Как да намалим стреса? Високите нива на кортизол могат да

Как да понижим напрежението? Високите равнища на кортизол могат да се дължат на доста аргументи, като най-често се предизвиква от стрес. Като намалите напрежението, можете да се научите да го намалявате. Има няколко метода да го извършите заран.

Една от главните му функционалности е реакцията на стрес.

Следователно това, което човек прави незабавно след пробуждане, може да повлияе на способността му да се оправя със напрежението денем.

Скоковете на кортизола алармират, че човек е в заплаха. Кортизолът е нужен за разнообразни значими функционалности на тялото, като поддържане на метаболизма и контролиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Как да понижим напрежението заран 07.08.24 05:30 Пет признака, че ядете прекалено много протеини 07.08.24 05:00 Как да разберете дали ядките са се развалили, или не? 07.08.24 04:30 Уреди в кухнята, които употребяваме погрешно, без да знаем 07.08.24 04:13 Подпухнало лице, кръгове под очите, изтощен и посърнал вид- отговорни са въглехидратите! 07.08.24 03:12

Постоянно високите равнища на кортизол могат да имат негативен резултат върху тялото.

Как да контролираме равнищата на кортизол

Диетологът уточни 5 метода, които ще ви оказват помощ да регулирате равнището на кортизола заран. По-специално, коства си да извършите:

отложете потреблението на телефона за 30-60 минути след пробуждане

прекарайте 10 минути на утринно слънце или на чист въздух

закуската би трябвало да е богата на протеини

насладете се на кофеинови питиета след закуска

практикувайте 5 минути надълбоко дишане

Храни, които понижават равнището на кортизола

Кортизолът взе участие в доста метаболитни процеси в тялото, като да вземем за пример подкрепя регулирането на кръвното налягане и кръвната захар. От своя страна, храненето също въздейства върху равнището на кортизола. Някои храни, като захарта, могат да усилят количеството на хормона на напрежението.

Храненето под стрес обезпечава единствено краткотрайно облекчение и може да докара до хранителни разстройства, наддаване на тегло и проблеми с кръвната захар.

Храните, богати на полифеноли, оказват помощ за понижаване равнището на хормоните на напрежението. Тези храни включват банани, черен шоколад, растителни фибри, кисело зеле, кисело мляко, черен и зелен чай.

Източник – РБК Украйна/Превод:SafeNews

 

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News