6 йога асани за плосък корем
Понякога лишават години опитите да забележим корема си плосък и стегнат.
Нито тренировките, нито консултациите с диетолог имат резултат. Според практикуващите йога, повода за това е нарасналото равнище на кортизола в кръвта. Този хормон на напрежението се задейства от положения като депресия и хронична отмалялост и кара организма да „ заделя “ в запас мазнини.
Добрата вест е, че съществуват асани, които оказват помощ да се намали равнището на кортизола в кръвта и да видите осъществена фантазията си за плосък и изпъкнал стомах. Вижте кои са те.
Сукхасана
Нарича се още „ елементарна поза “, тъй като може да я извърши всеки, без значение от опциите си. Сукхасана оказва помощ да се отпуснем, да се научим да дишаме вярно и да направляваме напрежението в коремните мускули. Изпънете краката пред себе си, по-късно ги сгънете в коленете и седнете върху тях. Изправете гърба, а ръцете поставете на бедрата с дланите нагоре. Главата дръжте изправена, като че ли с нея „ дърпате “ тялото си нагоре. Направете 20 дълбоки вдишвания и издишвания.
Пашчимотасана
Наклонете се напред от седнало състояние – това тренира мускулите на таза и оказва помощ да упражнявате косите коремни мускули. Тази асана изисква избрана физическа подготовка, по тази причина, в случай че сте нови, по-добре изпозлвайте еластична лента, с която да си помагате. Задната част на бедрата и краката би трябвало да са притиснати към пода, а тялото да се наклони оптимално напред. Направете 10 вдишвания и издишвания.
Врикшасана
Поза „ дърво “ е ефикасна, в случай че останете в нея най-малко за 8 вдишвания и издишвания. Трябва да стъпите на земята устойчиво и с двата крайници, след което да стегнете коремната преса и да повдигнете левия крайник, като опрете стъпалото му във вътрешната част на дясното бедро. Ръцете са с опрени длани една в друга и протегнати нагоре, без да са опънати – би трябвало да наподобяват на клоните на дърво. Повторете вдишванията и издишванията и с другия крайник, като промените позата.
Дханурасана
Бонус при осъществяването на тази асана е, че оказва помощ за поддържането на гъвкавостта на гръбначния дирек и еластичността на ставите. Легнете по стомах, като опънете ръцете си над главата паралелно на пода. При издишане, се пробвайте да огънете тялото си като лък и да повдигнете торса и краката си. Върнете се в изходна позиция. Опитайте се да вършиме такива повдигания в продължение на към минута.
Баласана
Поза „ почиващо дете “ – тя понижава мазнините в коремната област, облекчава напрежението в раменния пояс и оказва помощ да се отпуснете. Седнете на петите си и постепенно се отпускайте напред върху коленете си. Затворете очи и останете в тази асана от 2 до 4 минути.
Саламба Сарвангасана
Поза „ свещ “ чудесно укрепва мускулите на долната част на коремната преса. Легнете по тил и откакто издишате, вдигнете постепенно краката си нагоре, като отвеждате стъпалата си над краката и опирате гърба си с подпрени на пода лакти. Останете в тази поза към 2 минути, като контролирате дишането си от самото начало да бъде надълбоко.
