за 6-месечен интервал участниците са разграничени на две групи – бегачи и ходещи пешком. Резултатите демонстрират, че втората група показва усъвършенстване на равнищата на глюкозна приемливост, което е съвсем 6 пъти по-голямо (т.е. какъв брой добре кръвната захар се всмуква от клетките) спрямо групата на бегачите.
Панкреасът създава ензими и химически субстанции, които усъвършенстват, и взе участие в синтеза на инсулин.
Подобрява храносмилането
30 минути вървене всеки ден може да усъвършенства доста храносмилането и да редуцира признаци на запек, като спомогне за контролиране на придвижванията на червата.
Засилва мускулатурата
Изминаването на 10 000 стъпки дневно може да се счита за действителна, изключително в случай че прибавим няколко интервала сред ходенията или се движим по изкачване. Тъй като натоварването в тази ситуация не е толкоз огромно, организмът няма да има потребност отдавна за възобновяване, ако решим да упражняваме на идващия ден.
Поддържа във форма костите и ставите
Ходенето може да обезпечи по-голяма пъргавина на ставите, да предотврати загубата на костна маса и даже да понижи риска от фрактури. Отново единствено 20-30 минути дневно, прекарани в разходки, оказват помощ да се понижи болката в ставите, сковаността и възпалението.
Облекчава болките в кръста
Ходенето способства за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и усъвършенства стойката и гъвкавостта, което е жизненоважно за здрав гръбнак. Може да се трансформира в същински избавител за тези, които изпитват по време на извършения или ежедневни действия.
Сега обаче няма да ви призовавам към 10 обиколки на парка всяка заран по първи петли, нито към два часа потене във фитнеса седем пъти седмично. Достатъчно е и единствено да вървим пешком, с цел да се случат хубави неща със здравето и фигурата ни. За значимите днес ни споделя нашият гост-автор Станимир Михов.
Ходенето пеша в композиция с задоволителна доза сън и здравословен може доста да ни помогне да поддържаме доста по-добро здраве. Дори единствено 15-30 минути на ден, прекарани в разходки, биха могли драстично да подобрят тонуса ни и да спомогнат за по-доброто действие на цялото ни тяло.
Най-хубавото в тази ситуация е, че не ни би трябвало специфична екипировка или спомагателна подготовка, с цел да можем да практикуваме това просто и елементарно, само че дейно занятие. В този ред на мисли ви представям къс лист с изгодите от ходенето пешком, които ще ви стимулират за повече физическа интензивност. Съответно ще сте по-здрави, ще се чувствате по-добре в тялото си и ще изглеждате по-добре.
Води до позитивни промени в мозъчната активност
Аеробни извършения с ниска степен на въздействие (като ходене) редуцират опцията от пораждане на ранна деменция, понижават риска от заболяването на Алцхаймер и усъвършенстват общото психологично здраве.
Подобрява зрението
Въпреки че очите най-вероятно наподобяват като последното нещо, което може да бъде обвързвано с крайниците ни, вървенето пешком оказва въздействие и върху тях. Как? Намалява шанса от насърчаване на глаукома посредством съкращаване на очното налягане.
Повишава размера на белите дробове
Като аеробно, ходенето усилва потока на О2 в кръвта ни, оказва помощ да се упражняват белите дробове, както и да се отстраняват токсините в организма. Това води до естествена на цялото тяло.
Поради по-доброто и по-дълбоко дишане някои признаци, свързани с белодробно заболяване, също могат да бъдат редуцирани или даже отстранени.
Намалява възможностите за развиване на сърдечни болести
Според Американската сърдечна асоциация ходенето пешком се приближава по успеваемост до бягането. Двете интензивности водят до сходно понижаване на риска от високо кръвно налягане, висок, и коронарна болест на сърцето.
Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това човек става по-издръжлив както на интензивни физически натоварвания, по този начин и на ежедневните задания.
Повлиява благоприятно панкреаса
При извършено изследване за 6-месечен интервал участниците са разграничени на две групи – бегачи и ходещи пешком. Резултатите демонстрират, че втората група показва усъвършенстване на равнищата на глюкозна приемливост, което е съвсем 6 пъти по-голямо (т.е. какъв брой добре кръвната захар се всмуква от клетките) спрямо групата на бегачите.
Панкреасът създава ензими и химически субстанции, които усъвършенстват, и взе участие в синтеза на инсулин.
Подобрява храносмилането
30 минути вървене всеки ден може да усъвършенства доста храносмилането и да редуцира признаци на запек, като спомогне за контролиране на придвижванията на червата.
Засилва мускулатурата
Изминаването на 10 000 стъпки дневно може да се счита за действителна, изключително в случай че прибавим няколко интервала сред ходенията или се движим по изкачване. Тъй като натоварването в тази ситуация не е толкоз огромно, организмът няма да има потребност отдавна за възобновяване, ако решим да упражняваме на идващия ден.
Поддържа във форма костите и ставите
Ходенето може да обезпечи по-голяма пъргавина на ставите, да предотврати загубата на костна маса и даже да понижи риска от фрактури. Отново единствено 20-30 минути дневно, прекарани в разходки, оказват помощ да се понижи болката в ставите, сковаността и възпалението.
Облекчава болките в кръста
Ходенето способства за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и усъвършенства стойката и гъвкавостта, което е жизненоважно за здрав гръбнак. Може да се трансформира в същински избавител за тези, които изпитват по време на извършения или ежедневни действия.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ