Фитнес вторник: Лесен начин да оформите тяло като на балерина
Можем ли да изваем мощни и завършени мускули единствено за няколко минути на ден? Да, с тези извършения, въодушевени от тренировките на танцьорките. Ето по какъв начин!
Рейчъл Пискин, някогашна балерина от New York City Ballet съумява да комбинира своята пристрастеност към балета и фитнеса, и основава личен клуб, където тренира дамите с извършения, въодушевени от тренировките ѝ, които са изваяли тялото ѝ през годините.
Тези стъпки са микс от балет и пилатес, и би трябвало да се вършат с движение като на аеробиката. По този метод тялото ни от самото начало е в придвижване, а мускулите работят и горят повече калории.
Упражненията на Пискин по принцип се вършат с частите ластици за бънджи, само че можете да си намерите гумени ленти за извършения, които у дома ще ви свършат същата работа.
Първото упражнение освен ще загрее цялата система от мускули в тялото, само че и ще стегне дупето, външните и вътрешните мускули на бедрата.
Заемете начална позиция с крайници, разтворени на ширината на раменете и пръсти, сочещи на открито. Докато държите гумената лента с ръце ги изпънете напред. След това леко приклекнете и в това време изпънете ръце над главата. Докато се връщате в начална позиция, отпуснете ръце още веднъж пред тялото.
Направете упражнението 10-20 пъти, а по-късно повторете с другия крайник.
Направете 2-3 сета с 15 повторения, като си вземате почивки сред тях.
