Влиянието на магнезия върху нашето здраве
Огромен набор от съществени и клинични проучвания демонстрира връзката сред дефицита на магнезий в организма и риска от развиване на разнообразни болести и патологични положения.
Над 80 000 клинични, биохимични, клетъчно-молекулярни проучвания, оповестени през последните 30 години, демонстрират, че съответното равнище на магнезий в организма е главен индикатор за човешкото здраве. Съвременният метод на живот, който нормално включва високи равнища на стрес, небалансирана диета- с съществуване на огромни количества изкуствени храни, неизбежно води до липсва на магнезий.
Важни фактори:
Магнезият покачва успеваемостта на антихипергликемичната терапия при пациенти със захарен диабет вид 2 .
Вътреклетъчната централизация на магнезий в организма понижава с възрастта.
Магнезият не се създава от организма и може да се получи единствено от храна или добавки .
Магнезият понижава риска от развиване на заболяването Алцхаймер и усъвършенства паметта . Това се дължи на обстоятелството, че този минерал понижава риска от развиване на амилоидни плаки в хипокампуса и префронталната кора и усъвършенства работата на синаптичните нерви, виновни за предаването и съхраняването на информация.
Трите съществени фактора, които предизвикват екскрецията на магнезий, са: стрес, алкохол, тютюн.
Симптоми, които могат да демонстрират ниски равнища на магнезий:
- Главоболие, световъртеж;
- Постоянна отмалялост, апатия;
- Неспокоен сън;
- Лошо качество на косата и ноктите;
- Тревожност, депресия;
- Лошо храносмилане ( гадене, киселини, запек);
- Спазми в долните крака.
При децата дефицитът може да се прояви в:
- Ниска централизация на внимание;
- Повишена възбудимост;
- Намалена памет;
- Повишена раздразнителност;
- Хиперактивност.
Дефицитът на магнезий може да докара до:
- Повишен холестерол в кръвта;
- Развитие на сърдечносъдови заболявания;
- Нарушения на въглехидратния метаболизъм;
- Безсъние.
Предлагаме Ви някои по-важи и забавни обстоятелства за магнезия в композиция със спорт:
При маратонци, след 42 км съревнование, е записано доста понижаване на концентрацията на магнезий в кръвния серум на фона на повишение на равнището на калий и натрий.
Бегачите на междинни и дълги дистанции откриват доста повишение на серумния калций и магнезий по време на ергометричния тест, само че нарасналите равнища на кортизол и хормони на щитовидната жлеза доста понижават еритроцитния магнезий. Магнезиевите добавки обаче усъвършенстват метаболизма на кръвната глюкоза, понижават реакцията на инфектиране и понижават мускулната мъка след подготовка.
При плуване равнището на магнезий в кръвната плазма понижава даже при опитни плувци. Това се дължи на присъединяване на този минерал в терморегулацията и в края на краищата знаем, че плуването е спорт, който изисква непрекъснато поддържане на телесната температура във водата.
Важно е да запомните, че равнищата на хормоните, по-специално адреналин и инсулин, се трансформират доста по време на подготовка и това изисква в допълнение прибавяне на магнезий, защото магнезиевите йони са нужни за поддържане на естествената сензитивност на рецептора към тези хормони. Хроничният недостиг на магнезий способства за нарушение на метаболизма на мазнините, промени в кръвната захар, нараснало кръвно налягане при физическо натоварване.
Как да одобряваме вярно магнезий?
Най-доброто време за банкет на магнезий е по време на хранене, с доста вода, Магнезият се усвоява добре, когато се приема с растителни храни, изключително тези, които съдържат фитинова киселина.Това са: зърнени и бобови култури.
Журнал, Снимки: pixabay
