Плаж, бански, слънчев загар, коктейли... Звучи идеално, но ако сте

Плаж, бански, безоблачен тен, коктейли... Звучи идеално, само че в случай че сте от тези, които не се взели в ръце през последните месеци, сигурно имате терзания какво да облечете, отправяйки се към плажа или басейна. Мнозина споделят, че към този момент е късно за диети, тъй като няма по какъв начин да се отслабне толкоз бързо. Но въпреки всичко, в никакъв случай не е късно да измененията питателните си привички в композиция с подобаващите тренировки, да се отървете от коремчето и паласките, написа tialoto.bg.

Не е наложително да спазвате непоколебим режим и да се лишавате всеки ден. Но в случай че елиминирате пакетираните храни и намалите сладкото и хляба, нещата могат и да ви се получат. Всичко въпреки всичко зависи от организма. През лятото има толкоз доста плодове и зеленчуци, които може да употребявате както за повече сила, по този начин и за намаляване.

Вижте тези 5 продукта, които би трябвало да участват в чинията ви, в случай че желаете да влезете във форма:

1. Зеленолистни

Забравете за пакетите със замразен спанак. Възползвайте се от сезонните зеленолистни. Те може да бъдат съставка от утринното ви смути или пък салатата за обяд или вечеря.

Пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, зеленолистните зеленчуци засищат и спомагат за отслабването. Освен спанак, може да похапвате кейл, брюкселско зеле, маруля, тученица и други.

2. Здравословни мазнини

Не си мислете, че всички мазнини са нездравословни и водят до напълняване. Напротив. Например тези в авокадото, които са омега-3 и омега-6, са извънредно потребни за тялото, изключително за размразяване на непотребното тегло.

Когато си приготвяте салати, овкусявайте ги със зехтин, а не със слънчогледово олио. Той съдържа мононаситената лой олеинова киселина. Иначе лененото семе, орехите и тофуто също са богати на омега-3, която оказва помощ при метаболитен синдром и наднормено тегло.

3. Овесени ядки

Основното им преимущество е, че контролират работата на чревния трафкт с помощта на фибрите, които съдържат. Попадайки в тялото, те понижават равнището на триглицеридите, както и неприятния холестерол, отстраняват насъбраните мазнини и предизвикват отслабването, повишавайки силата.

За по-бърз метаболизъм, може да пиете овесено мляко, да си извършите овесена каша с топла вода или просто да смесите няколко лъжици от ядките с кисело мляко. Приготвяйки си диетичен десерт с тях, също ще си спестите известно количество калории и въглехидрати.

4. Червени плодове

Ако желаете да отслабнете, яжте повече червени зеленчуци и плодове. Ето да вземем за пример втората група, е богата на флавоноиди, наречени антоцианини. На тях освен се дължи характерния им цвят, само че и това, че спомагат за топенето на коремните мазнини.

Червени ябълки, ягоди, малини, са нещата, които е добре да участват в менюто ви, в случай че желаете да отслабвате. Разбира се, с мярка. Но с цел да извлечете оптималната изгода от тях, ги яжте, а не ги правете на смути или сок.

5. Протеини

Ако ги разпределите отмерено за деня, ще подпомогнете процеса на размразяване на мазнини и ще изградите мускули. Трябват ви 15-20 г протеин на хранене, с цел да потиснете апетита и да забързате работата на метаболитната система. А и тялото ни не натрупва протеини като въглехидратите и мазнините, ето за какво ежедневното им набиране е доста значимо.

Не забравяйте, че вярната хидратация също спомага за отслабването. Затова постоянно дръжте бутилка от литър и половина с вода край себе си, с цел да се подсещате и да пиете постоянно. През лятото на някои хора им трябват най-малко 2,5 литра течности, тъй като тялото се поти непрекъснато.

Овкусявайки водата с лимон или други цитрусови плодове, ще насърчите детоксикацията на организма.