Мнозина неусетно преяждат, докато са вкъщи, а основната причина за

Мнозина незабелязано преяждат, до момента в който са у дома, а главната причина за това е прекомерно лесната досегаемост до хладилника. Когато работим отвън дома си, обстановката е друга - хладилникът не е толкоз близо и в случай че има закуски, тогава като предписание направляваме броя на храненията си.

Това разяснява клиничният психолог, експерт по промяна на хранителното държание Варвара Зародина, представена от БГНЕС.

Според експерта ключът е да развием умишлено отношение към храната. "Ако си записвате какво сте яли, ще сте по сериозни в оценката. Понякога наподобява, че не сте яли нищо, а продължавате да трупате килограми. Но в случай че си запишете, ще видите, че това въобще не е по този начин. Някъде ще се появи парче сирене, някъде половин парче сладкиш или баница, споделили сте с детето солети или чипс и така нататък Ще видите, че в един миг се натрупват много неща”, споделя диетологът.

Тя поучава да си вършим график на хранене: какво ще ядем за закуска, обяд и вечеря, по този начин ще отстраняваме „ незабележимите” междинни закуски.

„ Препоръчително е да премахнете от погледа си всички бисквитки и дребни сладкиши, разпръснати към вазите и по рафтовете в жилището ви, тъй че да не са постоянно в полезрението и зоната за достъп “, поучава специалистът.

Добър метод е да вършиме нещо с ръцете си. "По време на изолационния интервал ръцете ви се занимават с клавиатурата или с отдалеченото на тв приемника. Ако са свободни, храната ги притегля. Вместо това може да рисувате, четете, вършиме гимнастика, редите пъзел или да плетете на една кука " - счита Зародина.

"Най-вредни са сладките дребни закуски: бисквитки, ядки, сушени плодове. Няма нищо неприятно в самия сушен плод, просто го заменете с свеж. Пийте чай и кафе без захар. Преяждането с нездравословни закуски стартира от магазина, добави специалистът. Най-хубавото е просто да спрете да ги купувате и да ги замените с нещо потребно.