Телосложението ви определя как да започвате деня си
Независимо от вида на фигурата ви, има правила, които се отнасят до всички – като да вземем за пример, че достатъчният сън е наложителен.
Но вашият вид тяло може да изисква избрани извършения, привички и диети. Разберете каква е вашата фигура и какво би трябвало да вършиме, с цел да се чувствате най-добре.
ЕКТОМОРФ
Тип тяло: Слаби сте и мъчно наддавате тегло. Може да сте слаби, само че и да имате доста мазнини в тялото си.
Идеалната заран: обърнете внимание на тренировките за устойчивост (тичане например). Може да пропуснете силовите тренировки. Но с цел да задействате другите мускулни групи, прибавете към ежедневните си тренировки плиометрията , при която мускулите се редуцират с огромна мощ и експлозивност.
Тази високоинтензивна подготовка развива достиженията в силово и скоростно отношение. Упражненията,които би трябвало да изпълнявате са подскоци върху кутии, клякания, промяна на темпото и дишането.
Митове и митове за стречинга
Когато имате бърз метаболизъм, тялото ви може да се оправи с доста въглехидрати, само че би трябвало да се концентрирайте върху здравословните такива – храните, богати на фибри въглехидрати, които ви дават сила. Такива са да вземем за пример батат (богът на комплицирани въглехидрати) с бадемово масло (полезни мазнини), бъркани яйца с твърдо сирене (източник на протеини) и плодове (здравословни въглехидрати).
ЕНДОМОРФ
Тип тяло: Лесно качвате килограми, само че мъчно сваляте. Когато качвате, разпределяте килограмите неравномерно по тялото си. Така фигурата ви става несъразмерна. Основно мазнините се натрупват по бедрата и задните ви елементи.
Идеалната заран: тиха и възстановителна процедура. Намаляването на равнищата на кортизола – стресовия хормон, който предизвиква тялото ви да съхранява мазнини – е ключът за вас. Една дълга медитация е съвършеното начало на деня – концентрацията върху дишането оказва помощ за намаляването на кортизола.
Открийте кои са обичаните ви извършения и ги правете непрекъснато – това оказва помощ също за понижаване на напрежението. Закуската има голяма роля в намаляването на мазнините. Тежките тренировки ще принудят тялото ви да отделя кортизол, с цел да се възвърне, а това подтиква тялото да натрупва мазнини.
За да балансирате този резултат, би трябвало да се храните преди подготовка и да не упражнявате в никакъв случай на празен корем. Леката закуска включва въглехидрати, само че и протеини – да вземем за пример кафе с ванилов протеин на прахуляк или банан с каша от овесени ядки.
Дженифър Лопес е с тяло на момиче
Избирайте храна, която форсира метаболизма ви – това може да бъдат артикули с нараснало наличие на мазнини (авокадо, орехи) или белтъчини (яйца, кисело мляко, извара), прибавете към закуската и малко въглехидрати (овес и пълнозърнести храни), подобаващи за изгаряне на мазнини и насищане най-малко до обяд.
МЕЗОМОРФ
Тип тяло: Лесно може да оформяте мускулатура (обикновено разказват тези фигури като атлетични). Може да бъде и композиция от ендоморфи и мезоморфи – да вземем за пример бързо оформяте мускулатура, само че ви е мъчно да отслабнете.
Идеалната заран: уравновесена закуска. Преди да започнете да упражнявате заран, изяжте закуската си, която би трябвало да бъде богата на протеини и въглехидрати – това ще ви помогне да изградите по-бързо мускули и да имате сила. Атлетичността ви ще ви помогне да се справите и със силови тренировки. За да оформите чиста мускулна маса и да се освободите от мазнините, би трябвало да се занимавате с интензивни тренировки.
Ако след тренировките се чувствате гладни, изпийте един протеинов шейк – той ще ви засити, а също ще помогне на мускулите да запазят положението си след подготовка. Или се насладете на уравновесена закуска – да вземем за пример извара с плодове и ядки. Това ще насити тялото ви с композиция от белтъчини и въглехидрати, която ще възвърне мускулите и ще запълни запасите от гликоген ще добавите в порцията си малко ненаситени мазнини.
Емоционалният стрес може да попречи на краткосрочното възобновяване на мускулите след подготовка. Затова би трябвало да обръщате внимание и на психическото си здраве. Опитайте се да прекарвате повече време с околните си – положителните взаимоотношения с тях ви оказват помощ да останете спокойни и щастливи.
