Позволен ли е спортът по време на бременност? Много жени,

Позволен ли е спортът по време на бременност? Много дами, които носят дете в утробата си,  имат малко знания за изгодите и рисковете от правенето на извършения по време на тези специфични девет месеца.

Страхът, че спортът може да докара до импровизиран аборт или прибързано раждане е причина доста от дамите да заобикалят всевъзможни спортни действия през този интервал. Но в действителност, физическото придвижване е целесъобразно по време на бременността. Разбира се, първо вашият акушер-гинеколог би трябвало да разреши. Може да има специфичност във вашето положение, което да не разрешава да се натоварвате.

В по-големия % обаче бременните дами освен могат, само че е целесъобразно да спортуват.

Защо се предлага? Причините да спортувате са доста, ето някои от тях:

Подобрявате настроението си; Помага ви да се отпуснете, да намалите напрежението и да подобрите съня; Подобрява мускулния тонус, мощ, устойчивост и се контролира вярното наддаване на тегло; По-нисък риск от проблеми с кръвното налягане, по-малко болки в гърба, по-малък риск от развиване на диабет по време на бременност; Помага ви да подобрите издръжливостта, което ще помогне процеса на раждането, а и за по-бързото възстановяване; Подобряване на кръвообръщението на крайниците, лимфообръщението и предварителна защита на оттоци в долните крака и образуването на разширени вени; Подобряване на тонуса на мускулатурата в коремната област; Подобряване на подвижността на тазобедрените стави и тонуса и контрола на тазово–дънната мускулатура; Подобряване на храносмилането и профилактиване на констипация.

Независимо дали сте спортували преди бременността или едвам в този интервал стартирате да включвате извършения в всекидневието си, физическата интензивност изисква адаптиране.

За неспортисти:

Започнете с леки и познати действия като вървене или плуване. Нека началото да е с времетраене 10 минути и последователно увеличавайте продължителността на тези сесии, до момента в който достигнете към 30 минути. Ако решите да започнете спортна стратегия, се свържете с дипломиран и профилиран треньор, с цел да може той да приложи стратегия, приспособена към вашите потребности.

За спортни дами:

Наложително е да намалите задачите си и нормалните си стандарти. Нека дишането е ориентир – в случай че не можете да говорите, до момента в който упражнявате, забавете. И в случай че се чувствате изтощени, починете си или пропуснете ден, преди да подновите активността си. Същото важи и за построяването на мускули – използвайте доста леки тежести, а най-добре да ги избягвате. Съкратете сесиите си, като ги ограничите до 30 до 45 минути и избягвайте огромни натоварвания.

В резюме:

ДА на спорт по време на бременност, при изискване че сте се съветвали с вашия доктор и натоварването е приспособено към вашето положение и период на бременността.

Очевидно е, че избрани извършения и пози би трябвало да се заобикалят. Ето за какво е значимо да получите информация от профилиран експерт, преди да започнете спортна стратегия по време на бременността си.