Силен имунитет не се “строи за ден. Той е резултат

Силен имунитет не се “строи ” за ден. Той е резултат от поредни грижи и най-много – от основни хранителни субстанции, които са неговите съществени „ строителни камъни “. Ето седемте незаменими витамина, без които вашата защитна войска не може да действа оптимално:
Витамин C - рампата за “бързо реагиране ”
Той е най-известният бранител, само че ролята му е по-сложна. Витамин C не просто „ укрепва “ имунитета - той непосредствено подкрепя производството и функционалността на белите кръвни телца, първата линия на отбрана. Освен това, като мощен антиоксидант, защищава тези кафези от оксидативен стрес. Можете да го намерите в: червени чушки, киви, цитруси, броколи, ягоди.   Витамин D - мъдрият диригент
Ако имунната система е оркестър, витамин D е неговият диригент. Той контролира и балансира иммунния отговор, като предотвратява прекомерна експанзия към личните тъкани (риск от автоимунни реакции) и покачва успеваемостта на защитните кафези. Зимните месеци постоянно изискват спомагателен банкет.
Основни източници: слънчева светлина, мазни риби (сьомга, скумрия), яйца, обогатени млечни артикули.
  Витамин A - пазителят на бариерите
Преди вирусите да стигнат до кръвта, те би трябвало да преминат през нашите лигавици (носа, дихателните пътища, стомаха). Витамин A поддържа здравето на тези тъкани, трансформирайки ги в непроницаема цитадела. Също по този начин взе участие в производството на антитела.
Приемете го от: черен дроб, яйца, сладки картофи, моркови, тиква, тъмнолистни зеленчуци.
  Витамин B6 - архитектът 
Този витамин е сериозен за основаването на нови имунни кафези и за синтеза на значими протеини (антитела), които нападат натрапниците. Дефицитът на B6 отслабва способността на тялото да създава съответен отговор.
Готови източници са: пилешко и пуешко месо, риба (тон), бобови растения, картофи, банани.
  Витамин E - щитът на клетките
Като мощен антиоксидант, витамин E пази мембраните на имунните кафези от разваляне от свободни радикали. Това им разрешава да останат здрави и ефикасни в битката с инфекции. Той е изключително значим при възрастните.
Набавете го от: слънчогледово семе и зехтин, ядки (бадеми, фъстъци), семки, авокадо.
  Витамин B9 (Фолиева киселина) - строител на основите
Фолиевата киселина е от значително значение за бързото разделяне и напредък на имунните кафези по време на зараза. Без нея производството на защитни кафези забавя, оставяйки тялото уязвимо.
Яжте повече: тъмнолистни зеленчуци (спанак, маруля), фасул, леща, авокадо, аспержи.
  Витамин B12 - генераторът на сила
Този витамин работи в синхрон с B9 и е жизненоважен за образуването на червени и бели кръвни кафези в костния мозък. Недостигът води до понижаване на производството на имунни кафези и обща уязвимост. Важно: растителните диети постоянно са небогати на B12.
Включете: черен дроб, риба, месо, яйца, обогатени зърнени закуски или други.
  Заключение: Хармония, а не единични герои
Важното обръщение е, че тези витамини работят в екип. Приемът на големи дози единствено на един (като витамин C) няма да компенсира неналичието на останалите. Най-сигурният метод да ги набавите е посредством разнообразна, цветна и нерефинирана храна - повече плодове, зеленчуци, ядки, качествени белтъчни източници и мазнини.
Слушайте тялото си - хронична отмалялост, чести инфекции и постепенно укрепване на рани може да са сигнал за недостиг. При подозрение се консултирайте със експерт.
Тази публикация има осведомителен темперамент. Ако имате терзания по отношение на здравословното си положение, посете неотложно вашия лекуващ доктор.