Как да поддържате ума си бистър, независимо от възрастта
Мозъкът е една от най-уникалните елементи на човешкото тяло. Многобройните неврофизиологични изследвания са безапелационни, че той може да се развива през целия живот. Но, несъмнено, не без старания от наша страна.
Ето няколко съществени правила от психолозите, които ще ви оказват помощ да поддържате мозъка си изострен.
Предизвикайте мозъка си
Ако спрете да упражнявате, тялото ви бързо ще загуби форма. Същото се случва и с мозъка – с цел да сте в добра форма, той се нуждае от по този начин наречения „ позитивен стрес “. Затова би трябвало да го предизвиквате допустимо най-често, примерно, да решавате комплицирани пъзели, проблеми, да обработвате постоянно нова информация. Докато мозъкът ви е деен, няма от какво да се притеснявате.
Не спирайте да учите
Ако желаете да запазите мозъка си изострен, не би трябвало да спирате с преодоляването на нови познания незабавно след довеждане докрай на учебното заведение или университета. Това не значи, че би трябвало да натрупате хиляда дипломи, да станете лекар или професор. Достатъчно е постоянно да придобивате нови умения, да четете книги, да получавате забавна информация и да се развивате всеобхватно.
Дайте на мозъка си време за качествена отмора
Не забравяйте, че мозъкът ви се нуждае от отмора не по-малко от тялото ви. Ако забележите, че изпитвате усложнения с мисловния развой, по-бързо се уморявате, губите централизация и прекомерно постоянно забравяте дребни неща – време е да се отпуснете и да извършите нещо прелестно, въпреки и не толкоз потребно.
Можете да почетете нещо, да гледате филми или да се поразходите на чист въздух. След това ще се почувствате по-добре. И в случай че постоянно вършиме такива почивки за мозъка, няма да имате проблеми с него.
Тренирайте запаметяването на информация
Ако за финален път сте научили нещо, когато към момента сте били в университета, не е изненадващо, че запомнянето на информация от време на време ви затруднява. Опитайте да запомните дребни строфи от стихове, текстове или други забавни обстоятелства. Това освен може да усъвършенства паметта ви, само че и ще поддържа мозъка ви в тонус.
Научете се да управлявате напрежението
Стресът провокира освобождението на кортизол, вещество, което пречи на мозъка да действа вярно. Ето за какво в моменти на безпокойствие и стрес ви е толкоз мъчно да се „ съберете “ и да намерите бързо решение на проблемите.
Въпреки че няма по какъв начин изцяло да се отървем от напрежението, можете най-малко да понижим отрицателното му влияние върху живота ни. Разпознайте и премахнете /доколкото е възможно/ дразнителите и открийте метода, който ви оказва помощ най-вече за облекчение на напрежението.
Спете задоволително, само че не и прекалено много
Скоростта на съня е друга за всички, само че продължителността му от седем до девет часа дневно се смята за най-благоприятен вид. Ако спите по-малко, няма да получите задоволително сън, а в случай че прекалите мозъкът ви няма да може дейно да обработва информацията. Неговата функционалност се утежнява и когато не спите добре, т.е. от време на време се събуждате през нощта, лягате и ставате по друго време и по този начин нататък.
Не претоварвайте мозъка си с прекалено много информация
Всъщност напълно малко хора са в положение да запомнят доста информация за къс интервал от време. Ето за какво, в случай че би трябвало да изучавате значима тематика и не сте пресметнали вярно времето с което разполагате, не се опитвайте да „ наваксате “ месечната норма информация за няколко дни. Едва ли ще се получи. По-добре пробвайте да я разделите на дребни елементи.
Намерете вашия метод да запомняте информация бързо
Не всеки може да се похвали с съвършена памет. За по-бързо запаметяване някои хора се нуждаят да прочетат текста на глас няколко пъти, да го показват под формата на диаграма или да създадат малко обобщение. Намерете подобаващия способ – по този начин ще се спасите от ненужна загуба на сила, а мозъкът ви ще си почине от безсмисленото натоварване.
Правете описи и дневници
Забравени рождени дни на родственици и другари, изгубени ключове или нещо друго – всичко това източва мозъка ви, пречи му да се концентрира върху ученето и развиването. Ето за какво не би трябвало да пренебрегвате воденето на дневник и други бележки и проекти. Това освен икономисва време, само че също по този начин разрешава на мозъка ви да прави по-важните неща както би трябвало.
Общувайте повече
Среща със семейство и другари, настолни игри, посещаване на кафенета – всяка форма на обществена интензивност носи изгода на мозъка ви, защото „ включва “ голям брой зони в него. Комуникацията е най-хубавият метод да разгърнете капацитета на мозъка си.
Сведете до най-малко монотонността в живота си
Монотонната работа или скучният и еднообразен живот е най-хубавият метод човек да полудее. Мозъкът ви се нуждае от многообразие – в случай че просто го карате да помни данни, подредени в електронна таблица или се обаждате на хора, с които говорите едни и същи неща година след година, то мозъкът последователно ще спре да се развива. Ето за какво, пробвайте се да вършиме постоянно дребни промени в живота си – отидете на работа по нов маршрут, влезте в непознато кафене, вместо да гледате телевизия вечер, се разходете в най-близкия парк.
Хранете се уравновесено
Острият разум е тясно обвързван с вярното хранене. Основният източник на сила за мозъка е гликогенът и за жалост той се изразходва доста бързо. Затова най-добре е да включите храни с високо наличие на фибри и протеини в диетата си – червен фасул, бадеми, мрачен шоколад, овесени ядки, елда, зелен грах, броколи, сушени плодове и други.
