Диета за мозъка: Кои храни помагат за по-добра памет и концентрация
Отдавна е известно, че здравословното хранене е належащо за вярното действие на целия организъм. Знаете ли обаче, че изборът на подобаващи хранителни субстанции и хранителни артикули също може да окаже доста въздействие върху действието на нервната система, в това число мозъка? Диета, която поддържа мозъчната функционалност, способства за възстановяване на когнитивните функционалности, възстановяване на способността за запомняне и повишение на концентрацията. Какви витамини и хранителни субстанции би трябвало да бъдат включени във вашата здравословна за мозъка диета? Разберете в този момент.
Какви съставки би трябвало да съдържа " мозъчната диета “?
За да действа мозъкът ви вярно и на допустимо най-високо равнище, той се нуждае от вашата помощ. Вашата памет, централизация, когнитивни качества и като цяло вашата успеваемост ще зависят от съставките, които предоставяте.
Когато планирате диета, която е потребна за мозъка, обърнете внимание на вярното равнище на макронутриенти - т.е. протеини, мазнини и въглехидрати. Балансирането им оказва огромно въздействие върху действието на вашата нервна система. Протеините са главният конструктивен материал на нервните кафези и невротрансмитерите – диета с ниско наличие на протеини води до нарушение на тяхното действие. Също толкоз значими в диетата за мозъка са здравословните ненаситени мазнини, които са съставни елементи на клетъчната мембрана, с помощта на което усъвършенстват мисловните процеси. Консумацията им понижава и риска от неврологични болести.
Желязо
Неговият недостиг предизвиква обилни проблеми с концентрацията и отмалялост, което се отразява на успеваемостта ви денем. Желязото и хемоглобинът са виновни за превозването на О2 до всички кафези на тялото, в това число мозъчните кафези. Продуктите, богати на желязо, включват: спанак, зеле, черен дроб, свинско и говеждо месо, сушени плодове и бобови растения.
Витамини от група В
Недостигът на витамин В може да способства за непрекъсната отмалялост, световъртеж и проблеми с паметта. Те са нужни в процеса на основаване на невротрансмитери и синтез на хормони. Те също по този начин усъвършенстват паметта. Ето за какво, в случай че се чудите по какъв начин да създадете диета за добра памет, обърнете внимание на подобаващото равнище на тези витамини в организма. Ще ги намерите в млечните артикули, варивата, пълнозърнестия самун и постното месо.
Витамин С
Благодарение на своите окислителни свойства, витамин С оказва помощ за възстановяване на паметта, способността за централизация и даже за лекуване на нарушавания на паметта при по-възрастните хора. Добри източници на витамин С са ягодите, чушките, магданозът и броколи, написа Actualno.com.
Витамин D
Подходящото му равнище дейно предотвратява деменция и когнитивни разстройства. Интересното е, че витамин D способства и за отбраната на нервните кафези – взе участие в премахването на амилоидните плаки, присъщи за заболяването на Алцхаймер. Разбира се, най-хубавият метод да осигурите на тялото витамин D е слънчевата светлина, тъй че си коства да го приемате в допълнение през есента и зимата.
Магнезий
Магнезият способства за стимулирането на рецепторите в мозъка. Подходящото му равнище способства за релаксация и понижаване на тревогата, с помощта на което нервната ви система може да работи по-ефективно и по-добре. Магнезият също по този начин контролира равнището на кортизола, който се създава вследствие на напрежението и защищава тялото от нездравословното му влияние. Отлични източници на магнезий включват да вземем за пример черен шоколад, ядки, семена от чиа, спанак и тиквени семки.
Примерни храни за мозъка
Има няколко продукта, които имат в действителност удобен резултат върху подобряването на мозъчната функционалност. Ако желаете да подобрите когнитивните си процеси, включването им в диетата ви ще бъде отличен избор.
Горски плодове – имаме поради къпини, малини, ягоди, боровинки и годжи бери. Те са цялостни с антиоксиданти, които са доста значим съставен елемент на диетата за добра памет. Те също са с високо наличие на глюкоза, само че имат невисок гликемичен показател, тъй че могат да бъдат превъзходен източник на сила, без да усилват риска от диабет.
Авокадо - усъвършенства когнитивните функционалности, усъвършенства паметта и оказва помощ за концентрацията.
Зеленолистни зеленчуци - къдраво зеле, спанак, броколи и зеле - съдържащата се в тях фолиева киселина (витамин B9) взе участие в образуването на тъканта, от която се развиват основният и гръбначният мозък.
Какви съставки би трябвало да съдържа " мозъчната диета “?
За да действа мозъкът ви вярно и на допустимо най-високо равнище, той се нуждае от вашата помощ. Вашата памет, централизация, когнитивни качества и като цяло вашата успеваемост ще зависят от съставките, които предоставяте.
Когато планирате диета, която е потребна за мозъка, обърнете внимание на вярното равнище на макронутриенти - т.е. протеини, мазнини и въглехидрати. Балансирането им оказва огромно въздействие върху действието на вашата нервна система. Протеините са главният конструктивен материал на нервните кафези и невротрансмитерите – диета с ниско наличие на протеини води до нарушение на тяхното действие. Също толкоз значими в диетата за мозъка са здравословните ненаситени мазнини, които са съставни елементи на клетъчната мембрана, с помощта на което усъвършенстват мисловните процеси. Консумацията им понижава и риска от неврологични болести.
Желязо
Неговият недостиг предизвиква обилни проблеми с концентрацията и отмалялост, което се отразява на успеваемостта ви денем. Желязото и хемоглобинът са виновни за превозването на О2 до всички кафези на тялото, в това число мозъчните кафези. Продуктите, богати на желязо, включват: спанак, зеле, черен дроб, свинско и говеждо месо, сушени плодове и бобови растения.
Витамини от група В
Недостигът на витамин В може да способства за непрекъсната отмалялост, световъртеж и проблеми с паметта. Те са нужни в процеса на основаване на невротрансмитери и синтез на хормони. Те също по този начин усъвършенстват паметта. Ето за какво, в случай че се чудите по какъв начин да създадете диета за добра памет, обърнете внимание на подобаващото равнище на тези витамини в организма. Ще ги намерите в млечните артикули, варивата, пълнозърнестия самун и постното месо.
Витамин С
Благодарение на своите окислителни свойства, витамин С оказва помощ за възстановяване на паметта, способността за централизация и даже за лекуване на нарушавания на паметта при по-възрастните хора. Добри източници на витамин С са ягодите, чушките, магданозът и броколи, написа Actualno.com.
Витамин D
Подходящото му равнище дейно предотвратява деменция и когнитивни разстройства. Интересното е, че витамин D способства и за отбраната на нервните кафези – взе участие в премахването на амилоидните плаки, присъщи за заболяването на Алцхаймер. Разбира се, най-хубавият метод да осигурите на тялото витамин D е слънчевата светлина, тъй че си коства да го приемате в допълнение през есента и зимата.
Магнезий
Магнезият способства за стимулирането на рецепторите в мозъка. Подходящото му равнище способства за релаксация и понижаване на тревогата, с помощта на което нервната ви система може да работи по-ефективно и по-добре. Магнезият също по този начин контролира равнището на кортизола, който се създава вследствие на напрежението и защищава тялото от нездравословното му влияние. Отлични източници на магнезий включват да вземем за пример черен шоколад, ядки, семена от чиа, спанак и тиквени семки.
Примерни храни за мозъка
Има няколко продукта, които имат в действителност удобен резултат върху подобряването на мозъчната функционалност. Ако желаете да подобрите когнитивните си процеси, включването им в диетата ви ще бъде отличен избор.
Горски плодове – имаме поради къпини, малини, ягоди, боровинки и годжи бери. Те са цялостни с антиоксиданти, които са доста значим съставен елемент на диетата за добра памет. Те също са с високо наличие на глюкоза, само че имат невисок гликемичен показател, тъй че могат да бъдат превъзходен източник на сила, без да усилват риска от диабет.
Авокадо - усъвършенства когнитивните функционалности, усъвършенства паметта и оказва помощ за концентрацията.
Зеленолистни зеленчуци - къдраво зеле, спанак, броколи и зеле - съдържащата се в тях фолиева киселина (витамин B9) взе участие в образуването на тъканта, от която се развиват основният и гръбначният мозък.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ