Никога не е късно да започнеш да бягаш
Напреднала възраст и неналичието на опит не са спънка за бягането, а причина за това. Човек е основан да бяга през целия си живот.
По -точно, човек е основан да се движи – от раждането до гибелта. Природата ни е осигурила скелет и мускули не, с цел да лежим на дивана с ефирен сериал пред погледа или да се прегърбваме над компютър в продължение на дни. Според нейната „ концепция “ хората би трябвало да са дейни през целия си живот, както е всяко друго животно.
Бягането „ подмладява “ и удължава живота
Бягането е един от спортовете, които ни карат да изглеждаме по-млади. И в дословен смисъл: научно е потвърдено, че подмладява кръвоносните съдове (намалява сковаността на артериите, която идва с годините), тренира сърцето, а също по този начин възстановява кръвното налягане.
Да не приказваме за обстоятелството, че бягането е и най-хубавата антистрес терапия.
Бягането поддържа мускулната мощ и хубостта на тялото
След 30-годишна възраст стартират промени в тялото, вследствие на което човек губи към 1% от мускулната си мощ годишно. И от това следват понижаване на тонуса, инертност на тялото, „ обвързвано с възрастта “ наднормено тегло, отмалялост, понижен имунитет и други проблеми.
Но този развой може да се забави – в случай че постоянно упражнявате мускулите си. Бягането ще помогне в това допустимо най -добре.
Бягането няма да навреди на ставите ви
Много възрастни се отхвърлят от фантазиите си за тичане заради боязън от увреда на ставите. С възрастта ставите в действителност са „ халтави “: ставният хрущял „ изсъхва “ и става по -малко разтеглив, което затруднява придвижването в ставата и предизвиква болежка. Но бягането няма да утежни ситуацията. Напротив, коленете и другите стави ще ви благодарят – тъй като джогингът ще укрепи тъканите към тях и даже ще сътвори противовъзпалителна среда. Учените удостоверяват това в не едно проучване.
Как да спортувате, в случай че започнете късно
Бягайте аеробно. Тоест тренирайте с ниска сърдечна периодичност с ниска активност. Това е значимо за сърцето да упражнява и да се възползва от бягането, а не да се износва по време на подготовка.
Бягайте по твърди повърхности. Преди се смяташе, че бягането по корав асфалт или бетон е нездравословно. Но в този момент учените са разкрили, че твърдите повърхности са по-подходящи за бегачи над 40 години. Оказва се, че това понижава риска от пострадване.
Не си поставяйте непостижими цели. Започнете последователно. Определете за себе си комфортно разстояние (добре е, в случай че първоначално ще бъде единствено един километър) и времето, за което го изминавате. Работете на това разстояние и движение в продължение на месец. И по-късно увеличете малко дистанцията. Ако чувствате, че не напредвате, преминете към бързо вървене: това също е доста потребно.
Бягайте навън. Белите дробове са ахилесовата пета на по-старото потомство. Това се дължи на свързани с възрастта промени в белодробните тъкани: с течение на времето тяхната разтегливост понижава, стените се удебеляват, а самите бели дробове губят размер. Следователно, хронична хипоксия, когато мускулите и тялото като цяло нямат задоволително О2, обща уязвимост и безспорна накърнимост към вируси. Бягането тренира дробовете ви (особено в случай че овладеете коремното дишане) и им оказва помощ да поддържат същия размер и продуктивност. Бягането ще бъде двойно дейно, в случай че упражнявате на въздух. Освен това джогингът измежду природата доста икономисва бюджета ви.
