Как да направим хранителния си режим при отслабване по-засищащ, как

Как да създадем хранителния си режим при намаляване по-засищащ, по какъв начин да направляваме апетита си и по какъв начин сполучливо да се оправим с глада? На тези и други въпроси отговаря днес нашият гост-автор Страхил Иванов от .

Гладът е една от главните аргументи, заради които отслабването е толкоз сложен развой. Ако не изпитвахме апетит просто щяхме умишлено да решим, че ще ядем по-малко за избран интервал от време, до момента в който не стигнем мечтаното тегло… Но за жалост нещата не стоят по този начин.

Гладът си е изцяло действителен, изпитва го всеки и на всички ни се постанова да се борим с него в даден миг, до момента в който съблюдаваме за.

Яжте повече храна

Предвид, че приказваме за намаляване, допускам този съвет звучи малко необичайно сега. Но най-честата причина за появяването на апетит е просто незадоволителния банкет на храна. Освен това прецизирам, че да ядеш повече храна, не всеки път значи да приемаш повече калории…

Различните храни съдържат друго количество калории за един и същи грамаж. И някои са много по-калорични от другите.

Стомахът няма по какъв начин да знае какъв брой калории одобряваме, само че може приблизителното да усети натиска върху чревните рецептори, които му споделят, че храната стига. Какво значи това за вас?

Това значи, че един от най-ефективните способи да подтиснете глада си, е да намалите междинната калорийна компактност на храната в режима си. Т.е. да приемате храни, които съдържат по-малко калории за по-голям размер храна. Така размерът (количеството) на признатата храна ще запълва корема и тялото ще се усеща решето, а в това време калориите, които са признати, няма да са толкоз доста и по-лесно ще можете да се впишете в количеството, което ви разрешава калорийният недостиг.

Ето и някои от най-засищащите и относително нискокалорични храни, на които можете да заложите:

Зеленчуците (чушки, моркови, салата, краставици и т.н.), като в тази рубрика влиза тиквата, само че не картофите и други нишестени източници, които не се вписват в нормалното определение за зарзават.

Някои плодове : ягоди, боровинки, грейпфрут, сливи, праскови, папая

За овкусяване : оцет (за предпочитане балсамико), нискокалорични подправки, билки и сосове без калории.

Източници на чист протеин : яйчени белтъци, пилешко бяло месо, бяла риба, риба звук, месо (бъбреци/черен дроб), телешко филе, котидж сирене, извара, кисело мляко.

Има още...