Източник: Всички знаем, че морковите са полезни за очите и

Източник:

Всички знаем, че морковите са потребни за очите и зрението и това е реалност. Оранжевите зеленчуци ни обезпечават високи дози витамин А – един от най-важните витамини за очи .

Изборът на храни, потребни за очите, които би трябвало да консумираме ежедненво обаче надалеч не се изчерпва единствено с морковите. Има още няколко налични хранителни артикули, които ни набират високи дози от главните витамини, антиоксиданти и пигменти за очи .

В Световния ден на зрението, да обърнем внимание на най-полезните храни за очите. Какъв по-добър мотив да се опитаме да ги превърнем в неразделна част от хранителния си режим? Очите ни сигурно ще виждат смяната.

Зеленолистни зеленчуци
„ Да минем на зелено “ е израз, който може да се асоциира освен с безвредното секване на светофара. Приложено по отношение на вида на употребяваните зеленчуци, това мото ще ни помогне да си доставяме постоянно най-важните каротеноиди , означавани като пигменти за очи . Зелените листни зеленчуци (спанак, маруля, цвекло, лапад) са богати на лутеин и зеаксантин – естествените пигменти в макулата, които подкрепят централното зрение. Тези субстанции не се създават в организма и би трябвало д апостъпват в него постоянно и в оптимални количества. Колкото по-естествени са източниците им, толкоз по-добре.

Черен дроб
Това е един от най-пълноценните източници на витамин А, осигуряващ по-големи дози от него даже от морковите. Нуждите от този витамин са по-големи при дамите и изключително в интервала на бременността, когато рискът от хиповитаминоза А и надлежно от проблеми с очите и зрението е максимален.

Ядки
Суровите бадеми и лешници имат високо наличие на витамин Е – различен от най-важните витамини за очи. Само 2 шепи ядки дневно може обезпечат изискуемия най-малко от витамин Е , необходим за отбрана на очите от рисковите свободни радикали.

Свързани публикации.. 13 любопитни обстоятелството за очите 0 Дванайсет мита за потребното и нездравословното за очите 0 Мислим ли за зрението си, когато се храним? 0

Цитруси
Боровинките са измежду най-полезните плодове за очите и зрението, само че неналичието им през есента може да се компенсира сполучливо с приема на сезонните цитруси. Те обезпечават високи дози витамин C , който в композиция с витамин Е обезпечава оптимална антиоксидантна отбрана на очите и поддръжка на зрението.

Морски блага
Скаридите, сьомгата и рибата звук ни набират 2 от най-полезните за очите видове нутриенти – омега-3 мастни киселини и микроелемента селен . Омега-3 киселините имат мощно противовъзпалително деяние, поддържат естествената слъзна секреция и защищават от несъразмерна сухота в очите. Селенът е измежду мощните антиоксиданти за очи, който подкрепя витамин С и Е в битката със свободните радикали – главен зложелател на зрението, към действиеот на които ретината и останалите структури на окото са изключително чувствителни.

Всички посочени храни и техни съставки обезпечават отбрана на очите за по-успешна предварителна защита и лекуване на катаракта, макулна недъгавост, глаукома, пресбиопия и другите потайни крадци на зрението ни. Тези болести, до неотдавна асоциирани главно с напредналата възраст, през днешния ден повреждат зрението на от ден на ден младежи. Опресняването на хранителния режим, с включване в него на повече храни, потребни за очите, е измежду най-достъпните и ефикасни превантивни ограничения.