Колкото и да се опитваме да се задържим в крепко

Колкото и да се опитваме да се задържим в здраво здраве, с намаляването на температурите, ни “навестяват ” и настинките.

Ето за какво е време да ви напомним няколко навика, които ще ви ви оказват помощ да се предпазите от заболяванията, да покачат имунната ви система или даже да се справите още с първите признаци на настинката.

Мийте си ръцете

Вярно е, че някои микроби в действителност оказва помощ на тялото да построи добра имунна система, само че когато става дума за предварителна защита против болести, миенето на ръцете е фактор номер едно. По-трудно е да лепнете вирус с целувка, в сравнение с с здрависване. Използвайте антибактериален сапун и търкайте добре най-малко 15 секунди, като не забравяте и грижата за кожата.

Спете по 8 часа

Ако не се наспивате, качествата на организма да се пребори с вирусите понижават доста. А през зимата е обикновено да спите малко повече в сравнение с през лятото. Опитайте да придобиете навика да заспивате по-рано.

Контрастен душ

Задържането за по-дълго в топли пространства контролира вътрешната ни температура и ни прави по-податливи на настинки. За да се предпазите, още в самото начало на сезона започнете да си взимате противоположен душ – периодично повтаряне на топла и студена вода, като първоначално задържайте студената бликам 5 секунди и последователно увеличавайте до 30.

Тренирайте по 30 минути дневно

Леките и постоянни извършения ще подсилят имунната система. Включете във всекидневните си занимания и 30 минути тренировки. Пробвайте по-леко придвижване като вървене пешком или каране на колело. А за какво не и разчистване на дома?

Тичайте в парка

Няма потребност да изкачвате планините, задоволително е да се разхождате в най-близкия парк. По-малко бактерии, по-ниски температури, което ще ви помогне и в поддържането на изваяна фигура. 

Почивка

Когато сте обезпокоени и под стрес, тялото ви създава кортизол, който понижава способността му да се бори с външните агресори. Включете в програмата си най-малко час дневно безспорна отмора и разпределяне. Опитайте се да медитирате, правете йога или дихателни извършения.

Пийте повече вода

Поставете си за цел да пиете повече вода всеки ден. Дори и да имате болки в гърлото, физиологичниятразтвор ще помогне да избегнете инфектиране на дихателните пътища.

Почиствайте всеки ден

Има зони от вкъщи ни, които допираме всеки ден и които задържат микроби(като дръжката на хладилника, да вземем за пример, телефон, клавиатура). Ако ги почиствате всеки ден, ще останете здрави