Лесна японска техника за отслабване
Колко постоянно ви се желало да не сте приели последната хапка храна? Преяждате и съжалявате, че сте нарушили диетата или се чувствате дискомфортно от препълнения корем след проявената алчност? Не споделяме, че това са най-лошите неща на света, само че също по този начин знаем какъв брой елементарно може да се откажем от навика да преяждаме.
А по какъв начин става това? С японска техника, известна като „ hara hachi bun me “. И тя елементарно може да промени отношението ви към диетите и по-скоро да ви даде опция да не се тревожите, че преяждате.
Според японския създател на книги за здравословно хранене Каки Окумура фразата „ hara hachi bun me “ се превежда като „ 8/10 от стомаха ви “. Както може да се допусна, това значи да спрете да се храните, когато се чувствате към 80% нахранени. Това е. Без броене на калории, въглехидрати или време, прекарано на гладно сред храненията. Може да звучи малко прекомерно просто, само че въпреки всичко има условия.
Въпреки че „ hara hachi bun me ” не ви лимитира от типа храна, която ядете, Окумура предлага да се концентрирайте върху богати на хранителни субстанции ястия, а не върху празните калории, предлагани ни от чипсовете или сладките лакомства. Ако се наблягате на плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, ще се чувствате по-дълго време сити и ще разберете по-добре сигналите, които стомахът ви изпраща.
Но по какъв начин в действителност да се спрете да ядете, когато сте се нахранили на 80 %? Подобно на интуитивното хранене, Окумура предлага да се храните постепенно и да вършиме почивки, с цел да дадете на тялото си време да обработи храната и да интерпретира по какъв начин в действителност се чувствате. Това е малко игра на отгатване, само че както множеството неща, колкото повече го практикувате, толкоз повече ще можете да намерите тази сладка 80-процентова граница. Научите ли се да я разпознавате, това ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате.
Още едно значимо конкретизиране: спрете да се вманиачавате върху това, което ядете. Препоръката може да звучи като тъкмо противоположното на всичко, което се споделя за диетичното хранене до момента, само че има разлика сред това да си деликатен и да оставяш храната непрекъснато да гълтам мислите ти. Ако следвате рекомендациите за „ hara hachi bun me ”, то тази техника може да се трансформира в метод на живот. След това ще можете да освободите място в съзнанието си за по-забавни неща, вместо да подчертавате какъв брой калории сте консумирали.
Изпробвайте техниката „ hara hachi bun me ” за няколко дни и вижте дали тя ви кара да се чувствате по-добре. Ако е по този начин, продължете с нея.
