3 храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре
Когато имате проблеми със съня, приемането на мелатонин или пиенето на чай от лайка може да помогне. Проучване обаче разкрива, че някои храни също могат да оказват помощ, съобщава Miami Herald.
Пиенето на кофеинови или енергийни питиета, яденето на пържени храни или сладкиши и консумирането на храни, които предизвикват киселини, като доматен сос и други киселинни питиета и храни, пречат на положителната нощна отмора. Изследванията демонстрират, че някои " модели на хранене и храни са обещаващи като модулатори на съня ".
Установено е, че храни, съдържащи желязо, калций, магнезий и калий, оказват помощ да се даде подтик на естественото произвеждане на мелатонин в тялото. " Когато се чувствате изтощени, тялото ви желае да увеличи равнищата на сила, тъй че се обръща към най-бързото решение: захарта ", споделя уелнес-експертът Майкъл Ройзен пред Cleveland Clinic.
Така че, в случай че не можете да устоите на лека " закуска " късно вечерта, ето три храни, които могат да ви оказват помощ да си починете по-добре през нощта:
Череши
Горчивите череши и сокът от горчиви череши имат по-високи концентрации на мелатонин, който оказва помощ за контролиране на циркадните ритми по време на сън. Едно изследване откри, че хората с бодърствуване, които пият или ядат горчиви череши, усилват продължителността на съня си с 84 минути.
Ядките
Орехите, бадемите, кашуто и шамфъстъкът съдържат омега-3, мелатонин, цинк и магнезий – мощен коктейл за сън. Въпреки че е елементарно да преядете, когато става въпрос за ядки, целесъобразно е да не консумирате повече от 30 грама, защото яденето на прекалено много може да има противоположния резултат да ви държи будни.
Банани
Заредени с витамин B6, магнезий и калий, бананите са натурален нервозен и мускулен релаксант. " Те също по този начин съдържат триптофан, който е извънредно значим за стимулиране на производството на тези основни хормони, успокояващи мозъка. Яжте ги цели или ги смесете в сънотворно смути ", написа Sleep Charity. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, тези, които ядат храни с високо наличие на фибри и ниско наличие на наситени мазнини през нощта, са склонни да имат по-спокоен сън.
Пиенето на кофеинови или енергийни питиета, яденето на пържени храни или сладкиши и консумирането на храни, които предизвикват киселини, като доматен сос и други киселинни питиета и храни, пречат на положителната нощна отмора. Изследванията демонстрират, че някои " модели на хранене и храни са обещаващи като модулатори на съня ".
Установено е, че храни, съдържащи желязо, калций, магнезий и калий, оказват помощ да се даде подтик на естественото произвеждане на мелатонин в тялото. " Когато се чувствате изтощени, тялото ви желае да увеличи равнищата на сила, тъй че се обръща към най-бързото решение: захарта ", споделя уелнес-експертът Майкъл Ройзен пред Cleveland Clinic.
Така че, в случай че не можете да устоите на лека " закуска " късно вечерта, ето три храни, които могат да ви оказват помощ да си починете по-добре през нощта:
Череши
Горчивите череши и сокът от горчиви череши имат по-високи концентрации на мелатонин, който оказва помощ за контролиране на циркадните ритми по време на сън. Едно изследване откри, че хората с бодърствуване, които пият или ядат горчиви череши, усилват продължителността на съня си с 84 минути.
Ядките
Орехите, бадемите, кашуто и шамфъстъкът съдържат омега-3, мелатонин, цинк и магнезий – мощен коктейл за сън. Въпреки че е елементарно да преядете, когато става въпрос за ядки, целесъобразно е да не консумирате повече от 30 грама, защото яденето на прекалено много може да има противоположния резултат да ви държи будни.
Банани
Заредени с витамин B6, магнезий и калий, бананите са натурален нервозен и мускулен релаксант. " Те също по този начин съдържат триптофан, който е извънредно значим за стимулиране на производството на тези основни хормони, успокояващи мозъка. Яжте ги цели или ги смесете в сънотворно смути ", написа Sleep Charity. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, тези, които ядат храни с високо наличие на фибри и ниско наличие на наситени мазнини през нощта, са склонни да имат по-спокоен сън.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ