Нека разбием стереотипите, храненето с протеини не е само за

Нека разбием стандартите, храненето с протеини не е единствено за невегетарианците. Когато мислим за белтъчини, ние се сещаме първо за яйца, месо и млечни артикули. Но те не са подобаващи за вегетарианците. За сметка на това има други източници на протеини, които могат да задоволят потребностите им.

Както за вегетарианците, по този начин и за останалите, разнообразното хранене е доста значимо. Разбира се, има няколко типа вегетарианство – едни хора не ядат месо, други не употребяват месо и яйца, трети месо, яйца и млечни артикули, както и такива, които са суровоядци (или по този начин наречените вегани). Някои стартират да изключват избрани храни лека-полека, да вземем за пример месото, което е източник на протеини. Но би трябвало да намерят различен метод, по който да си ги набират. И по този начин стартират да търсят други възможности.

Тофуто е соев артикул, който е съвършен сурогат на месото. Пълномаслената храна осигирява на тялото всички аминокиселини. Може да се употребява по разнообразни способи – от изработката на бургери до супи. Нарича се още соево сирене, тъй като се получава от соево мляко. В едно 100-грамово парче тофу има сред 10 и 20 г протеин.

Леща е различен артикул, подобаващ за вегетарианци и богат на протеини. В една чаша варена леща има към 18 година Освен това тя е богата на нишки и предлага към 50% от целесъобразната дневна доза. Фибрите в лещата подпомата растежа на потребните бактерии в червата.

От друга страна, ядките са превъзходен метод да си набавим протеини, в случай че сме вегетарианци.

В една шепа сурови орехи има сред 7 и 10 г протеин. Бадеми, фастъци, кашу, също са доста потребни за задачата. По принцип всичкио ядки, богати на мононенаситени мазнини, намаляват равнището на неприятния холестерол и са потребни както за вегетарианците, по този начин и за останалите. Другото им преимущество е, че спомагат за намаляването на тегло.

Свързани публикации.. Соя – източник на качествени протеини 0 Био тофу - уместно за намаляване 0 Семената от чиа също богати на омега-3 0

Чиа семената са различен източник, богат на протени. 35 г чиа семена съдържат към 13 г фибри и 6 г протеин. Освен това те са богати на желязо, магнезий, калций, селен и омега-3 мастни киселини. Те елементарно всмукват вода, по тази причина се накисват в нея няколко часа преди консумация.

Не на последно място, киноата съдържа блио 9 г протеини. Също по този начин в нея има огромно количество фосфор, магнезий, желязо, фибри и комплицирани въглехидрати.