Отървах се от безсънието и загубата на коса, като увеличих

Отървах се от безсънието и загубата на коса, като усилих приема на протеини!

Протеините са нужни на организма поради дългите вериги аминокиселини, чиято функционалност е да подсигуряват нашето развиване, напредък и поддържане на клетъчното възобновяване.

Нашите мускули, органи и тъкани са структурирани от протеини. Това са протеини, които оказват помощ за укрепване на рани, надзор на равнищата на кръвната захар и обезвреждане на бактериите.

В идеалния случай, хората би трябвало да употребяват 1 грам протеин на кг тегло. Например, в случай че тежите 60 кг, би трябвало да консумирате 60 грама протеин всеки ден.

Така даже помагате за изгаряне на калориите, в допълнение към поддържането на здрави мускули.

При недостиг на протеини, нашето тяло не може изцяло да отстрани токсините, познати като свободни радикали. Когато се натрупат в тялото, те повреждат клетките, увеличавайки риска от болести.

Най-честите признаци при недостиг на протеини са:

1.Безсъние
Когато на тялото му липсват протеини, ни се яде нещо сладко или тестено. А несъразмерната приложимост на тези артикули с течение на времето предизвиква бодърствуване.

Включете храни, богати на протеини в менюто си. Когато приемате задоволително количество протеини, желанието за сладко нормално изчезва и сънят се възстановява.

2.Сърдечно-съдови проблеми
Липсата на протеини може да провокира сърдечни проблеми, както и диабет вид 2. Това е и причина за хипогликемията.

3.Червен кожен обрив и косопад
Когато по кожата се появи обрив и косата ви стартира да пада мощно, това може да приказва за дефицит на протеини и витамини от група В.

За да избегнете този проблем, яжте гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.

4.Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата
Това може да е признак за недостиг на протеини. Показва и дефицит на есенциални мастни киселини и витамини А и D.

Решението на този проблем е да спрете да консумирате доста транс-мазнини и да увеличите приема на здравословни мазнини.

Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са доста положителни за битка с петната.

Зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина също са целесъобразни.

5.Спазми и болки в краката
Причина може да бъде и дефицитът на калций, калий и магнезий.

Консумирайте лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, вишни, броколи и всички зелени листни зеленчуци.

6.Загуба на мускулна маса
Това е по този начин, тъй като организмът употребява протеини от тъканите и мускулите.

7.Забавяне на физическото и психическото развиване
Известно е, че едно дете, което не се храни вярно в първите години от живота си, има огромна възможност да страда от физически и психически проблеми.

8.Изтръпване в тялото
Ако има дефицит на фолиева киселина и витамини от група В, ще усетите изтръпване в тялото, изключително в ръцете и краката.

Това е обвързвано с периферните нерви и нормално е съпроводено с отмалялост, меланхолия, тревога и хормонален дисбаланс.

Консумирайте повече яйца, бирена квас и бобови растения.

Бадеми, ленено семе, чиа, фасул, грах, леща, овес и киноа също са положителни източници.

Що се отнася до зеленчуците – броколи, зеле, гъби и спанак са отличен избор.

Най-добрите източници на протеини от месата са говеждо, дивеч, пуйка и пилешко.