7 съвета срещу мъчителната жега
Министерство на опазването на здравето поучава по какъв начин по-лесно да преживеем жегите
- Поддържайте хладна температура в жилището си
Стремете се да поддържате хладна температура в жилището си. Проверявайте температурата в него сред 8 и 10ч., в 13ч. и вечер в 22ч. Тя би трябвало да бъде по-ниска от 32°C денем и 24°C през нощта. Тези указания е изключително значимо да се съблюдават за деца, възрастни над 60 години или хора с хронични здравословни проблеми.
Използвайте хладния въздух през нощта, с цел да проветрите жилището си. Ако е безвредно, отворете всички прозорци през нощта и рано сутринта, когато външната температура е по-ниска.
- Намалете топлината вътре в жилището си. Затворете прозорците и изключително тези, които са непосредствено изложени на слънчева светлина денем. Изключете изкуственото осветяване и толкоз електрически уреда, колкото е допустимо.
Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето заран или следобяд.
Сложете мокри кърпи в жилището си, с цел да го охладят. Не забравяйте, че тогава се покачва и влажността на въздуха.
Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са нужни за изстудяване, тъй че да се понижи рискът от спиране на електрозахранването.
Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, само че когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините. Важно е да се пият доста течности.
- Преместете се в най-хладната стая, изключително през нощта.
Ако не е допустимо да поддържате хладна температура в дома си, прекарвайте 2-3 часа от деня на хладно (например в социална климатизирана сграда).
Избягвайте да излизате на открито в най-горещите часове на деня.
Избягвайте изморителна физическа интензивност. Ако ви следва такава – свършете я в най-хладната част на деня, която нормално е заран сред 4 и 7ч.
- Стойте на сянка.
- Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил.
- Поддържайте тялото си хладно и хидратирано
Вземете студен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и така нататък
Носете летни, свободни облекла от естествени материи. Навън носете необятна шапка с външна страна или козирка и слънчеви очила.
Ползвайте леки чаршафи и завивки без заряд, с цел да избегнете задържането на топлота.
Приемайте постоянно течности като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекомерно кофеин и захар.
Яжте по малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини.
- Ако имате здравословен проблем
Пазете медикаментите на температура под 25 °C или в хладилника (прочетете упътванията за тяхното съхранение).
Потърсете съвет от доктор, в случай че страдате от хронично положение или приемате голям брой медикаменти.
- Поддържайте хладна температура в жилището си
Стремете се да поддържате хладна температура в жилището си. Проверявайте температурата в него сред 8 и 10ч., в 13ч. и вечер в 22ч. Тя би трябвало да бъде по-ниска от 32°C денем и 24°C през нощта. Тези указания е изключително значимо да се съблюдават за деца, възрастни над 60 години или хора с хронични здравословни проблеми.
Използвайте хладния въздух през нощта, с цел да проветрите жилището си. Ако е безвредно, отворете всички прозорци през нощта и рано сутринта, когато външната температура е по-ниска.
- Намалете топлината вътре в жилището си. Затворете прозорците и изключително тези, които са непосредствено изложени на слънчева светлина денем. Изключете изкуственото осветяване и толкоз електрически уреда, колкото е допустимо.
Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето заран или следобяд.
Сложете мокри кърпи в жилището си, с цел да го охладят. Не забравяйте, че тогава се покачва и влажността на въздуха.
Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са нужни за изстудяване, тъй че да се понижи рискът от спиране на електрозахранването.
Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, само че когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините. Важно е да се пият доста течности.
- Преместете се в най-хладната стая, изключително през нощта.
Ако не е допустимо да поддържате хладна температура в дома си, прекарвайте 2-3 часа от деня на хладно (например в социална климатизирана сграда).
Избягвайте да излизате на открито в най-горещите часове на деня.
Избягвайте изморителна физическа интензивност. Ако ви следва такава – свършете я в най-хладната част на деня, която нормално е заран сред 4 и 7ч.
- Стойте на сянка.
- Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил.
- Поддържайте тялото си хладно и хидратирано
Вземете студен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и така нататък
Носете летни, свободни облекла от естествени материи. Навън носете необятна шапка с външна страна или козирка и слънчеви очила.
Ползвайте леки чаршафи и завивки без заряд, с цел да избегнете задържането на топлота.
Приемайте постоянно течности като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекомерно кофеин и захар.
Яжте по малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини.
- Ако имате здравословен проблем
Пазете медикаментите на температура под 25 °C или в хладилника (прочетете упътванията за тяхното съхранение).
Потърсете съвет от доктор, в случай че страдате от хронично положение или приемате голям брой медикаменти.
Източник: standartnews.com
КОМЕНТАРИ