5 навика, които ни помагат да живеем по-дълго
Когато става дума за дългоденствие, несъмнено, не всичко зависи от нас, тъй като фактор са и гените ни. Но с цел да живеем по-дълго и по-качествено, можем да подобрим психическото и физическото си здраве, като възприемем и прилагаме някои ежедневни привички.
Напитката, която пият най-дълголетните хора в Япония
И какви са изгодите ѝ за здравето ни
Доказано е, че стремейки се към по-здравословен метод на живот, можем да подобрим цялостното си здраве в дълготраен проект, което надлежно значи, че може да си спечелим няколко спомагателни години. Ето пет ежедневни навика, които специалистите по дългоденствие са построили и следват, с цел да живеят по-дълго и по-здравословно.
Ежедневна физическа интензивност
Упражненията са от значително значение, с цел да поддържаме добър метаболизъм, да имаме първокласен сън и изцяло да бъдем здрави. Наред с изгодата за физическото ни положение, постоянната физическа интензивност благоприятства и душeвността ни. Естествено, ежедневните тренировки не значи да изпадаме в крайности и да се провокираме до ръба на физическите си благоприятни условия.
Достатъчно е да имаме някакъв тип придвижване всеки ден. Няколко пъти в седмицата може да вършим по-интензивни тренировки, а в останалото време да разнообразяваме с различен тип интензивност. Препоръките на здравните експерти гласят да отделяме най-малко по 75 минути седмично за интензивна физическа интензивност или сред 300 и 600 минути седмично за извършения с умерена активност.
Разнообразие на тренировките
И като приказваме за спортуване, е добре да имаме поради също, че би трябвало да разнообразяваме типа физическа интензивност. Така хем вършим тренировките си по-интересни и предизвикателни, хем развиваме разнообразни мускулни групи.
Препоръчително е да имаме композиция от аеробни тренировки и тренировки с тежести, а по-възрастните е добре да включат и такива за баланс.
Социална съгласуваност
Самотата е новата зараза в международен мащаб. На фона на тези тревожни наблюдения е по-важно от всеки път да останем обществено свързани. Общуването има директно отношение към дълголетието и това е научно потвърдено. Според проучвания обществените контакти могат да усилят възможностите за удължаването на живота на човек с до 50%.
Полезно е да дадем приоритет както на към този момент съществуващите ни взаимоотношения с хора, по този начин и на построяването на нови. Здравните специалисти поучават да бъдем отворени за връзка и на обществени места, да вземем за пример когато пазарим. А в случай че имаме опция, би било прелестно и да се включваме в разнообразни обществени и доброволчески активности с хора.
Хранене в стеснен прозорец от часове денем
От известно време насам здравните експерти приказват за режим на хранене, който е вариация на периодическото недояждане, познато още като фастинг. То съставлява хранене в стеснен прозорец от часове денем и оказва помощ за намаляването на приема на калории. Може да се ползва или като диета и да се прави по няколко дни за два-три пъти годишно, или да се следва като всекидневен табиет, както вършат някои хора.
Въпреки че са нужни повече изследвания, с цел да има повече изясненост за дълготрайните резултати от този хранителен режим, съгласно някои проучвания той се свързва с по-ниска биологична възраст, в това число понижени признаци на стареене на имунната система. Освен това демонстрира удобен резултат и при хора с инсулинова устойчивост. По думите на здравните специалисти храненето в стеснен прозорец от часове денем може да помогне за " рестартирането " на метаболизма ни и активирането на стволови кафези в тялото, което пък има регенеративен резултат.
Как да се храним, с цел да отслабнем здравословно и да балансираме кръвната захар
Според ново проучване
Възприемане на многостранен метод
Ако в действителност се стремим към дългоденствие, е добре да осъзнаем, че то се реализира като прилагаме здравословните привички с неизменност, осъзнатост и в синхрон един с различен. Този многостранен метод включва да се храним пълноценно и разнообразно, да спортуваме постоянно и не на последно място - да направляваме напрежението. Разбира се, последното от време на време може да се окаже най-трудно, защото не зависи напълно от самите нас, само че е значимо да не го подценяваме.
Доказано е, че хроничният стрес е обвързван с нараснал риск от сърдечни болести, пристрастяване и психологични разстройства. Проучване също по този начин открива, че мощните равнища на стрес могат да съкратят продължителността на живота на хората с близо три години. За да разтоварим напрежението, е добре да си отделяме задоволително време за интензивностите, които ни доставят наслаждение - четене на книга, слушане на музика, градинарство, разходки в природата, медитация или спорт, написа.
Напитката, която пият най-дълголетните хора в Япония
И какви са изгодите ѝ за здравето ни
Доказано е, че стремейки се към по-здравословен метод на живот, можем да подобрим цялостното си здраве в дълготраен проект, което надлежно значи, че може да си спечелим няколко спомагателни години. Ето пет ежедневни навика, които специалистите по дългоденствие са построили и следват, с цел да живеят по-дълго и по-здравословно.
Ежедневна физическа интензивност
Упражненията са от значително значение, с цел да поддържаме добър метаболизъм, да имаме първокласен сън и изцяло да бъдем здрави. Наред с изгодата за физическото ни положение, постоянната физическа интензивност благоприятства и душeвността ни. Естествено, ежедневните тренировки не значи да изпадаме в крайности и да се провокираме до ръба на физическите си благоприятни условия.
Достатъчно е да имаме някакъв тип придвижване всеки ден. Няколко пъти в седмицата може да вършим по-интензивни тренировки, а в останалото време да разнообразяваме с различен тип интензивност. Препоръките на здравните експерти гласят да отделяме най-малко по 75 минути седмично за интензивна физическа интензивност или сред 300 и 600 минути седмично за извършения с умерена активност.
Разнообразие на тренировките
И като приказваме за спортуване, е добре да имаме поради също, че би трябвало да разнообразяваме типа физическа интензивност. Така хем вършим тренировките си по-интересни и предизвикателни, хем развиваме разнообразни мускулни групи.
Препоръчително е да имаме композиция от аеробни тренировки и тренировки с тежести, а по-възрастните е добре да включат и такива за баланс.
Социална съгласуваност
Самотата е новата зараза в международен мащаб. На фона на тези тревожни наблюдения е по-важно от всеки път да останем обществено свързани. Общуването има директно отношение към дълголетието и това е научно потвърдено. Според проучвания обществените контакти могат да усилят възможностите за удължаването на живота на човек с до 50%.
Полезно е да дадем приоритет както на към този момент съществуващите ни взаимоотношения с хора, по този начин и на построяването на нови. Здравните специалисти поучават да бъдем отворени за връзка и на обществени места, да вземем за пример когато пазарим. А в случай че имаме опция, би било прелестно и да се включваме в разнообразни обществени и доброволчески активности с хора.
Хранене в стеснен прозорец от часове денем
От известно време насам здравните експерти приказват за режим на хранене, който е вариация на периодическото недояждане, познато още като фастинг. То съставлява хранене в стеснен прозорец от часове денем и оказва помощ за намаляването на приема на калории. Може да се ползва или като диета и да се прави по няколко дни за два-три пъти годишно, или да се следва като всекидневен табиет, както вършат някои хора.
Въпреки че са нужни повече изследвания, с цел да има повече изясненост за дълготрайните резултати от този хранителен режим, съгласно някои проучвания той се свързва с по-ниска биологична възраст, в това число понижени признаци на стареене на имунната система. Освен това демонстрира удобен резултат и при хора с инсулинова устойчивост. По думите на здравните специалисти храненето в стеснен прозорец от часове денем може да помогне за " рестартирането " на метаболизма ни и активирането на стволови кафези в тялото, което пък има регенеративен резултат.
Как да се храним, с цел да отслабнем здравословно и да балансираме кръвната захар
Според ново проучване
Възприемане на многостранен метод
Ако в действителност се стремим към дългоденствие, е добре да осъзнаем, че то се реализира като прилагаме здравословните привички с неизменност, осъзнатост и в синхрон един с различен. Този многостранен метод включва да се храним пълноценно и разнообразно, да спортуваме постоянно и не на последно място - да направляваме напрежението. Разбира се, последното от време на време може да се окаже най-трудно, защото не зависи напълно от самите нас, само че е значимо да не го подценяваме.
Доказано е, че хроничният стрес е обвързван с нараснал риск от сърдечни болести, пристрастяване и психологични разстройства. Проучване също по този начин открива, че мощните равнища на стрес могат да съкратят продължителността на живота на хората с близо три години. За да разтоварим напрежението, е добре да си отделяме задоволително време за интензивностите, които ни доставят наслаждение - четене на книга, слушане на музика, градинарство, разходки в природата, медитация или спорт, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ