10 лесни стъпки към здравословно хранене
Има ли рецепта за вярно и здравословно хранене?
Как да стартираме да се храним здравословно и да свалим килограми?
Често дамите стартират диети, тестват разнообразни разновидности на хранене и имат вяра, че това ще им помогне в битката с килограмите.
Опитът демонстрира, че когато човек се лишава и мощно понижава количеството на храната, се стига до нежелателен резултат, даже до заболяване.
Много по-добре е да знаем кои храни са потребни за нашия организъм. Да избираме единствено тези артикули, които ни носят сила, които ни зареждат и ни вършат мощни.
Има лесни способи за това да научим кои са потребните храни и да ги използваме в нашето хранене.
Ако желаете да започнете да се, спазвайте тези значими препоръки.
Ето кои са 10 лесни стъпки за здравословно хранене:
Избирайте храна, която е естествена и необработена
Колкото по-близо да природата е продуктът, толкоз по-добре.
Нека всичко да бъде прясно, а не консервирано или пакетирано.
Истински зеленчуци, а не от консерва, същински картофи, а не замразени.
Купувайте и яжте храни, които са сезонни
Всички знаем, че през зимата консумираме повече мазна и ферментирала храна, типична за студеното време. През лятото ядем повече плодове и зеленчуци, повече въглехидрати, когато е слънчево и топло. Включвайте повече сезонни храни в режима си и няма да боледувате.
Определяйте храненията си отмерено
Хранете се вярно и с идентични порции. Не намалявайте доста храната си, тъй като след това си наваксвате лишенията като приемате по-големи количества. Хранете се развномерно и разпределяйте продуктите на идентични шпации и размери.
Не се отхвърляйте от мазнини
Може да ви звучи необичайно, само че не би трябвало да отказвате да приемате мазнини и въглехидрати. Винаги може да хапнете пица, макарони или по-мазно месо. Важното е да спазвате количеството и типа на тези артикули. Когато всичко е в естествени порции, няма проблем да ги включите.
Използвайте подправки
Подправките не са зложелател на вашето здравословно хранене. Напротив! Колкото повече подправки ползвате, толкоз повече ще добавите усет на храната. А когато консумирате вкусна храна, вие се чувствате сити и по-здрави.
Никога не си забранявайте храни
Не е добре да си казвате, че не трябва да ядете сладолед, шоколад, сушени плодове, тесто. Винаги може да добавите малко от тази храна, само че е значимо да внимавате за количеството. Ако си забранявате да ядете нещо, то постоянно ще имате по-голямо предпочитание и вкус към него.
Не си купувайте нездравословни храни
Ако в къщи не държите изкушаващи и нездравословни храни, то вие няма и да ги употребявате. Подредете хладилника и махнете всичко, от което нямате потребност. Добре е, приятният усет на шоколада, да заместите със здравословния банан. Ако купувате повече плодове и зелнчуци в къщи, то ще ги имате разполагаем и ще ги употребявате. Може да замените сладоледа с кисело мляко, а елементарния шоколад с черен.
Преглеждайте състава на храната от етикетите
Винаги четете опаковките и етикетите на храната, която купувате. Ако тя съдържа доста захар, не е потребна за вас. Обърнете внимнаие на калориите, посочени за 100 гр. артикул. Спокойно може да приемате храни, които съдържат доста фибри, минерали.
Хранете се с повече протеини
Когато консумирате повече протеини, гладът ви понижава и няма потребност да трупате непотребни калории. Месото, яйцата, млечните артикули са скъп източник на протеини. Ако включвате повече от тях в менюто си, ще свалите килограми и ще се чувствате сити.
Яжте постепенно
Доказано е, че когато се храните по-бавно, приемате вярно храната, засищате се елементарно и не прекалявате с ненужно количество. Съсредоточете се върху усета на храната, върху цветовете в чинията и по този начин ще намалите приема на доста калории.
Храната постоянно е била средство за сила, здраве, жизненост и благополучие. Спазвайте тези лесни стъпки за здравословно хранене и ще сте в идеална форма.
