Има много причини да внедрим скачането на въже към фитнес

Има доста аргументи да внедрим скачането на въже към фитнес режима си. Независимо какво включва той, то може да способства за допълнение на резултата, тъй като това упражнение е елементарно за осъществяване и гори доста калории. Единствен негатив на скачането на въже е непотребното и в някои случаи прекалено натоварване на ставите на коленете и глезените.

Негативните последици от скачането на въже върху тялото идват главно от прекаляването с него, от незадоволителното време за възобновяване и

от неправилното извършване

на упражнението. За да се минимизират следствията би трябвало да се обърне внимение на всички тези фактори. Най-сериозно внимание изисква точното извършване

на скачането на въже с вярна стойка на тялото във всеки миг - и при отскока, и при стъпванеот на земята.

Правилната начална стойка изисква краката да не са прибрани близо един до различен. По-голямото разстояние сред тях разрешава по-голяма част от натоварването да се поеме от бедрения мускул и натискът върху колянната става да се редуцира. При стъпването е належащо да се поддържа оптималната пъргавина на ставата и колената да са даже леко присвити.

От значително значение е и да се придържа гърбът прав, с цел да вземат участие и мускулита на торса в поемането на тежестта на тялото след отскок и приземяване. Максимално изправената и неутрална поза на гърба е значимо изискване за това.

За да се понижи натоварването на глезените е добре при скачане на въже да се правят серии с периодично повтаряне на краката , а най-вече повторения да се вършат с подскоци на два крайници. За начинаещите е основно да се стартира със скачане на два крайници и едвам след асимилиране на вярната техника на упражнението да се стартира редуването им в серии. От основно значение е удобството на обувките, даващи опция да се реализира компактен контакт със земята, разпределен по цялото ходило и стъпало.

Свързани публикации.. Фитнес подготовка с акцент върху почивките – какво съставлява? 0 Скачане на въже – изгоди и рекомендации 5 10 хиляди крачки по-близо до положителното здраве всеки ден 0

Скачането на въже е измежду най-ефикасните физичекси извършения. Изчислено е, че с него може да горят до към 800 ккал на час, а лесното му осъществяване разрешава то да се практикува в доста дълги серии. С адаптирането на организма трениращият ще получава опция да прави дълги серии

с все по-кратки почивки сред тях.

Дори при сериозен прогрес и липса на съществени усложнения обаче е значимо да се съблюдава вярното осъществяване на упражнението, с цел да се минимизира рискът

от претоварване на ставите на коленете и глезените . Препоръката важи и за наичнаещи, и за напреднали, с цел да може скачането на въже да носи само позитивите, които при него са повече от тези пр иредица други извършения.