Как да отслабна в коремa – ефикасни начина за намаляване на коремните мазнини
Много хора се питат: „ Възможно ли е да отслабна в региона на корема? “
Отговорът e да. Всичко е допустимо в случай че сте подготвени да положите старания. Има способи да изгорите мазнините в коремната област и да отслабнете – за начало би трябвало да извършите някои изследвания и да измененията метода си на живот.Причината, заради която множеството хора не съумяват да се снабдят с добре завършен стомах е съществуването на упорити мазнини.
Този тип мазнини са едни от най-опасните. Те усилва риска от метаболитен синдром, диабет, коронарна болест на сърцето и даже рак. Може да измерите % на телесните мазнини, с цел да разберете дали има потребност да отслабнете.
Пътят в битката с непотребните килограми е доста дълъг и сложен, само че си заслужава.
Можете да отслабнете в региона на корема с извършения в домашни условия. Много хора споделят своите резултати от тази стратегия, като споделят, че са съумели да отслабнат с 3 кг за 12 седмици.
Кой е най-добрият метод за реализиране на плоския стомах?
Има няколко метода да постигнете плоско коремче. Може да измененията диетата си и да вършиме извършения като коремни преси или планк, само че тези способи може да не са най-подходящите за вас. Има доста други способи, които оферират разнообразни изгоди и резултати, тъй че не се опасявайте да опитате всички тях, до момента в който научите кое е най-добре за вашето тяло.
Дори и да упражняваме постоянно, без вярно хранене е невероятно да реализираме стремежи резултат.
Препоръчително е да ограничим солта, защото несъразмерното ѝ количество е една от аргументите за задържане на течности в организма, провокира отичане и забавя процеса на намаляване. Важно е да не се преяжда и да се яде постоянно и на дребни порции.
Следобедната закуска, богата на протеини, ще ви помогне да постигнете задачата си. Протеините са едни от най-важните хранителни субстанции в организма, които оказват помощ за възобновяване на мускулите и построяването на чиста маса. Освен това контролират равнищата на кръвната захар, предотвратяват преяждането, понижават апетита и защищават от метаболитен синдром.
Фитнес закуска Ако желаете да се сдобиете с плосък стомах, би трябвало да изберете вярната диета и да ограничите или изцяло да спрете, в случай че се наложи, приема на захар. За да си приготвяте по-здравословни ястия, уверете се, че купувате органични артикули и пълнозърнести храни.
Дъвчете добре храната и в никакъв случай няма да имате проблеми с храносмилането. Стомахът ви ще ви благодари за това. Трябва да се означи, че вярното сдъвкване на храната разрешава по-добро храносмилане, което ще ви помогне да предотвратите отичане на корема, както и ще ви спести стомашно-чревни проблеми.
Трябва да ограничите газираните и сладките питиета и да избягвате дъвченето на дъвка. Тези положения способстват за навлизането на въздух в хранопровода, което води до формиране на газ в стомаха, причинявайки издуване на корема. Храните, които способстват за образуването на повече газове, са бобовите растения, зелето и газираните питиета.
Можете да употребявате вакуум
Можете да употребявате вакуум, с цел да тонизирате коремните си мускули. Важно е това упражнение да се прави заран, преди да сте закусили. За да извлечете оптималната изгода от упражнението, би трябвало да извършите внезапно издишване, като оптимално погълнете корема, пробвайки се да се прилепите към задната част на гръбначния дирек. Задръжте в тази позиция 10-15 секунди. Това упражнение оказва помощ на коремните мускули да се тонизират и стягат. Техниката е елементарна, само че изисква малко процедура.
Стойката
Когато тялото ви е в изправено състояние, мускулите, които поддържат гръбначния дирек, се задействат и всички жизненоважни органи действат по-добре. Днешната стойка от 3 точки е единствено един от многото способи за подсилване на гръбначния дирек и коремните мускули.
Плоският стомах се дължи на положителната стойка – т.е. на вярното стоене. Най-важното нещо, което би трябвало да запомните, е да държите раменете си изправени – това ще ви помогне да се сдобиете с плосък стомах
Мускулите на гърба са виновни за поддържането на гръбначния дирек и неговата форма. Те също по този начин оказват помощ на корема да остане по-плосък и по този метод индивидът наподобява по-грациозен. Укрепването на тези мускули ще усъвършенства и стойката.
Смехът
Смехът е по-силен от всяко друго упражнение. И има извънредно доста изгоди от него, по тази причина – смейте се по-често. Смехът укрепва имунната ви система, оказва помощ ви да спите по-добре и даже усилва мозъчната ви мощ. Смехът също е отличен метод за подсилване на коремните мускули. Можете да се смеете, до момента в който вършиме коремни преси – по този начин ще упражнявате коремните мускули по едно и също време. Ползите от смеха за здравето са безкрайни!
Смехът е по-силен от всяко друго упражнение. 
Ползите от медитацията са многочислени 
Тренировка за стомах единствено благодарение на тялото си Медитацията
Независимо дали става дума за бърз няколкоминутен или за по-дълъг сеанс, изгодите от медитацията са многочислени. Тя може да ви помогне да спите по-добре, да повишите фокуса и концентрацията си и даже да намалите равнището на тревога. Най-хубавото е, че не е належащо да се занимавате с нищо друго. Можете просто да отделяте по пет минути за медитация всеки ден и по този начин ще подобрите вашето здравословно положение.
Упражнения
Най-добрите извършения за стомах са тези, които натоварват по-голяма част от коремната област по едно и също време и карат коремните мускули да работят като едно цяло.
Можете да извършите страхотна подготовка за стомах единствено благодарение на тялото си и стълбите. Примерни извършения:
10 мин подготовка
С тези 5 извършения за стомах ще можете да оформите корема си единствено за 10 минути дневно.
Упражнения за стомах – 10 мин интервална подготовка
Продължителна подготовка
Този видеоклип е цялостен с 15 разнообразни извършения, които ще натоварят главните ви мускули и ще подобрят стойката ви. Упражненията са лесни за осъществяване и могат да се извършват от всеки, без значение дали сте новак или напреднал във физическата интензивност.
Възможно ли да е една напитка да стопи непотребните мазнини към корема
Пиенето на тази зелена напитка може да ви помогне да премахнете мазнините в региона на ĸoрема, да увеличите силата си и да подобрите резултатите от упражненията, както и здравословното хранене.
Haпитĸaтa, ĸoятo Bи пpeдлaгaмe в dеlо.bg ce пpигoтвя лecнo – caмo зa няĸoлĸo минyти. Cлeд ĸaтo ycтaнoвитe, чe тя нaиcтинa Bи e oт пoлзa, Bиe ниĸoгa нямa дa cпpeтe дa я пиeтe.Haчин нa пpигoтвянe:
Cлoжeтe в блeндep шeпa мaгдaнoз (1 вpъзĸa). Cлeд тoвa взeмeтe един лимoн и изcтиcĸaйтe coĸa oт нeгo, дoбaвeтe гo ĸъм cмлeния в блeндepa мaгдaнoз. Πpибaвeтe пoлoвин литъp вoдa. Πacиpaйтe, дoĸaтo нe ce пoлyчи xoмoгeннa cмec.
Eтo и пpeдимcтвaтa oт лecнo нaпpaвeнaтa нaпитĸa – пpaвилнo xpaнocмилaнe, ĸoeтo e гapaнтиpaнo oт витaминитe в мaгдaнoзa. Лимoнът пъĸ пoмaгa зa добиване нa тoĸcинитe и излишнaтa вoдa oт тялoтo, ĸoeтo e вaжнo зa нaмaлявaнe нa тeглoтo Bи.
Зaпoчнeтe дeня cи c тaзи нaпитĸa. Πийтe я в пpoдължeниe нa 5 пocлeдoвaтeлни дни cyтpин на празен корем. Cлeд пeтия дeн нaпpaвeтe почвика в пpoдължeниe нa 10 дни, cлeд ĸoeтo пoвтopeтe още веднъж. Може да повтаряте този цикъл до пocтигането на жeлaнитe от вас peзyлтaти.
Други предписания за питиета и препоръки
В допълнение към упражненията и положителното хранене, тези препоръки ще ви оказват помощ да развиете мощни коремни мускули и да имате по-плосък стомах с течение на времето.
Бърз 10 дневен проект за намаляване в корема – диета и извършения
Диета е седемдневна стратегия за намаляване, която ще ви помогне най-сетне да свалите непотребните мазнини в региона на корема. Отслабнете с до 4 кг единствено за три дни! Този подготвителен проект включва препоръки за здравословно хранене, извършения и приемането на огромно количество вода дневно. Най-добрата част от всичко? Тя е толкоз лесна за осъществяване.
Полезни препоръки за начинаещи
Ролята на съня
Ролята на съня е извънредно значима. Благодарение на него тялото ви си почива и възвръща. Сънят е значим за психическото и физическото ви здраве. Лишаването от сън може да аргументи хормонален дисбаланс, който води до разнообразни здравословни проблеми, в това число затлъстяване и диабет. Засегнати са доста хормони, само че сега ще се спрем главно на лептина и грелина.
Грелинът
Грелинът е хормон на глада, който оказва помощ за контролиране на храненето и съня. Той ви разсънва, когато имате потребност от храна, и ви кара да се чувствате сити, когато работата е свършена. Грелинът също по този начин оказва помощ да контролирате метаболизма и телесното си тегло. Той се освобождава от клетките в стомаха и мозъка, когато стомахът стартира да се изпразва. Тогава грелинът подтиква апетита и оповестява на мозъка, че сте гладни. При хората, които не се хранят задоволително, равнищата на грелин са високи. Те желаят да употребяват колкото се може повече и допустимо най-бързо. Можете да приемате хранителни добавки с грелин или да ядете храни, които са богати на него, с цел да подобрите здравето си.
Лептина
Когато се храните, лептинът изпраща сигнал до мозъка, че стомахът ви е цялостен и няма потребност от повече храна. Сигналът стопира глада и споделя на стомаха да освободи насъбраните мазнини, с цел да ги употребява като сила. Високите равнища на лептина също могат да причинят повишаване на килограми, тъй като споделят на мозъка, че не е належащо да забавя метаболизма, с цел да складира мазнини.
Стреса
Стресът е постоянно срещано прекарване за доста хора и е потвърдено, че оказва доста въздействие върху физическото, психическото и прочувственото ни здраве. Но несъразмерният стрес пречи и на битката ни с непотребните мазнини (особено когато желаеме да стегнем корема си). Подобно на дефицита на сън, има мощно влияние върху другите хормони в организма.
Съществуват многочислени способи за битка със напрежението, като да вземем за пример физическите извършения и медитацията. Има обаче един метод, който постоянно се подценява: диетата. Здравословното хранене може да помогне за контролиране на равнищата на кортизол, което от своя страна води до по-добро здраве и контролиране на тежестта.
Кортизолът оказва въздействие върху метаболизма на организма, тъй че даже в дребни количества може да има забележителен резултат. Хормонът играе основна роля и в регулирането на глада. Това значи, че остатъкът на кортизол може да повлияе на количеството употребявана храна, което да докара до увеличение на тежестта.
Намалете алкохола
Пиенето на алкохол не е потребно за корема ви. Алкохолът съдържа доста калории, захар и покачва апетита. Може да си мислите, че е обикновено да изпиете едно пиво по време на вечеря, само че организмът ни не преработва целия алкохол едновременно – належащо е време!
Когато пиете алкохол, черният ви дроб създава ензими, които създават калории. Не можете да предотвратите това, като пиете безалкохолна бира или вино, защото и те съдържат захари и други въглехидрати. Затова най-добре ги изключете от диетата си.
Хранене
Ако желаете да се сбогувате с коремните мазнини, би трябвало да намалите приема на калории с 500 дневно. Това е единственият метод да изгорите бързо този тип тегло. Калорийният недостиг е основен при битката с непотребните килограми – признатите дневни калории би трябвало да са по-малко от тези, които си изгорил.
Въглехидрати и протеини
Въглехидратите не са зложелател. Затова идващия път, когато видите въглехидрат в чинията си, не се плашете! Всъщност те са от значително значение за положителното здраве. Просто би трябвало да се храните по-разумно и изборно. Съществуват разнообразни типове въглехидрати – рафинирани, пълнозърнести, здравословни захари и други Истината е, че не би трябвало да премахвате изцяло нито един от тях от диетата си. Ако го извършите, няма да си набавите всички нужни хранителни субстанции. Има способи да се наслаждавате на обичаните си въглехидрати и все пак да запазите плоския си стомах!
Протеини
Протеините са потребни освен за мускулите и костите, само че са от значително значение и за здравето на мозъка и тялото. Прегледайте диетата си и вижте по какъв начин можете да увеличите приема на протеини с най-чистите източници, които са на ваше разположение – пилешко, яйца, алено месо или риба. Ще се почувствате по-добре за нула време!
Хранителни добавки
Искате да отслабнете и да имате плосък стомах? С помощта на добавки като дестилат от зелен чай и куркумин можете да отслабнете и да изградите мускули. Също по този начин са цялостни с антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на напрежението.
Карнитинът е естествено хранително вещество, което ви оказва помощ да изгаряте мазнини. Той покачва метаболизма, който по-късно изгаря калориите по-бързо. Карнитът също по този начин оказва помощ за повишение равнището на сила. Като здравословна за здравето добавка, той дава повече сила и изгаря повече калории и е пръв другар при борбата с непотребните килограми.
Кремове
С тези средства можете да постигнете доста по-значителна смяна във външния си тип единствено за няколко седмици.
Използването на кремове за понижаване обиколката на корема е изцяло допустимо. Те освен изгарят непотребните подкожни мазнини, само че имат и кръвоспиращ резултат. А резултатите ще ви създадат удовлетворени и щастливи.
Крем за намаляване и стягане на коремната област и ханша
Кои тренировки са най-подходящи да се извършват в домашни условия?
За да отслабнете благодарение на упражненията, би трябвало да се въоръжите с самообладание, тъй като плоският стомах не се реализира за една нощ. Но с помощта на спорта, ние поддържаме тялото си и подобряваме здравословното си положение.
Упражнения за стомах за дами
Упражнения за стомах в домашни условия за мъже
