Есенна диета за стройно тяло и пречистване на организма!
Колкото и да не ни се желае да си го признаем - лятото към този момент все по-осезаемо си отива!
Истината обаче е, че задаващата се есен е не по-малко очарователна и носи със себе си доста благоприятни условия за релакс и филтриране на мозъка и тялото. През сегашния месец е идеалното време да прочистите организма си от несъразмерната приложимост на сладки изкушения като сладолед и от потреблението на коктейли, вървяща ръка за ръка с топлите дни от годината.
Сега е и съвършеният интервал да подготвим организма си за идната промяна на сезона и следствията, които тя носи със себе си.
Есента е сезон, през който тялото би трябвало да се приготви за идващата зима. Това е комплициран развой, който включва струпване на мазнини, което е рефлексен механизъм и се среща при всички същества в животинския свят. Метаболизмът се забавя, само че това надалеч не значи, че няма по какъв начин да се спасите от качването на килограми.
Може да изглеждате добре и да се чувствате съвършено, стига да спазвате подобаващия хранителен режим, който да обезпечи на тялото ви задоволителна композиция от протеини, мазнини и въглехидрати.
Спазвайки есенна диета тялото ви ще се пречисти и ще се приспособява към естествените промени.
Подчертаваме, че не ви е нужна строга диета, а просто да включите верните артикули в хранителния си режим и да внимавате каква по тип храна в коя част на деня консумирате. Добре е закуската постоянно да включва муден въглехидрат. Такива по тип са пълнозърнест самун, овесени ядки, оризовки и така нататък Ако желаете да отслабнете обаче, консумирайте въглехидратите до обяд, когато метаболизмът е по-забързан и те по-лесно се обработват и усвояват.
Важно е на закуска да се употребява и протеин. Според диетолозите точно той е ключът към отслабването и постигането на добре изглеждащо тяло.
Високият банкет на протеин, потвърдено форсира метаболизма, понижава апетита и повлиява позитивно хормоните, тясно свързани с регулацията на тежестта. Затова и той ще е основният съставен елемент във всяко едно от главните ядения за деня.
Примерно меню с няколко разновидности за всяко едно от храненията за деня
Закуска:
Вариант 1: 70 г пълнозърнест самун, 50 г извара, няколко части краставица
Вариант 2: Три супени лъжици овесени ядки, авансово накиснати във вряла вода, с кисело мляко и лъжица мед
Вариант 3: Три оризовки, 1/3 авокадо, две сварени яйца
Междинна закуска:
Вариант 1: Ябълка
Вариант 2: Круша
Вариант 3: 30 г ядки
Обяд:
Вариант 1: 150 г пилешко филе с гарнитура домати
Вариант 2: 150 г риба на скара с гарнитура от зелена салата с репички и краставици, овкусена с лимон и една лъжица зехтин
Вариант 3: Омлет натюр със салата от зеле и моркови, овкусена с лимон и една лъжица зехтин
Следобедна закуска:
Вариант 1: 100 г кисело мляко в композиция със 100 г извара и половин краставица
Вариант 2: Ябълка с две лъжици сусамов тахан
Вариант 3: Кефир с шепа ядки
Вечеря:
Вариант 1: 150 г кюфтета от телешко месо с варени броколи
Вариант 2: 150 г пилешко филе със айсберг и краставици, овкусени с лимон и една лъжица зехтин
Вариант 3: 150 г сьомга с варени моркови
За да получите оптимален резултат от диетата, съчетайте я с физическа интензивност два-три пъти седмично и приемане на най-малко 1.5 литра вода на ден.
Истината обаче е, че задаващата се есен е не по-малко очарователна и носи със себе си доста благоприятни условия за релакс и филтриране на мозъка и тялото. През сегашния месец е идеалното време да прочистите организма си от несъразмерната приложимост на сладки изкушения като сладолед и от потреблението на коктейли, вървяща ръка за ръка с топлите дни от годината.
Сега е и съвършеният интервал да подготвим организма си за идната промяна на сезона и следствията, които тя носи със себе си.
Есента е сезон, през който тялото би трябвало да се приготви за идващата зима. Това е комплициран развой, който включва струпване на мазнини, което е рефлексен механизъм и се среща при всички същества в животинския свят. Метаболизмът се забавя, само че това надалеч не значи, че няма по какъв начин да се спасите от качването на килограми.
Може да изглеждате добре и да се чувствате съвършено, стига да спазвате подобаващия хранителен режим, който да обезпечи на тялото ви задоволителна композиция от протеини, мазнини и въглехидрати.
Спазвайки есенна диета тялото ви ще се пречисти и ще се приспособява към естествените промени.
Подчертаваме, че не ви е нужна строга диета, а просто да включите верните артикули в хранителния си режим и да внимавате каква по тип храна в коя част на деня консумирате. Добре е закуската постоянно да включва муден въглехидрат. Такива по тип са пълнозърнест самун, овесени ядки, оризовки и така нататък Ако желаете да отслабнете обаче, консумирайте въглехидратите до обяд, когато метаболизмът е по-забързан и те по-лесно се обработват и усвояват.
Важно е на закуска да се употребява и протеин. Според диетолозите точно той е ключът към отслабването и постигането на добре изглеждащо тяло.
Високият банкет на протеин, потвърдено форсира метаболизма, понижава апетита и повлиява позитивно хормоните, тясно свързани с регулацията на тежестта. Затова и той ще е основният съставен елемент във всяко едно от главните ядения за деня.
Примерно меню с няколко разновидности за всяко едно от храненията за деня
Закуска:
Вариант 1: 70 г пълнозърнест самун, 50 г извара, няколко части краставица
Вариант 2: Три супени лъжици овесени ядки, авансово накиснати във вряла вода, с кисело мляко и лъжица мед
Вариант 3: Три оризовки, 1/3 авокадо, две сварени яйца
Междинна закуска:
Вариант 1: Ябълка
Вариант 2: Круша
Вариант 3: 30 г ядки
Обяд:
Вариант 1: 150 г пилешко филе с гарнитура домати
Вариант 2: 150 г риба на скара с гарнитура от зелена салата с репички и краставици, овкусена с лимон и една лъжица зехтин
Вариант 3: Омлет натюр със салата от зеле и моркови, овкусена с лимон и една лъжица зехтин
Следобедна закуска:
Вариант 1: 100 г кисело мляко в композиция със 100 г извара и половин краставица
Вариант 2: Ябълка с две лъжици сусамов тахан
Вариант 3: Кефир с шепа ядки
Вечеря:
Вариант 1: 150 г кюфтета от телешко месо с варени броколи
Вариант 2: 150 г пилешко филе със айсберг и краставици, овкусени с лимон и една лъжица зехтин
Вариант 3: 150 г сьомга с варени моркови
За да получите оптимален резултат от диетата, съчетайте я с физическа интензивност два-три пъти седмично и приемане на най-малко 1.5 литра вода на ден.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ