Треньорът на Ким и Фърги издава как да се сдобием с плочки
Плочките на корема наподобяват необикновено недостижими, изключително за дамите, само че се оказва, че могат да се реализиран с лекост с верните насоки.
Що се отнася до това какъв брой време е належащо, с цел да да видите резултат, то това варира от човек до човек. Всичко зависи от вашия вид тяло и каква отдаденост сте склонни да вложите. Треньорът на звездите Лорън Клер, чиято клиентела включва звезди като Ким Кардашиян и Фърги, е безапелационна, че при някои смяната е видна единствено след месец, до момента в който за други тя може да пристигна след половин година на строга диета и физически извършения.
Клеър постоянно споделя на клиентите си, че “плочките се вършат в кухнята ”. Когато става въпрос за понижаване на телесните мазнини в корема и талията, яденето на чисти, здравословни храни и постоянния спорт ще ви оказват помощ да постигнете напредък. Тя обаче поучава да работим над всички елементи на корема, като извивките, вътрешните мускули и страничните такива.
Тя дава три извършения, на които наложително би трябвало да наблегнем, с цел да се сдобием със стегнати мускули:
Планински катерач
“Сложете ръцете си върху топка Bosu (или на пода) и започнете да притегляте коляното към гърдите си и по-късно върнете в изходна позиция. Повторете с противоположния крайник. Направете от 20 до 30 повторения. ”
Коремни преси с Bosu топка
“Поставете долната част на гърба и дупето върху Bosu топка. Краката да са свити в коленете, а ръцете са зад главата. Започнете да вдигате гръдния панер нагоре. Направете от 20 до 30 повторения ”.
Завъртане върху топка Bosu
“Седнете върху топка Bosu, със свити в коленете крайници, като петите са във въздуха (или на пода). Хванете една топка и започнете да я изнасяте наляво или надясно. Направете сред 20-30 повторения с всяка страна. ”
