Естествени стимулатори на имунната система
Имунитета на нашето тяло съставлява една точно функционираща защитна система, която защищава организма ни да не бъде претъпкан от непознати тела и болестотворни причинители (бактерии, вируси, гъбички и паразити). Заболеваемостта, оздравителният и оздравителен развой, нашето здраве и продължителността на живота ни напълно зависят от реакционната дарба на имунната система.
Ето за какво най-важната тактика при самолечението е да подпомогнем организма да активизира личните си защитни сили, а и по начало, в случай че е допустимо, да не допуснем разболяване. Как да създадем това, знаел по принцип още Хипократ преди 2500 години: „ Добро хранене, задоволително придвижване и сдържаност във всичко. ” В днешно време учените са осведомени доста по-детайлно с методите на действие на „ здравната полиция ” – имунната система и оферират съответни препоръки, които биха могли да подкрепят ежедневната ни борба да противостоим на вирусите, бактериите и отровните субстанции от все по-силно нечистата околна среда.
Балансирано хранене
Храненето е значим фактор за поддържане интензивността на имунната система, който неведнъж бива подценяван или погрешно схващане. Не огромното количество, а пълноценната храна укрепва организма. Дневното хранене би трябвало да бъде богато на пресни (особено мрачно оцветени) плодове и зеленчуци, в които се съдържат доста антиоксиданти и други значими биоактивни субстанции, стимулиращи защитните сили на тялото. Витамините (преди всичко А, В, С и Е) и минералите (особено тези с антиоксидантно действие) са моторът на имун- ната система, по тази причина регулярното им снабдяване на организма е от особена значимост. Те могат да бъдат набавени с храната или чрез мултивитаминни комплекси.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Витамин С е мощен антиоксидант и защищава тялото от увреждащите клетъчните структури свободни радикали, които обременяват защитните сили на организма. Освен че предотвратява разнообразни вирусни инфекции, той като цяло укрепва имунната система и подтиква действието й, подкрепя оздравителните процеси и удължава живота, запазвайки белтъчните кафези. Не единствено лимоните и цитрусовите плодове съдържат значимия за здравето ни витамин. Големи количества от него има също в шипките, касиса, горските плодове, кивито, чушките, зеленолистните зеленчуци, доматите, пъпешите, карфиола и картофите. Добре е да се има поради, че в стресови обстановки се изчерпва по-бързо, а пушачите и възрастните хора имат по-голяма потребност от витамин С (всяка цигара уни- щожава от 25 до 100 мг нужната дневна доза!)
Достатъчно сън
Сънят е от главно значение за вярното действие на имунната система. Именно по време на тази жизненонеобходима за тялото и душeвността отмора се образуват нови защитни кафези и се разграждат нездравословните субстанции (например умъртвените вируси). Недостатъчният или разтревожен сън смущава тези прочистващи, регенеративни и съзидателни имунни процеси.
Съвет: Ако сте изчерпали всички други средства и са ви се натрупали няколко безсънни нощи, можете да регулирате съня си с медикамент, само че в никакъв случай не го пийте късно през нощта, в случай че желаете да сте работоспособни на другия ден и изключително, в случай че ви се постанова да шофирате. За предпочитане е също по този начин да бъде на растителна основа. Билковите средства, съдържащи валериана, маточина и хмел, да вземем за пример, успокояват без да провокират пристрастяване и съвсем нямат странични резултати. Така или другояче сънотворните би трябвало да се употребяват като краткотрайни регулатори за нарушавания темп на съня, а не като средство, към което да прибягвате всеки ден.
Намаляване на напрежението
Много са доказателствата за това, че стресът потиска имунитета и усилва податливостта към болести. Затова се пробвайте да намалите напрежението (чрез релаксиращи извършения, отпускаща музика, медитация, йога, автогенен тренинг), погрижете се за пълноценна отмора през свободното си време. Старайте се да гледате положително на нещата. Не си отхвърляйте дребните и огромни удоволствия, тъй като те подтикват производството на ендорфини – хормоните на щастието, а при щастливите хора количеството на белите кръвни кафези нараства с цели 10%!
Препарати със суроватка и пробиотични артикули
Те поддържат чревната флора в положително положение. Ефектът е, че прочистването на организма от токсини се усъвършенства, по този метод имунната система не е обременена и може да работи по-ефективно.
