Съветите на фитнес инструктора за плосък корем
Казват, че тайната на положителната форма се дължи 80% на храненето и 20% на спорта. Ето за какво, когато решим да се заемем със задачата да реализираме мечтаното тяло, би трябвало да се доверим на експертите.
Ричард Величков е най-старши инструктор във веригата Pulse , от 5 години се занимава персонално с трениращи и е сертифициран треньор по Tapout, Spinning и Body Pump. Решихме да го поканим да показа с нас по какъв начин най-лесно и бързо една жена може да се снабди с съвършено завършен стомах. Той приготви за читателките на хранителен режим с няколко разновидността за закуска, обяд и вечеря, с който обезпечено няма да останат гладни, само че и ще отслабват. Освен това ни разкри и най-хубавите извършения, с които да стопим няколко сантиметра в талията.
Хранителен режим
Закуска:
1. Белтъците на 4 яйца, плочка сирене и фреш от гейпрфрут
2. 50 г овесени ядки с вода (или малко кисело мляко), чиа и лъжица мед
Междинно хранене:
Плод по желание
Обяд:
1. Пилешка/пуешка пържола с дългозърнест ориз (50г)
2. Риба със салата по желание
3. Омлет + зеленчуци по желание
4. Свинско бон филе със 100 г печени картофи
Междинно хранене:
50 г сурови ядки
Вечеря:
1. Телешко с аспержи
2. Сьомга със зелена салата
3. Пиле с домати и краставици
Дори да не спазвате избран режим е значимо да спазвате следните 3 съществени правила:
1. Без сладко (всякакъв вид захари)
2. Без тестено (хляб, пици, пасти)
3. Без пържено (всичко се прави на пара, на скара или се вари)
За напитките:
Без безалкохолни и всевъзможни сокове, които не са прясно изцедени.
Тренировка
За мен това е най-хубавата композиция от извършения със лично тегло. Следните три извършения направете 30 пъти без никаква отмора. След като приключите първата серия, без да спирате, вършиме по 20 повторения и най-после завършвате с 10 повторения (30-20-10).
Начинаещите дами могат да създадат единствено една серия от упражненията, а напредналите до 5 кръга дневно. Това е моят съвет, в случай че желаете да се сдобиете с плочки за 30 дни.
Упражнение #1.
Първото упражнение се извършва като легнете на пода и сложите ръце на гърдите си и вдигате до 10 см напред, без да се изправяте. През цялото време гледате напред към коленете си. То работи върху горната част на корема.
Упражнение #2.
Седнете на пода, с изпънати крайници напред и поставете ръце необятно зад вас. Сгънете краката към вас, до момента в който с коляно докоснете гърдите. Важното тук е да не движите глезена нито надолу, нито нагоре, той се движи паралелно с коляното – единствено напред и обратно. Това упражнение работи върху всички мускули на корема.
Упражнение #3.
Легнете на пода и поставете ръце под таза, като кръстът би трябвало да опира пода. С изпънати крайници напред, повдигнете нагоре и ги спуснете в изходна позиция, като ги държите на разстояние малко над земята. Това упражнение работи ужасно на долната част на корема.
